そろそろ真面目に練習しないと
４月のマラソンに間に合いません。
昼休みが短くなり
１５ｋｍ走る予定が１２ｋｍになりました。
ビルドアップ的にやるつもりで
４ｋｍごとに上げられたらいいかなと。
キロ４’３０から入り
１０秒ずつ上げていくつもりが
なかなか上がらず若干失敗も
平均ペースは４’１９でした。
まあアリっちゃあアリか？（苦笑）
業務終了はほぼ定時だったのですが
さすがに長い間は走れないので
昼と同じ１２ｋｍ走にしました。
その代わりゆっくりと走ることに。
キロ５を超えないようにと思いましたが
出だし１ｋｍが登りなので
やはりペースが遅くなり
５分を超えた以外は
かなり楽に走れて終了♪
ペースもほぼ安定していました。
これくらいで走ると気持ちよいし
適度な刺激が入りますね。
２４ｋｍを１本走るよりも
１２ｋｍを２本走った方が
費用対効果がいいとの話を聞きました。
３０ｋｍ走もそこまでしなくてもいいとか。
僕自身の練習方法が
間違っているとかは思いませんが
色々な練習法があるのだなあと・・・
たしかにここ２回は
ハーフ以上を走らずに完走しています。
だからと言って後半で
大きくペースダウンするほどではないです。
３０ｋｍ走をガチでするよりは
３時間走を２回した方が
効果があるような気もします。
もちろん今まで通り週２回の
ビルドアップ、インターバル
を欠かさず行うことは必須ですね。
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