日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
ランドホームコースターバスコンでも旅に出ています。
机の中を整理してたら、埋蔵金っていうか図書カードが出てきた。４０００円も。更に図書カード１０００円の引き換え券も出てきた。
本を買うか買い取り店で買い取ってもらうかだけど、本を買おうかと。
以前は何軒もあった本屋さん、無くなってしまった。イオンにしかない。
イオンにある本屋さんは規模が大きく、座り読みができるように椅子まで設置している。人が触った本の購入は遠慮したいけど。
内容に引かれたので本を買ってきた。
図書カードって、残高できるんだね。
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春の陽気になりで洗車です。
コーキング箇所はバーコード状の汚れで、落ちない。洗車用洗剤でスポンジでゴシゴシ。完璧にはとれないけど。
ルーフを除き、完了。
そして、キャラバン君とオーラ君も洗車。
３台洗車はきついけど、運動になるね。
ロングの洗車スポンジが壊れたので購入。
これ、高いところとルーフ洗車をするのに楽です。
届いたので、早速使ってみた。給水栓が手元に付いているので楽だ。
キャラバン君のソーラーは、砂塵で茶色。
早速、この洗車スポンジで洗っておきました。
綺麗になった。発電量が増えるだろう。
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本日、２２度越え。
アウトドアで運動するしかないってことで、ｔｅｒｎ君と走ってきた。有酸素運動で脂肪燃焼させます。気持ちが良い晴れ。
春一番で風強し。５ｍ／ｓ程の風だ。
追い風は軽快だ。３５ｋｍ／時の速度で気持ちいいぞ。
しかし、帰りは向かい風。１５ｋｍ／時。
滑空場では何機か飛んでおりました。
菜の花が咲いてきた。
風の強さにめげて２５ｋｍ走る予定が１５ｋｍで。
医者からは、高強度運動しても良いと言われてはいるけど、心拍数１３５以下で走行だ。
本日のローディーは数人だった。風のせいかな。
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心筋梗塞で死ぬところだったので、退院後は心を入れ替えて塩分１日６ｇ内、カロリーにも気をつけてコントロールしているワタクシ。糖質と脂質もね。
なので外食で好きなものを食べていたワタクシ。ヘルシー弁当にしたのだ。
最初は冷凍品弁当。
特に魚が不味かった。ここのお付き合いはやめた。
今度は毎日宅配の冷蔵弁当。
２分間チーンする弁当だ。
3ヶ月利用してきたけど、最初は上手いと感じたが、魚系はまずい。
味付けがワタクシに合わないですな。
カロリーは２５０から３００ｋｃａｌで米飯含めて５００ｋｃａｌ程度だ。
塩分は２.０ｇ以下で良いのだが。一食あたり７００円ほど。
他のメーカーないかと思っていたら新聞に折り込み広告があった。
１２食で半額だというのでお試しで。電話で注文したけど、定期購入をしつこく勧めるね、断ったけど。
すぐに届いた。
意外と美味かったぞ。鯖の味噌煮。
ということで、冷蔵の宅配弁当はやめて、この冷凍品にするかな。
ちょっと高いけど。
１２食まとめて送って来るので、冷凍庫に余裕がないと困ったちゃんになる。
車中泊車用の冷凍庫があるので活用するかな。１００Ｖ駆動できるので。
連続運転で壊れないかしらと心配だが。
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高齢者ジジィです。
もう少ししたら、高齢者講習が必要なお年頃です。
もう少しで三途の川を渡るところだったので、心を入れ替えて食習慣を大幅チェンジです。
減塩、カロリーコントロール、脂質や糖質に気をつけて、体脂肪の減少と筋肉の増大に取り組んでます。ボロボロになっていると思われる血管ですが、さらに悪くならないように現状維持させることも大事なわけで。
心を入れ替えて３ヶ月経過しました。
スポーツクラブの体組成計で測定です。
１ヶ月前からの変化です。
体脂肪量は、１・７ｋｇ減。筋肉量は、０・７ｋｇ増。
内臓脂肪レベルは、数値は１ダウンしてはいるがやや多いの範囲だ。
累積で脂肪量は、３・５ｋｇ減少、筋肉量は、０・8ｋｇ増。体脂肪と筋肉量の差し引きで体重は２．６ｋｇ減少って感じ。
脂肪量3ｋｇはこんな感じ。こんなのが体にあったのかと。
ＡＳＫＵＬさんのホームページからお借りしました。
ということで少しずつ改善してきている。
体脂肪量をあと２ｋｇ減少させて１３．６ｋｇ、筋肉量は２キロ増やして４８．８ｋｇが当面の目標だ。
腹囲は昨年９月の検診時は９６・5センチもあった。現在、マイナス８・５センチ減の８７センチだけど現在停滞中だ。８５センチ内までもう少しだ。メタボの判断基準の８５センチ以下にするのだ。
１ヶ月前のジジィの体型。
現在の姿。
腹周りの変化は微妙 笑
ウエストを引き締めて腹割れにするには、脇腹と腹の皮下脂肪を落とさないと。
腹部と腹斜筋を鍛えるため、マシンジムでクランチとクランクローテーションで頑張る。
体が壊れない程度で適度な負荷でね。
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