今日のテーマは
『栄養のプロが教える！
ほっかほっか亭で
おすすめのお弁当とは？』
楽しいお食事で栄養をとりながら
自分も家族も健康的に美しくなり
毎日ごきげん♪
生徒様にも喜ばれる栄養学で、
選ばれる教室になれる！
３D栄養学＆ダイエット学カレッジ主宰
はんだくみです。
本日もご訪問ありがとうございます
日曜日に大阪府堺市にある浜寺公園にいってきました！
浜寺公園は私が子どもの頃から遊んでいる公園で
最近ドックランができたので、犬を飼っている方にも
おすすめの公園ですよ♪
ただ、うちのパナ（トイプー２歳）は
人間大好きなのに、犬が怖い。
膝の上に載ってきて全然遊ばない～
ドックランよりも散歩の方が良いようです（笑）
白色がパナ、黒色は義母のおうちのナナちゃんです
さて今日のテーマは
『栄養のプロが教える！
ほっかほっか亭で
おすすめのお弁当とは？』
『毎食のご飯作りに疲れてしまった💦』
『急に公園行くことになり、お弁当作る時間ない・・・』
と悩んでいませんか？
私はめっちゃ悩んでました
子どもが３人いて、毎食手作りは大変。
夫は思いつきタイプなので、
『今日は山で登山やろう！』
『今日は公園で遊ぼう！』
と急に決まるので、
決まってから慌ててご飯を炊いて、
おにぎりを作り、卵焼き、生姜焼きを作り・・・
等出かける前から疲れていました。
ある時
『今日はお弁当を買おうか？』
と夫が言ってくれて、
とても気が楽になりました。
手作りも大切ですが、
毎食は大変！
時にはお休みをする日を
作ってもOKです。
ただし、
選び方が大事！！
今日はお弁当の選び方についてお伝えします。
お弁当の選び方
お弁当の選ぶ際
どんなことを意識していますか？
『食べたいものを選びます！』
『野菜入っているものを選びます！』
夫は唐揚げ好きなので、
唐揚げ弁当を必ず選んでます
お弁当を選ぶ際のポイントは
表面積の割合です！
表面積の比が
主食3：主菜1：副菜2
が理想的です。
主食とはご飯です。
主宰とは肉と魚です。
副菜とはお野菜・きのこ・海草料理です。
おすすめのお弁当
『ほっかほっか亭』のおすすめ弁当！
①鮭弁Premium
| 栄養成分 | 鮭弁Premium |
|---|
| エネルギー | 457kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 21.5g |
| 脂質 | 12.6g |
| 炭水化物 | 66g |
| 食塩相当量 | 3g |
エネルギーが500kcal以下
そしてたんぱく質も20ｇ摂れます◎
野菜が少な目なので、夜は野菜多めにしましょう。
②きのこ弁当
栄養成分
| 栄養成分 | きのこ弁当 |
|---|
| エネルギー | 588kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 13g |
| 脂質 | 18.9g |
| 炭水化物 | 96.8g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
きのこで食物繊維が◎
炭水化物が多いのは、食物繊維も含まれているからですが、
夜はご飯や麺類を少な目に調整すると良いですね。
たんぱく質が少し少ないので、豆乳など
飲み物でたんぱく質を補えると良いですよ。
ほっかほっか亭さんのHPからお写真や成分は引用させていただきました。
詳しくはHPをみてくださいね。
食事は選び方が大事！
今日はお弁当の選び方でしたが、
いかがでしたでしょうか？
このブログをみて下さっている方は
いつも頑張ってます＾＾
たまに 正しく手を抜きましょう
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手抜き料理としてもぴったり♪
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最後までお読みいただき、ありがとうございました
素敵な一日になりますように♡