ひまわりのブログ -19ページ目

食欲ダウンストレッチさらに[ウエストシェイプ！]

[食欲ダウンストレッチ]このストレッチはなんと[ウエストシェイプ効果]もあります！

ーーーー★早速実践しましょう★ーーーー

1　椅子に腰掛けた状態で背筋を伸ばし呼吸を整えます。

2　両手は耳の後ろへ、肘は横に大きく開いておきます。

3　正面を向いたまま息を大きく吸います。

4　吐きながらゆっくりと体を右にひねります。

5　吸いながら体を正面に戻します。

6　吐きながら今度はゆっくりと体を左にひねります。

7　吸いながら体を正面に戻します。

4～7を繰り返します。

大げさな動作でゆっくり大きく行いましょう！

急がずに時間をかけることが大切です。

ウエストからひねるイメージで動作が大きいほどgoodです！

4～7を何度か繰り返しましょう。

胸とお腹にたっぷりと息を吸って……

深～く息を吐きながらゆっくりと体をひねります。

ひねるところを探しながら、たくさんの筋肉をひねりましょう！

ゆっくりと時間をかけて行ってください。

[ひねり]を意識しながら、ゆっくり行ってみましょう。

※今回のポイント

ウエストのスペースを広げるイメージでたっぷりと新鮮な酸素を体内に取り込みましょう！

[アイスを食べるなら]高級思考がダイエットに良い理由とは……！?

ーーーーー★「間食するなら高級思考」★ーーーー

どんなに痩せる意志が強くても、

ダイエット中には、甘い物がどうしても食べたくなってしまうものです。

そういう状態の時って、

お菓子たちがいつもより美味しそうに見えてしまいますね(*'▽'*)

お菓子もたくさんの種類があるので、ついつい目移りしてしまいます……

そんな時に優先して欲しいのが「ちょっと高級なスイーツを選ぶ」ということです。

「どうして？！」

～～～～～☆アイスの秘密☆～～～～～

アイスクリームには３つの種類があります！

まず「アイスクリーム」

乳脂肪分15%以上うち乳脂肪8%以上含まれているものを指します。

乳固部分と乳脂肪分がもっとも多く含まれているので、

風味がよく栄養的に優れています。

«100gのカロリー»

◎　高脂肪、乳脂肪12%→212キロカロリー

普通脂肪、乳脂肪8%→180キロカロリー

次に「アイスミルク」

乳脂肪分8%以上15%未満、うち乳脂肪が3%以上含まれているものを指します。

アイスクリームに比べれば、乳固部分と乳脂肪が少ないですが、

牛乳と同程度の栄養分を含みます。

«100gのカロリー»

◎　乳脂肪6.4%→167キロカロリーに

最後に「ラクトアイス」

乳脂肪3%以上8%未満のものを指します。

乳固部分は占めてかなり少なく植物性脂肪が多く使われているアイスです！

物によっては、安定剤や乳化剤がかなり配合されています。

«100gのカロリー»

◎　普通脂肪→224キロカロリー

～～～～～～～～～～～～～～

どうてす？

違いが一目瞭然ですね(^_^;)

特に注意して欲しいのが«100gのカロリー»

同じ“普通脂肪”なのに、

「アイスクリーム」より「ラクトアイス」のほうがカロリーが高い(*‘○‘*)

その原因は、「ラクトアイス」に植物性脂肪が多く含まれているからです！

安いチョコレートや駄菓子にもこの植物性脂肪がたっぷり使われています！！

ですから、

「安い商品=植物性脂肪を多く使われている商品」と考えていてもいいくらいです。

それに、満足度はどうでしょう？

質が悪いものをたくさん食べるより、質が良いものを少し食べる方が、

心も身体も「良いものを食べた」って満足しますよね！

100均のアイスよりもハーゲンダッツのアイス……

安っぽいチョコレートよりも一粒でも濃厚なゴディバのチョコレート……

やっぱり、高級なもののほうが質が良い分食べた時に得られる満足度は大きいですね！！

甘い物を選ぶ時こそ意志をしっかり持ってきちんと成分表に目を通しましょう！！

部分痩せやりましょう！

部分痩せってやってますか!?

エステのマッサージって、部分痩せの重要が結構あります。

たとえば、ぽっこりお腹、脚やせ、小顔……

人気があるのはこのあたりでしょうか!?

