むくみを取り、すっきり脚に変えて細い足を手に入れましょう
拳を作って足首からももの前側にかけてトントン・・・・・たたいて筋肉をほぐ
します。
アキレス腱のストレッチの要領で、足を前後に開きます。
※ ただし重心は、脚と脚の真ん中に
そのまま重心を下に下ろしていきます。
ももの前側と足の付け根が伸びている感覚を感じましょう
体が凝り固まっていますから・・・
出来れば、体を温めてからが良いですね
それからトントンたたいて筋肉をほぐします。
カチカチだからと頑張って叩くよりも気分をリラックスさせるとより早く筋肉がほ
ぐれます
急がずに、時間をかけて行ってください
脚を開いて重心を下ろすとき、お尻が突き出ないように少し前に押し出すくらい
の気持ちで下ろしましょう
何度か繰り返しましょう
〔ほぐし〕を意識しながらゆっくり行いましょう(*^▽^*)
◆ 自宅でできる有酸素運動「足踏みボクササイズ•ダイエット」強化版
«準備運動»
※ 「ゆっくり」「反動をつけずに」行ってください！
背筋を伸ばして姿勢を正します。
肩を後ろから前に回し、前から後ろに回します。(10回)
腕を上げて、腕を下ろします。(10回)
腕を広げて、閉じます。(10回)
左右に体を捻ります。(10回)
右足を大きく前に踏み出し、体をゆっくり下げながら、足の筋肉、アキレス健、膝をストレッチします！(20回)
左足を大きく前に踏み出し、と同じことをします
……………………………………
1) 両手を振りながら「1•2」で、その場足踏みをします。
この時、スッスッっと２回、強く鼻から息を吸います。
2) 足踏みしながら「3•4」で、右パンチ左パンチ
この時、ハッハッっと２回、強く口から息を吐きます
3) 両手を振りながら、「5•6」っとその場足踏みをします。
スッスッっと強く鼻から息を吸います。
4) 足踏みしながら「7•8」で、右アッパー、左アッパー
ハッハッっと強く口から息を吐きます
1)～4)まで5回続けて1セットです
1セット終わったら10分休憩してください。
……………………………………
休憩も含めて、１日30分が理想です。
今回のボクササイズは強化版なので、
前回紹介した運動より何倍も疲れますので注意してください
でも、その何倍もストレスが解消されます
そして、回数が増えてくると一気に息が切れてしまいます
有酸素運動は、酸素を十分に運ばないと、脂肪が効率よく燃焼されません
ですので、息が切れてしまわないように、呼吸を意識しながら続けてくださいね
あくまで“息が切れない程度のペース”です
ストレス解消を優先するなら、息が切れるのなんて構わずに
ダイエットは、楽しいのを最優先して続けてくださいね
