今日は、リクエストの多い”腰痛対策”
まだまだ、朝の冷え込みがあり
寝起きで腰の痛みを訴える方が多数来店されます
でも、２～３時間もすれば治まったりするので
我慢されている方がほとんど
だけど、決してほっぽっといて治るものではなく
ギックリ腰が多いのも意外と
朝なんです
だから、夜、寝る前や寝起きにやって欲しい
ストレッチを御紹介
基本的に・・・
・痛いほど伸ばさない
・息は止めず、ゆっくり深呼吸
・２～３０秒は伸ばしっぱなし
・なるべく全身の力を抜く
これを守りましょう
今回の腰痛対策で大事なのは、太ももとお尻
この部位がゆるむだけでも
腰にはとても良い効果が期待できます
まずは、太ももの裏側「ハムストリング」
椅子等の段差に脚を伸ばして乗せ
つま先を立てた状態で少し前に体重をかけます
※膝に痛みが出る場合は、膝を伸ばしきらず
曲げた状態から、ゆっくり伸ばしましょう
ペアでするのもリラックス出来ていいですね
相手の脚を肩に乗せるように担ぎ
つま先を立ててあげる
※決していじめないように、優しく優しく・・・
次回は、お尻のストレッチになります