三角のポーズ
Utthita Trikonasana
「三角」のポーズは、上体を倒し、ウエストをぐっと強く伸ばすスタンディング（立位）のポーズです。
Triangle Pose（トライアングル・ポーズ）、またはExtended Triangle Pose（エクステンディッド・トライアングル・ポーズ）などと呼ばれます。サンスクリット語では「ウッティタ・トリコナーサナ」
ウッティタはサンスクリット語で「伸びる」という意味です。トゥリは数字の「3」、コーナは「角」を表し、アーサナは「ポーズ」という意味なので、ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナが、（伸ばした）三角形のポーズです。
ヨガの代表的なポーズのひとつです。
❤️三角のポーズの効果❤️
三角のポーズは、体幹を鍛え、両脇から太もも、足のストレッチに効果があります。
大きな動きで両足の筋肉に働きかけ、お尻から足にかけての筋肉をほぐすポーズでもあります。また、ひざや足首にもストレッチ効果があり、ハムストリングス・ふくらはぎ・腰・肩・胸・背中と、血液循環を促します。慢性疲労や眠気・冷え性の改善、ストレス解消にも効果があるとされています。
足や下半身だけではなく、お腹周りを動かすことで消化機能や便秘、更年期障害にも良い影響を与えるといわれています。妊娠時には、5～6ヵ月くらいまでの背中の痛みを軽減してくれますので、妊婦さんにもおすすめのポーズです。
しっかりと体を動かせば、足のゆがみや首・肩のねじれを矯正します。背筋を伸ばしてくれますので、猫背などの姿勢改善も♪
❤️三角のポーズを行う際のポイント❤️
三角のポーズは、
・やりやすいスピードやリズム、呼吸で行ってください。ゆっくりと行うこと。
・必ずお手本どおりに行う必要はありません。体に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。
・背中またはかかとを壁につけて行うと安定します。
・三角のポーズは腰や首への負担が大きいポーズでもあります。腰を倒しすぎたりしないよう、角度に気を付けて行いましょう。
・お腹の調子が悪いときや頭痛があるときなど、体調が悪いと感じるときは、三角のポーズは控えます。
・ひざに負担がかかりやすいので、痛みや違和感がある場合は長時間行わないように注意しましょう。
膝を曲げて行っても良いです。
・上を見る際に首が痛む場合は、正面か下を向いて行います。
是非ご一緒にポーズをとってみましょう♪♪
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