昨日の続きになりますが、
同じ理由で
睡眠不足が続いている今日この頃
もともと睡眠時間は短い方なのですが、
ここ数日は、
いつも以上に少なく、
さすがに不足を感じます
筋肉痛が
筋肉を休めないと回復しないように、
精神的ストレスは
脳を休めないと解消しません
そこで、
おろそかにできないのが睡眠
眠りには
レム睡眠と
ノンレム睡眠があり、
レム睡眠は身体の眠り で、
ノンレム睡眠が脳の眠り です
ノンレム睡眠は４段階あり、
第３～４段階の深い眠りで
脳の疲れは癒やされます
レム睡眠とノンレム睡眠は
９０分ほどのサイクルで
繰り返されますので、
僕はだいたいこの９０分サイクルで
睡眠時間を決めます
１．５時間、３時間、４．５時間、６時間
のような感じです
眠りの深いノンレム睡眠時に起きてしまうと、
頭も体も働きが悪いので、
ノンレム睡眠からレム睡眠に向って行く時に
目が覚めるように計算するのです
余談ですが、
レム睡眠時には
記憶や感情を整理し，
その固定・消去をしています
レム睡眠をとらないと技能の習得が悪く，
語学の習熟が遅れるといわれています
さて、睡眠不足の時は、
５～１０分のうたた寝でも脳には貴重な休息
それでも解消されない寝不足は、
休日に長めに寝てキャンセル
睡眠不足が溜まると、
脳の神経細胞が萎縮することもあるので
要注意だそうです
体内時計は毎日リセットされるので
寝溜めはできません
睡眠不足は
放置するとどんどん溜まります
借金は返済を先延ばしにするほど増えるように、
眠りの負債も早めに返さないと
ダメージが大きくなるそうです
休日の寝坊では、
この睡眠不足が精算されるようなので、
落ち着いたら少しゆっくり寝て
これまでの分を精算し、
生活リズムを整えたいと思います
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