毎週木曜は
備前市陸上競技場にて
インターバルトレーニング
平日午後からなので
個人利用でも貸切状態（笑）
昨日から
設定を上げ
一段階上のステージへ！！
２００mあたり２秒上げました。
これは１ｋｍあたり
３’４５で走っていたものを
３’３５に上げる計算
そしてインターバルも
２００ｍあたり２秒短く・・・
７２秒取っていたものを
７０秒で・・・
いつも２ｋｍJOGで
体を温めます。
その後心拍数を整えて
スタート！
１日休んだだけで体が軽い♪
ゴルフボールごろごろ
のおかげで
ふくらはぎも快調です（＾＾）
最後の追い込みも
２００ｍが３８秒台っっっ
とりあえず
木曜のメニューは
粛々とこなせていますが
月曜、もしくは火曜に設定している
５ｋｍごとのビルドアップが
これからの難関になりそうです。
その後、休憩して
心拍数が２ケタに落ち着いてから
５km走！！
４’３０ペースで行きたかったのですが
さすがに足も重く
４’４１ペースになりましたが
ほぼペースは一定でしたし
最後の１ｋｍは上げました！
まで
本気で練習できるのは
あと１か月・・・
その後はテーパリングの時期でしょう。
気が付けばあっちゅう間orz
昨日の「サブ４」見ていて思いましたが
「もっと練習しておけばよかった」
とならないように
仕上げていきます♪
昨日からコンディショニング栄養食
を開始しました。
運動を継続していく際に
崩れがちな体のケアをするサプリ。
最近、テレビ中継などで
レース後に選手がよく摂っています♪
あくまでも僕のイメージですが
R-１
と
アミノバイタル
と
ザバスホエイプロテイン
が合わさった感じ♪
しかも室温保存でいいんです！
詳しくはHPで確認してください。
レース前１か月から毎日摂取が
望ましいようです♪
ちょっと早めですが
前回
で調子がよかったので
今回もチャレンジしてみます！！
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