昨日のブログの宣言通りで・・・
まあ僕のレベルの話では
秘策などというものはないですし
そんなに速くないですが
僕なりの対策を書いてみたいと。
持ち物は
塩熱サプリ
もしくは
塩分チャージ
以前、塩熱サプリは高いというご指摘が
あったのですがたしかに高い。
塩分チャージを購入して
チャック式ビニール袋に
小分けしてもいいかなあと・・・
あとは
ＭＡＵＲＴＥＮジェルを３つほど。
水は持ちません。
レストステーションに預ける荷物に
ＭＡＵＲＴＥＮジェルを２つ入れます。
あとでも触れますが
小さめの２５０ｍｌくらいの
ペットボトルの水も入れておきます。
本当ならエイドの食べ物を食べたいけど
コロナの影響で個包装のものが
多そうなので
自分でジェルを用意することにしました。
まずは１００ｋｍを５分割。
当たり前すぎ！？（苦笑）
は前半に大きな山があります。
標高６００ｍほど。
ここが約２０ｋｍ地点。
１５ｋｍ地点あたりから
急坂になってきます。
ですから２０ｋｍまでと
２０～４０ｋｍまでで
平均取れればいいですね。
９時間を５分割ですから
１．８時間＝１時間４８分です。
必然的に４０ｋｍ通過が
３時間３６分以内とされるわけです。
若干後半はタレることを想定して
ここでの目標は３時間３０分
フルマラソンの距離を
３時間４５分以内に通過したいです。
スタートから２０ｋｍ
は、１時間５０分を超えるでしょうから
その差し引きを
２０ｋｍ～４０ｋｍ
で巻き返すつもりです。
もちろん下りばかりですから
飛ばそうと思えば飛ばせますが
ここで重力に任せて走っちゃうと
後半８０ｋｍあたりでやられます。
ストライドは小さめで
衝撃を少なくしたいところです。
４０ｋｍ～６０ｋｍ
は僕の中で辛いと思う部分。
辛いと思うから辛いのですが
ちょいと大き目の峠が
結構くせものです。
２０１７年はここで
一時期やる気をなくしました。
レストステーションに来たら
預けた荷物を受け取れますが
孤独を感じました(笑)
毎回１人で参加しているのですが
周囲のランナーは
サポートの方々が
荷物の入れ替えを
手伝ってくれていました。
楽でええよなあ？
と横目で恨めしそうに・・・
ここで休みすぎてはいけません。
誘惑は多いですが
滞在時間は短めに・・・
６０～８０ｋｍ
ここの区間は給水所の間隔が
少し長いところがありました。
レストステーションの預け荷物に
小さめのペットボトルを入れています。
気温にもよりますが
必要となってくることもあろうかと。
８０ｋｍ～ゴール
もうここら辺は意地ですよね。
頭の中で計算ばかりしていますが
うまく回っていないので
計算ミスが多かったです。
ガムテープか何かに
通過予定時間を書いて
腕に貼った方がいいかも・・・
あとは疲れた脚でもキロ５分ちょいで
走れるような練習が必要かと。
そのためにはスピードも大切。
長い距離を走る練習も必要ですが
インターバルやビルドアップも
織り交ぜておく方がいいかも。
結局マラソンの練習と同じですね。
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