ベースブレッドメープル味🥯
朝に一袋を食べて🤤
昼は白米控えめのマイお弁当を
持参して食べて🍱
夜は、もやし炒め目玉焼き付き
と納豆と高野豆腐入りのお味噌汁❣️
(写真撮り忘れた🥹)
夜ご飯は、白米は抜きで🙅♀️🍚
カロリーコントロールはOK🙆♀️
あとは、運動&睡眠をーー😪
そこで、プラレール…ではなく
チャットGPTに聞いてみました🙋♀️
ダイエットと睡眠は密接に
関係しています。
以下にその主要な関係を
いくつか説明します。
1. **ホルモンのバランス**：
十分な睡眠を取ることで、
食欲を調整するホルモン
（グレリンとレプチン）の
バランスが保たれます。
睡眠不足になると、食欲を
刺激するグレリンのレベルが
上昇し、満腹感を促すレプチンの
レベルが低下するため、食欲が
増進されやすくなります。
2. **代謝の影響**：
睡眠不足は代謝を遅くすることが
あります。これにより、カロリーの
消費が減り、体重増加のリスクが
高まります。
また、インスリン感受性が低下し、
血糖値のコントロールが難しくなる
こともあります。
3. **エネルギーレベル**：
睡眠が不足するとエネルギー
レベルが低下し、運動や日常活動の
パフォーマンスが低下します。
これにより、カロリー消費が減り、
ダイエットの効果が減少する
可能性があります。
4. **ストレスホルモン**：
睡眠不足はストレスホルモン
（コルチゾール）の分泌を
増加させます。
高レベルのコルチゾールは
食欲を刺激し、特に高カロリーで
糖分の多い食品を求める傾向を
引き起こします。
5. **意思決定力**：
睡眠不足は意思決定力や自己
制御能力を低下させるため、
健康的な食事選択をするのが
難しくなります。
これにより、ダイエット中に
不健康な食べ物を選びやすく
なる可能性があります。
ダイエットを効果的に
進めるためには、
十分な質の高い睡眠を
確保することが重要です。
これは、体重管理だけでなく、
全体的な健康と幸福感の
向上にも寄与します。
とのこと((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ ((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆
睡眠大切(っ˘꒳˘ｃ)Zzz…
7月も地道にゲリラで
ミッションクリアしたい(๑>ω<)و
寝落ちしなければ…！
チラッと配信したい🤏