こんにちは。
摂食障害克服セラピストのMIOです
摂食障害がある人はきっと
多かれ少なかれ
「マイルール」
があると思います。
自由に楽しく食べたい
と頭では思っているのに
「マイルール」
を守っていないと不安になっちゃう....
どうしたらいいんだろう
って悩んでいる人
摂食障害で多いと思うんだ。
でもね、その「マイルール」、
摂食障害のきっかけになった
ダイエットと同じように
最初はなんの悪気のなく始めたものだったはず。
ちょっと多いから一口残そう、とか
お腹がもたれたから
ちょっと散歩に行こう、とか
気持ちいいからストレッチしよう、とか...
それがいつの間にか、
「ねばならないルール」
になっちゃったんじゃないかな。
私も、
最初は純粋な興味や
健康のために始めたことが
全部「ルール化」して
どれが本当の自分なのか
摂食障害のルールなのか
分からなくなっちゃうくらいでした
食事に気をつけたり
健康管理している人は
世の中にはたくさんいるのに
どうして私はルールになっちゃうんだろう
そう疑問に思ったこと
あなたもあるんじゃないかな。
今日は、
「マイルール」になりやすい人の５つ特徴と
改善策のヒントをお伝えしますね。
マイルールになりやすい人の5つの特徴
5つの特徴をお伝えする前に...
この特徴があるのが
「劣っている」とか「悪い」
という意味ではないので注意です
良いor悪いでジャッジしがちなのも
特徴の一つかも...
自分を客観的に見て
マイルールをゆるめたり、
ルール化せずに純粋に
食や運動を楽しむ心を育むための
情報として使ってくださいね。
＜マイルールになりやすい人の5つの特徴＞
自己価値感が低い
外の情報を信じやすい
（他人に影響されやすい）
白黒思考が強い
「守れない」弱さだと思っている
浄化されていない〇〇がある
①自己価値感が低い
自己価値感ていうのは、
「私には価値がある」
という感覚のこと。
ポイントはその感覚が
「無条件」であること。
痩せてるから
勉強ができるから
という「条件付き」ではなくて
「私という存在そのものに価値がある」
という感覚です。
自己価値感が低いと、
「価値」を作ろうと脳が働いて
無意識にルールやノルマを作りがちです。
②外の情報を信じやすい
「これが健康に良い」
「これは不健康」
「私はコレやってるよ」
のような情報があるとそれが
「唯一の正しい答え」
のように感じがち。
それと違うことをやる自分が
“間違っている”
ように感じちゃうかもしれません。
あなたにとっての
「正しい答え」
を見つける力をつけよう。
③白黒思考が強い
出だしでちらっとお伝えしたように
ものごとを
「良いか」「悪いか」
「⭕️」か「❌」か
でジャッジしがちかもしれません。
白黒はっきりしないと
気が許さないから
「グレイ」や「どっちでもいい」
がと思えないんだよね。
当てはまる人は、
グレイの感覚になれたり
グレイを許せるように
いろんな視点からものごとを見るクセを
つけてみるとよいよ。
④弱い自分が許せない
「負ける」「弱音を吐く」「できない」など...
そういう“弱さ”があってはダメ
と信じているから
ルールを守れない＝弱さ＝許せない
と感じちゃう。
何のために
強くあろうとしてるのか
何から自分を守ろうとしてるのか
ここに疑問を持ってみよう♡
⑤浄化されていない〇〇がある
これは意外かもしれないケド...
浄化されていない〇〇とは...
「感情」。
ここでいう感情とは
「心の痛み・傷」のこと。
私たちは育つ過程で
必ず「心の痛み」を経験します。
親から言われた言葉、
友達からの仕打ち、
あるいは、
必要な時に安心できる場があったかどうか。
その時に受けた
「心の傷」が放置されたまま大人になると
その「傷」を通して、
自分自身や他人の言動を
受け取るようになるんだよね。
だから「事実」を真っ直ぐに
見ることができないの。
それが、
①〜④の特徴の根本にあったりするんだ。
あなたは、
ネガティブな感情を
（寂しい、悲しい、傷ついた...など）
自分で受け止めることができますか？
or
大切な人に素直に伝えることができますか？
もし、
「NO」や「その意味さえ分かんない」
と思ったら...
あなたの中に滞っている感情に
目を向けてあげましょう！
ただ、未消化の感情は
無意識の中に隠れているので
自分1人だと見つけにくいかもしれません。
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