「わずか3分で読むだけサプリ」ボディービルディング！
こんにちは 2019年9月15日IMPストアの健康コンシェルジュの清水です。お元気ですか？『読むだけサプリ』の48回目の配信です。だいぶ筋トレが日常会話に使われて良く聴きます。ここシドニーは数十年前からジムは大流行ですし、大きなアパートにはプール、ジャグジー、サウナ、スチームバス、ジムの設備が備わっています。２０代、３０代のあいだではアパートにスポーツジムやプールが備わっていることが住みたい条件となっているようです。気軽に体力を鍛えるには筋トレが最適です。皆さんに共有する健康維持として発信していきますね。根本的な問題を解決できないことにはサプリメントを摂取しても改善効果は半減します。日々お客様の体の状態をお伺いしてアドバイスさせていただいている内容をこのメール「読むだけサプリ」を通して回答できるようにしていきたいと思っていますのでぜひ、あなたのお問い合わせをお寄せください。shizen@imp-pl.comでは48回 ボディービルディング！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓【 健康な筋肉増強のために！】------------------------------------------------------------------Q. 体力を維持し体調管理をしたいと思っています。ジムも通っているのですが、 スポーツが盛んなオーストラリアではどうなのか知りたくてメールしました。 栄養はどんな風に、また、トレーニングはどんな事をするのでしょうか？A. お問い合わせ有難うございます。４７歳の男性からです。 オーストラリアではジムに通う事がステータスとなっていて、住まいに ジムのあるアパートが人気です。若い人だけでなくシニアの筋トレも大はやりで旅行に行くにも外出には筋肉を鍛えなければ楽しい日々は送れません。全身運動の水泳も盛んです。ではどんな栄養が必要なのか？タンパク質：筋肉の素材である為、体重1kgに対し１日2g必要 ただし低脂肪の食品を選ぶ。 （プロテインパウダーの利用が最も効果的）ＢＣＡＡ：（分枝アミノ酸）は筋肉を作るたんぱく質の合成炭水化物：（糖質）は肝臓や筋肉内にグリコーゲンとして貯蔵されている エネルギー源 運動中に枯渇すると、筋肉内のたんぱく質がエネルギー源として 消費されてしまう為、十分な炭水化物でグリコーゲンを十分に 貯蔵しておくビタミンやミネラル（特にビタミンA, B, C, E、マグネシウム）排泄循環機能、酸化防止、ホルモン分泌、神経や筋肉の働きを助ける。 トレーニング筋肉の強化と筋肉の成長と増大が目的筋肉繊維や酸化酵素、毛細血管の数は増加しませんし、筋肉中の有酸素運動に必要な物質濃度を下げるので、持久力の向上には効果がありません超回復（ハードな運動は筋肉組織を損傷させると同時に、血中の成長ホルモン量を急激に増やし、筋肉はさらに強くなって回復する）を繰り返しますが、回復の為の休養が十分でないと逆効果となります。皮膚の排泄機能を促したり循環機能を高める為に、トレーニング後の冷シャワー、又は温シャワー＋冷シャワー、ヘチマを使ったブラッシングは効果的・頻度：パート別に 週に２－３回、間に1－2日の休養を入れて繰り返す 全身運動 週に２－３回、間に1日の休養をいれて 例「パート別 週3回の場合」月水金‐胸、肩、 火木土‐足、背中、腹部、腕 「パート別 週2回の場合」 月木‐胸、肩 火金‐足、背中、腹部、腕時間：45分～90分 筋肉増強するテストステロンの分泌が活発な時間帯・量 ：小さな筋肉（二頭筋、三頭筋、前腕） 1～2エクササイズ 大きな筋肉（胸、背中、足） 2～3エクササイズ・ウォームアップ：10分、軽いエクササイズ（ジョギングやウォーキングなど） ウエイトトレーニングのセッションは、自分のＲＭまたは 最大重量の60～70％で、15～20反復から始める・クールダウン：10分、軽めのエクササイズの後、 15～30分ストレッチングエクササイズ【摂りたい食品】・健康に良い食品をバランス良くとる・皮なし鶏肉、マグロ、サーモン、卵の白身、ヨーグルト・リマ豆、大豆、大豆製品、さや豆、麦芽雑穀類（特にオーツ麦）、発芽した種子、木の実、ドライフルーツ、蜂蜜水、エレクトロライト飲料、薄めた果汁、ハーブティースポーツ専用サプリメント【避けたい食品】酸を多く作り出す食品精製加工食品カフェインや砂糖を含む飲み物、タバコ【サプリメント（薬ではなく食品を飲みやすくカプセルや錠剤にしたもの）で補給】ビタミンマルチビタミンミネラル剤（高濃度） 1－2錠https://imp-pl.com/list?product_category_id=205男性用、女性用、５０歳以上の方用とあります。ミネラルマグネシウム https://imp-pl.com/product?id=89https://imp-pl.com/product?id=14アミノ酸BCAAｓ＝分枝アミノ酸（L‐ロイシン、イソロイシン、バリン） 茶匙１／２～１杯 トレーニング後に服用補助測品プロテインパウダー 各20－30ｇ 2－3回【 お問い合わせやたとえばご意見やご相談は 】＊秋のおすすめスキンケア商品を教えてください。＊肌にやさしいスキンケア商品をさがしています。＊オーストラリアの特産品の他に何がありますか＊オーガニックの定義は何ですか気になることをお問い合わせいただくのが結構かと思います。皆さまのお便りをお待ちしています。shizen@imp-pl.comホームページは ↓https://imp-pl.com
