こんにちは！nagisaです
仕事が忙しかったり、子どもが熱を出したりでなかなか記事を更新できない日々が続いてしまいました・・・
さて、前回のエントリーで、HSP、INFPの方が自分の「感性」というものを自覚することの重要性について書きました。
日々の生活や人間関係の中で、抑圧されてしまいがちな自分の感性を解放し、自分らしく生きやすい生活のために、どのようなことをしていくのが効果的なのか。
以下では、私の個人的な経験から、効果のあった具体的な方法について述べたいと思います。
注意ですが、以下の方法は、何らかの心理学的、医学的な検証を経たものではありませんし、私が様々な方のアドバイスや書籍・ネットなどの知識を取り入れて自分自身が体験してきたものなので、効果には個人差がありますし、必ずしもすべての方に効果的なものなのかどうかはわかりかねます。その点をご了承ください。
「感性」を受け入れる過程について、いくつかのステップがあるのですが、おおかた
①自分自身の素直な感情・感覚を抑圧しているものを除去していく
②自分の内側に目を向ける
③自分自身に対してすべてを許す
④日々の習慣の中で繰り返すことで自分自身の身体に「快」の感情を慣れさせる
という４つのステップがあると考えます。
今日は①の「自分自身の素直な感情・感覚を抑圧しているものを除去していく」方法についてご説明します。
いろいろなやり方がありますが、私が体験してみて効果的だったものは、「自分の心に抱えているもやもやを、いったん全部口に出して吐き出す」というものです。
方法：
①誰もいない場所で、自分一人の時に、自分の中のもやもやしている感情や負の感情をすべて外に出す感覚で吐き出す。
実際に声に出すほうが効果的。どんな汚い言葉でもOK。
これは、一人の時に行ってください。決して他人に向けて言ったり、電話で誰かに言ったりしないように、だれにも聞かれない場で行ってください。
何かつらいことがあったり、イライラしたり、ストレスを感じる出来事があったとき。
通常の生活では、なかなかその素直な気持ちを吐き出す機会がありません。
「そんなことを言って何になる」「これを言うと関係が悪化する」とその感情をなかったことにして、抑圧してしまうわけです。
ただ、そうして抑圧された感情は、知らず知らずのうちに心の中にたまっていきます。自分でも気づかないうちに、自分の本来の感情に蓋をするように、「そんなことを思ってはダメ！」と自分で自分を縛ってしまっていたりします。
まずは、そうしてたまってしまったゴミのような感情たちを解放し、自分の体から出していくイメージです。
実際に声に出して（小声でも）、だれもいないところで感情を吐き出すと、思った以上に自分は様々な感情を抑圧していることに気づきます。
「○○なんて大っ嫌い！」「バカバカ」「なんであんなこと言うんだよ！」「ひどい！悔しい！」
「私の気持ちも知らないで！」「なんで私ばかりこんな目に」「いやだいやだ…」
等々、どんなひどい言葉を使ってもOK。（他人に聞かれないようにしてくださいね・笑）
出ていった言葉は、自分の中にため込んでいて、自分が今まで認めてあげられなかった感情です。
やっていると、自分はこう思っていたんだ、という感情に驚くこともあります。
こうやって吐き出してみると、意外とすっきりして、吐き出した後はどうでもよくなっていたりします。
また、口に出してみると、自分のもやもやとした感情を、適切に言葉で表現できないことにも気づくと思います。
自分自身の感情について、自分が気づく第一歩になるわけですね。
重要な点ですが、これは、感情を体の外に出す（ごみを捨てる）ことが目的なので、別に、その負の感情をポジティブに変換しようと思わないことがポイントです。
ただ、「ああ、私はこんな風な感情があるんだな」と思うだけでいいです。忘れてしまっても問題ありません。
これを習慣的に続けていると、自分の感情の動きに目が向きやすくなってきます。また、自分が嫌なこと、不快なことというものが何なのかがはっきりとしてきます。
紙に書いて吐き出すというやり方もありますが、もしその場合であれば、その書いたものは後に見返さないというのがポイントです。
捨てた負の感情をまた再び体内に取り込んでしまうことになります。
破って捨ててしまったほうがいいかもしれません。
とりあえず、この段階では、自分の中にたまっている様々な感情、特に負の感情について、自分自身で解放し、それを外に出していくということです。
感情をため込みがちな方はぜひ試してみてください。
次回、また次のステップについて書いていきます。
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