9月から受講を始めた
トータルフィットネスの本橋さん主催の、元気なからだづくり講座
その3回目を先日zoomにて受講しました。
今回は『不良動作がカラダの痛みをつくるパート１動作改善編（肩、体幹）』です。
不良動作とは？
不良動作とは読んで字のとおり、良くない動きです。
僕らは動物ですので、日々身体を動かしていますが、
ストレスや脳の勘違いなどで、
本来の動きとは違った動きをしてしまいます。
また、本来の動き方を知らない。ということもあります。
明治時代から始まったと言われている
西洋的な歩き方は、足に負担がかかるということを
多くの人が恐らく知りません。
本来の身体の動き方と違う動きをし続けてしまうことで、
身体が不調へと向かっていきます。
僕の場合は、右の肩甲骨周りの痛みがずっとあります。
何かの動きが良くないから、この痛みが出ているということは分かるけども、
何の動きが影響しているのかは分かりませんでした。
今回の講座で理解したこと
前半では、肩と体幹の動きについて学びました。
肩は肩甲骨や上腕の動きなどについて。
体幹については、背骨や仙骨、
股関節とお腹のつながり、
背中や腰の動きなどを教えていただきました。
その一連の動きを理解することで、
自分の苦手な動きというのも分かってきます。
僕の場合、右の肩甲骨と上腕の動き、
胸椎の右回旋、背中の動きが固い、股関節まわりの動きが良くないというのが、
よく分かりました。
色んな動きをしていると、他の動きでカバーしています。
つまり代償運動をしていました。
代償運動とは、本来の動きが何らかの原因でうまく出来ず、
その本来の動きを他の動きでカバーしてしまうという運動のことをいいます。
僕はよく、右の前鋸筋という脇にある筋肉の辺りが痛くなるのですが、
どうやら肩甲骨の動き、上腕、肘、手首といった、一連の動きが良くないと感じました。
よく手を使う仕事なので、いつの間にか指や右腕に力が入ってるなと気がつくことがあります。
それに、疲れることも多いです。
それが前鋸筋にも影響しているように感じました。
また、骨盤や足首のアライメントも良くなかったです。
苦手な動きは難しい
後半は実際に身体を動かしながら、
自分の動きを修正していきます。
動かしていると分かるのが、
本橋さんから指示された動きができなさすぎるのと、
身体がつながってる感覚です。
自分の頭では、できる動きだと思っていても、
苦手な動きは難しくて、できないのがもどかしく、悔しくもあります。
と同時に、動かしていくとだんだん慣れてきて、
動きが変わってきたり、
姿勢や筋肉の状態がどんどん変わって、良くなっていきます。
それがやはり、面白く気持ちいいですね。
コツはいかに小さく集中して動かすかということ。
肩甲骨の動きでは、腕に力が入ってると、
肩甲骨がうまく動きませんでした。
難しい場合は、更に小さく動かしていきます。
本橋さんはその辺りもしっかり見てくれるので、安心です。
身体が繋がってる感覚は、姿勢が整ってくると、
自分の中に軸ができる感覚ができてきます。
僕の場合は背中の緊張が取れてきて、
肺の背中側にも息がちゃんと入っていく感覚が出てきました。
他には左右差が無くなってきます。
講座後も色んな動きをしていますが、
慢性的にあった右の肩甲骨周りの痛みが、
ほとんど無くなってきました。
整体でもなく、
ストレッチでもありません。
少しの動きだけで身体はどんどん変わっていき、
本来の状態が取り戻せます。
ということは反対をいうと、
良くない動きで身体の調子が悪くなるということは、
当然のことなんだと思います。
この講座は、全7回の講座になっています。
まだ3回目ですが、すごく内容が充実している講座だと思います。
自分の身体と向き合って、良くなっていくのが実感できますよ。
1回の講座終了ごとに、その回に録画した動画も見返せますので、復習もできます。
大変おすすめな講座となっております。
ご興味のある方はぜひ、下のリンクから応募してみてください。
身体を動かすので、動きやすい服装と、
座って身体を動かすこともありますので、
背もたれがなくて座面がフラットで、足の裏が地面にしっかり着くイスを用意しましょう。
ホームセンターなどで売られている折りたたみ式の踏み台を用意するといいですよ。