体の内側からキラキラに！

みなさま、こんにちは

国際イメージコンサルタント・婚活コンサルタント澤口珠子です

いつも私のブログをご覧になっていただき、本当に嬉しいです

ご覧いただきありがとうございます

健康な魂は健康な体に宿る。

目指すべきは外見だけでなく、内側からも輝いている女性

美しい外見と心、そして健康な体を持つ女性です

動脈硬化は自覚症状がほとんどないのに、
現在約４人に１人が動脈硬化性疾患で亡くなっているって知ってました

皆さんの血液、大丈夫ですか

ここで自分のコレステロールバランスとLH比が調べられます

LH比とは、管理目標値のことです。

（LH比(管理目標値)は、悪玉コレステロール（LDL-C）と善玉コレステロール
（HDL-C）の数値を元に計算することができます。）

私も健康診断書を引っ張り出して、早速チェックしてみました

動脈硬化とは、血管中に増えすぎた悪玉コレステロールが
塊(プラーク)となって血管を詰まらせてしまう状態のこと。

この動脈硬化の怖いところは"自覚症状がない"こと。

皆さんの血液が大丈夫かどうか、ぜひチェックしてみてくださいね。

さらに動脈硬化を防ぐためのヒントをいくつかお送りします。

1日の適正エネルギー量＝標準体重※ ×25～30（kcal）
※：〔身長（m）〕2×22
例：身長が1.73mの人は［1.73×1.73］×22×25＝1,646.095
1日の適正エネルギー量は　1,646kcalです。

炭水化物：総エネルギー量の60％
ご飯、パン、パスタ、いも類などの主食です。
たんぱく質：総エネルギー量の15～20％
肉よりも魚、大豆製品を多く摂りましょう。
脂肪：総エネルギー量の20～25％
動物性の脂肪を減らし、魚や植物性の脂質を多く摂りましょう。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動
1日30分以上を週3回以上（できれば毎日）
または
週180分以上

もっと詳しく知りたい方はこちら

最後までお読みいただきありがとうございます

いつもありがとうございます
感謝です
毎日がおはようの笑顔で始まり、ありがとうの感謝で
終わる素敵な一日でありますように

ミッションブランディング代表
AICI認定国際イメージコンサルタント, FLC

婚活コンサルタント
澤口　珠子

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