高校生（女子）の成長期はいつまで？
一般的には、女子の成長期は、
男子に比べて早熟だといわれています。
男子の成長期は、中学生～高校生まで、
女子の成長期は、小学校の高学年～中学生までです。
男子の場合は声変わり、女子は初潮が来ると
成長ホルモンの分泌が減少していきますので、
身長があまり伸びなくなっていきます。
とはいえ、女性でも23歳くらいまでは、
身長が伸びる可能性があるといわれていますし、
実際に身長が伸びた女性もいます。
ですから、成長ホルモンの分泌が行われている間は、
すくなくとも背が伸びる可能性はあるんですよ(^O^)
身長の伸びには、十分な睡眠、栄養バランスがとれた食事、
そして適度な運動を心掛けることが、大切なんです。
女子高校生が身長を伸ばす為には睡眠が大事！
成長ホルモンは、身長の伸びに大きく関わるものです。
そして、成長ホルモンの分泌は、
寝ているときに活発になると言われており、
時間帯でいうと、夜22時～2時の4時間が、
特に活発になるそうです。
もちろん、睡眠時間も大切ですが、
質の良い深い睡眠が重要です。
なぜかというと、深い睡眠を取るほど、
成長ホルモンがたくさん分泌されるからです。
それに、睡眠はお肌にも影響しますよ。(*^▽^*)
とはいえ、高校生の女子だと勉強や
彼氏、友達とのLINEやメール、
寝る前の美容なんかで寝るのがどうしても
遅くなっちゃいますよね？
そこで、ぐっすり眠るポイントを
いくつか紹介したいと思います。
・寝る直前には、なるべくテレビ・スマホ・パソコンは見ない
・筋トレなどの激しい運動は控える
・寝る直前には、食べないようにする
女子高校生が身長を伸ばしたいなら栄養が重要！
思春期の女子高生ですと、ダイエットをしている子も
いるのではないでしょうか？
身長を伸ばしたいなら、
栄養バランスのとれた食生活も重要ですよ。
身長アップに良いと言われる成分は、
たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などです。
カルシウムが不足しないように牛乳やチーズなどの
乳製品、煮干しなんかを食べましょう。
たんぱく質は、骨や筋肉を作り、
成長ホルモンの分泌を促進する作用があります。
たんぱく質を多く含む食材は、
肉、魚、乳製品、大豆などがあります。
魚や肉なども食べ、栄養バランスのよい食事を
できるだけ摂りましょう。
マグネシウムは、骨をつくるのに必要な栄養素で、
ほうれん草や、魚などに多く含まれています。
亜鉛には、成長ホルモンが活発になる作用があり、
牡蠣、大豆、アーモンド、緑茶などに多く含まれます。
腸内フローラを整えよう！
近頃よく聞く、腸内フローラという言葉は、
知ってますか？
簡単に言うと、やせ菌を増やして、
でぶ菌を減らそうという腸活ですね。
そんな、腸内フローラを整えるために良い食材は、
納豆などの発酵食品です！
タンパク質ですし、善玉菌も増やしてくれるので
無理なダイエットしなくても済みますし美容にも良い、
そして、成長ホルモンの分泌にも有効です。
ストレスも女子高校生の身長が伸びない原因！？
高校生にもなると、様々な悩みがあり、
いつのまにか知らないうちに抱え込んでしまうストレス！
実は、このストレスも身長が伸びないのを邪魔する
原因の一つだと言われています。
ですから、「背が低い」というのを悩んで、
あまり気にし過ぎるとストレスになって、
そのせいで身長が伸びないという事のないように、
心掛けてくださいね。(＝⌒▽⌒＝)