いろいろダイエットのことを
聞いたり調べていると、成功して
いる人って、大体の人が２か月くらい
で何かしらの「結果」をだしている
って思います
あまりに長い時間をかけていても
それほどのダイエット効果や体脂肪率
のようなものの変化はない人が多い
気がしています。
「生活習慣の改善」をすることで
理想の体型になるとブログでも紹介
していますが、今回は「２か月間」
という期間に絞って実行している人
の話をを聞いてみました。
基本的に「食べ過ぎ」ている人が
ほとんどの時代で、自分でも知らず
知らずに食べ過ぎていることすら
気が付いていない人がほとんどで
あると医者に聞いたことがあります。
ダイエットや体脂肪率を考えた
ときに、すぐにできて「２か月間」
という期間に絞ってやってみること
を紹介します。
難しいことはありませんが、生活
習慣を変えることが必要になってくる
と思います。
生活習慣を変えることが
すでにできないって人が以前のブログ
でメッセージをいただきまし、
基本的に「食べる量」をへらせば
痩せられますよってこともメッセージで
いただきました。
その通りなんですが、「健康的」と
いうことが前提で、ちょっとしたことで
２週間ほど入院した人が、見事に８キロも
痩せてかえってきました。
食事制限がある生活をするだけで、
痩せることはできます。
しかも短期間で。
太りすぎで悩む人ほど「２か月間」
の生活習慣の改善をチャレンジして
ほしいと思います。
まず「２か月間」だけということを
前提として、食事のカロリー計算を
してみる事です。
自分の必要な摂取カロリーを身長
体重で割り出してしっておくことです。
身長１７０センチの人だと、６４キロ
前後の体重で１８００キロカロリーくらい
のように。
身長１６０センチの人なら、５５キロ
くらいの体重で１５００キロカロリーくらい
というように、目安となる摂取カロリーを
把握しておきます。
そして、自分が食べる食品もおおよそ
でも知っておく。
大体で把握しておいて、簡単に頭で
計算してその日のトータルをざっと
計算してみる。
おおよそでも、「計算する習慣」を
身に着けることが必要です。
そして朝昼夜と三回の食事を欠かさず
とるようにしていきます。
生活のリズムで２回だけって人も、
以前にメッセージをいただいたのですが、
２か月間限定でやってみるといいと
思います。
朝食をとらない人でも、５，２，３
の朝、昼、夜のバランスに近づける
ようにしてみるといいです。
そこまでならないとしても。
あとは大切なことが、運動。
有酸素運動をとりいれた運動を
一日一時間ほどやるようにします。
ストレッチから始まり、ウォーキング
や水泳の有酸素運動をして、１０回
から２０回くらいは腕立て伏せや
腹筋背筋スクワットを必ずやる。
必要な筋肉をつけることも、代謝
をよくするために女性でも必要です。
日常の仕事の合間にもストレッチを
入れることも大切なことといいます。
ほとんどの人が同じ姿勢でいる事
が多い生活をしているはずです。
一時間に一回くらいは、体操を
することをお勧めだそうです。
屋内にいる人は特に、外に出て
深呼吸をすることもいいそうです。
最後にできるだけ湯船につかる
入浴をするってことです。
さらに風呂上りに、ストレッチ
を必ずやる。柔軟体操のようなこと
をやるようにします。
代謝を上げてくれる大切な運動
になるそうです。
これらを「２か月間」やってみる
ということです。
私も最初に聞いて「めんどくさい」
の一言でした。
最初からカロリー計算とかをきっちり
やろうとせずに、目安をしることから
始めるといいと思います。
一時間の運動も生活の中で取り入れる
ことも難しいですが、１０分でも始めて
みることです。
徐々にふやしていく感じで。
少しずつでも始めて、２か月くらい
でも続くと「結果」が出てくるはずです。
一週間や二週間では、結果につながらない
ところが難点です。
習慣化できて、しばらくしなと思った
結果はでできません。
それでも体脂肪率は、続けることで
落ちているはずです。
「２か月間」という期間は、意外と
適度に難しいですが、期間限定と割り切って
できない期間ではないと思います。
少し意識してやってみることをお勧め
します。
けいぞくできれば、理想の体型
になれと思います。
参考になればと思います。
ありがとうございました。
