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片田舎の薬局薬剤師です💊
いつまでも元気で可愛いおばちゃんでいたい36歳。
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こんにちは
先日の記事、沢山の方に見て頂いたみたいで
とても嬉しいです♪ありがとうございます
薄着の季節になって、ダイエットは気になる話題ですよね！
最近巷では食べ痩せダイエットが流行ってますよね。
患者さんで徐々に薬が増えてる方に、どんな食事をとっているか聞くと、
毎食の食事量は普通なのですが、
間食していたり、食べる内容がよくないことが多いんです‼️
また、飲み物は食べ物より罪悪感が少ないからと、砂糖入りのジュースやコーヒーなどを飲んでいる方も多いです
砂糖入りの飲み物は、血糖値を急激に上昇させる原因になります。以下にその理由と影響をまとめます。
なぜ砂糖入りの飲み物が血糖値を上げるのか？
砂糖（主にスクロースや高果糖コーンシロップなど）は単純炭水化物に分類され、体内で素早く分解・吸収されます。これにより
- 消化のスピードが速い → 胃をすぐに通過して血液中に糖が入る
- インスリンの急な分泌 → 血糖値を下げようと膵臓が働く
- 血糖値の急上昇と急下降（血糖スパイク）
以上の点から、砂糖入りのものを簡単に取れてしまう飲み物はお勧めしません
もし甘いものを摂りたくなったら、ジュースよりは固形物でとってくださいとお話しています。
また、調味料の砂糖もできれば見直しを提案しています。
天然甘味料って聞いたことありますか？
天然甘味料とは、自然の植物や果物などに由来する甘味成分で、人工的に合成されていないものを指します。糖質の一種もありますが、中には血糖値をほとんど上げないものやカロリーが低いものもあります。
天然甘味料の種類
ステビア
エリスリトール
キシリトール
ラカント
ハチミツ
血糖値を気にする人向けのポイント
- 血糖値への影響が少ない： ステビア、エリスリトール、ラカント
- 自然な甘みがほしいとき： ハチミツやメープルシロップ（ただし血糖値は上がる）
- 料理や飲み物で代用しやすい： ラカントやエリスリトールは、砂糖と同じ分量で使えることが多い
この中でも私が自身も使っていて、よくお勧めしているのはラカントです。
砂糖と同じ感覚で手軽に料理や飲み物に使えてしっかりと甘みもあります。
液体タイプと粉タイプありますが、液体タイプは場所をとらないのでおすすめです
私は毎日使うのでまとめて買っています
ラカントは飴も出ています↓
ダイエット中や甘いもの控えている方にもお勧めです。
少しでもお役に立てたら嬉しいです♪