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ソロ活主婦のinacoです
自己紹介は
リントスルレッスンまとめ 
LAVAレッスンまとめ 下半身きれいヨガ初級
強度
2
体験レッスンで参加も可
ホームページより
下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです。
このレッスン、初級とあるし強度も2なのでゆったりめだと思って参加しました
が、、、
予想を超えてきついレッスンでしたー
足のほぐしを丁寧に行っていきます
リンパを流すようなマッサージ
ツボ押し
足の指一本一本を上下左右に開いたり閉じたりでマッサージ
マッサージを一通り終えると血行が良くなるのがわかります
座ってのマッサージは10分でした
立って足の正しい姿勢のチェックをします
くるぶし
ふくらはぎひざ太もも
をぎゅっと順にくっつけていきます
この時に力が入るところの筋肉が弱くなっているそうです
足を直線でくっつけていくとおしりの部分や足の付け根など力が入ったところのトレーニングをすると下半身の安定に繋がります
次、骨盤の傾きチェック
ラグの真ん中で立ち、目を閉じて足ふみ30歩します
この時前に進んで行ってしまったら、骨盤が前傾に傾いていて、太ももの筋肉の付き方もかたよってしまっていると
横に移動してしまったら、その方向に傾いているということみたいです
私
足踏みしていて絶対動いていないと思ったら
ラグのギリギリまで前に進んでいました
はい、骨盤前傾です
立のポーズが始まったら
きつい状態が続きます
息もあがりますし、足もプルプル震える
片足上げで膝を８の字に動かす
ふらつきました
ここからがハード系筋トレ
ハイランジから
ランジスクワット
ハイランジで腕を伸ばした状態から肘をまげて両手でつかみ
膝を90度に曲げてから上下上げ下げ10回
それを両足行う
本当にきつかったです
足が震えました
この日のティーチャーは癒し系の可愛い声で
あと5回です4、3、 2と声掛けしてくれるのですが
どうにもきつかった
それから立木のポーズ
山のポーズと
ふらつきながら続きます
お水飲んでさらに
チェアーポースでかかとの上げ下げ
まだまだ続いてウォーリア2
から三角のポーズ
息が上がるし、足はきついし
強度２はどこえやら？
ティーチャーも
「このレッスンは強度2ですよね
」ってよく聞かれるとおっしゃっていました
私も強度3ぐらいのレッスン内容だと思います
ですって
そうですよね～
今回の運動量は
207kcal
96平均心拍数
133最大BPM(心拍数）
でした
何と平均心拍数と最大BPMがMusic Yoga Burningより多い
次の日しっかり筋肉痛になり3日間は階段の上り下りが大変でした
読んで下さってありがとうございます