でも、「ウエストだけ細くしたい」と仰る方って意外に少ないのです。

ウエスト～ローライズラインをほっそりきれいにしていくだけで、すごくきれいに見えます！

今日は、ウエストの部分痩せで、とっても簡単なリンパマッサージです！

★ぽっこりお腹の部分痩せ！お腹リンパマッサージ★

1　椅子に座った状態で、お腹全体をまんべんなくタッピング(叩く)します。

　　これを30秒続けます。

2　4本指で、お腹をぐるぐると回します。

　これは、左手と右手で交互に20回ずつ回してください。

3　左右に腰をひねりながら、お腹を左右にさすっていきます。

　わき腹からわき腹まで両手で往復するように20回ずつさすります。

ウエストをサイズダウンしたい方は

寝る前に毎日続けてください。

こうして、リンパの流れを促進することでたまった老廃物や毒素が押し流されます。

むくみや便秘解消もできるので、すっきりした下腹部に戻っていきますが、リンパは、体表面近くを流れているので、あまり強い力をかけるとリンパ液が押し流されませんので、優しい力で強く叩きすぎずに手のひらを滑らせる感じでやってください！

　

3426回の予想

昨日も残念でした↓↓

今日のナンバーズ予想情報はこちら……

ナンバーズ3　　　677　　445　　022

ナンバーズ4　　　4090　　7609　　3364　　6838　　5456

です！

お酒大好きなダイエッターは○○○を飲みましょう！

お酒って、ダイエットの天敵になりがちですよね。

カロリーがあるし、飲むと食べてしまうし……

でも

実はダイエッターに最適なお酒があるんです！

ダイエッターの痩せるお酒とは……

[赤ワイン]です！

赤ワインにたくさん含まれるポリフェノールを摂取することによつて、

カロリー消費を助けてくれるそうです。

さらに、体内の悪玉コレステロールを酸化してくれる働きや、

•　心筋梗塞

•　リウマチ性疾患

•動脈硬化

•　脳梗塞

•　糖尿病

などといった病気の予防にも有効だと言われています。

食事中に赤ワインを一緒に摂取することで、リラックス効果によりドカぐいを防いでくれます！

そして、ゆっくり食事をとることにより、ダイエットのストレスを減らし、さらに、食事の量を減らせます！

間接照明やおしゃれなテーブルクロスなどレストランみたいなきれいな雰囲気を作ればゆっくり上品に食べなきゃとさらに、効果upするしとってもおいしく一品一品を味わって食べれます！

優雅に赤ワインダイエットで、セレブ痩せ！！

3425回の予想

昨日も残念な結果でした(T_T)

今日のナンバーズの予想情報はこちら……

ナンバーズ3　　　821　　110　　202

ナンバーズ4　　　6602　　3938　　7479　　0056　　5114

さて、結果は？！

[痩せる！若返る！]絶対に知りたい[酵素]ジュースの作り方

これまでのまとめ

•　[酵素]が不足すると、食べ物の消化&吸収率が下がるので、老廃物がいつまでも身体にたまって痩せにくい身体になる。

•　[酵素]は、熱に弱く48度の加熱が活性力がなくなる為、生の食品から[酵素]をとるべき

•　生の野菜を“すりおろす”ことで[酵素]が活性化し、効き目が倍増する

この3点が[酵素]に対して特に大事な部分になります！

今日は、[酵素]がたっぷり入った生のジュースのレシピです！

材料をミキサーに入れるだけの簡単です……

………[酵素]たっぷり！りんごと人参の生のジュース………

«酵素ジュースのポイント»

1　作る前のポイント

　　材料は新鮮な物を選ぶ

　　無農薬、有機栽培の旬の野菜や果物を使うとなお良い

　　葉野菜は、あらかじめ水につけて、パリッとさせておく。

2　おいしくする素材

　　りんごの適度な酸味と甘みが味をまろやかにする酸化作用もある！

　　レモンの酸味が口をさわやかにする香りもよくなる。

3　しぼりたてを飲む

　　栄養面でももちろんですが、美味しさの面でもしぼりたてを飲むのが一番効果的、自分だけのオリジナルジュースを作る時は、好きな野菜とりんご、レモンをベースにして他の野菜や果物を加えていくと良いでしょう！

«りんごと人参の生ジュース»　

<材料>2人分
　
　•　りんご……1/２個

　•　人参……1/２本

　•　レモン汁……1/2個分　

　•　水……150cc

　•　はちみつ……小さじ1

[作り方]

1　よく洗ったりんごと人参をミキサーがまわる大きさに切る。

2　ミキサーに切ったりんごと人参、レモン汁、水を入れ、なめらかになるまでミキサーでまわして出来上がりです！

朝出かける前や夜寝る前に一杯飲むのはいかがですか？

[酵素]を取り入れて、身体を痩せやすくしておまけにアンチエイジング効果を得てください！！