「ダイエット中だけど、
どうしても甘いものがやめられない…」
「特に生理前、
焼き菓子やパンが無性に食べたい！」
そこで
ガマンしない
でも太りにくい
私が実際に助けられている
ダイエット中におすすめの
”幸せスイーツ”を4つ厳選しました😋
お菓子食べたい欲求は
意志の弱さというより、
自然現象だと思うんです
でも
食べてしまって後悔するか、
我慢してストレスをためるか。
どちらに転んでも
幸福度、下がります…
ナッツやフルーツが
いいとわかっていても、
それでは満たされない夜もある。
（ありますよね、ええ、ありますとも😂）
「お菓子大好き派」
（グルテンアレルギーなのに
パンと焼き菓子に目がない）
の私も長らく
「軽いおやつでは心が満たされず
→結局ドカ食い」
という王道ルートを歩んできました。
でも
ダイエット（Diet）って、
「食事制限」とか「我慢の競技」じゃないはず。
もともとは、
「健康維持のための食習慣」
を指す言葉だから。
ちゃんと心と体を満たしながら
整えるものなんですよね。
おやつだって
選び方と工夫次第で
甘いものも”敵”から”味方”に変わります。
今日はそんな視点から
✔︎しっかり満足できる手作りスイーツ
（材料の選び方）
✔︎忙しい日に頼れる市販おやつ
を
実体験ベースで４つご紹介します。
ダイエット中でも食べていい太りにくい手作り濃厚タルト
「ダイエット中だけど、
ずっしりしたケーキが食べたい！」
そんな”本音”に
正面から応えてくれるのが
スパイス香る本格派
グルテンフリーパンプキンタルト
タルト生地は
オートミールを粉末にして
ブレンダーで簡単に粉に
米油とてんさい糖で
ヘルシーに焼き上げました。
ザクザク食感がたまらないんです。
フィリング（中身）のこだわりはこちら：
皮ごとカボチャで食物繊維たっぷり！
豆乳と卵で優しいタンパク質補給。
お気に入りの柳宗理のボウルは
深さがあるのであふれにくく
お菓子やパン作りにも大活躍。
⏬詳しく書いています❤️
ジンジャーパウダーを隠し味にして
本格的な味わいで
体もポカポカ温まる
🔥燃焼系スイーツ🔥に
農薬が溜まりやすい生姜が
有機（オーガニック）は嬉しい
こちらも砂糖は、てんさい糖に。
さらに
シナモン、カルダモンなどの
スパイスをふんだんに使って
ほんの少しのブランデー。
スパイスの力って偉大で
甘さ控えめでも
満足感を底上げしつつ
抗酸化や血流改善にも。
つまりこれは
おいしく食べ応えがある調整食。
しっかりとれる柳宗理のフォークで
食べる時間は
ちょっとしたご褒美です。
たっぷりすくえる❤️
濃い紅茶とよく合いますよ。
⏬マリアージュフレールのおすすめ紅茶❤️
ダイエット中のチョコ欲を満たす太りにくい高カカオチョコレート
結局のところ
チョコが食べたい日は
チョコしか勝ちません。
そんな日にも罪悪感なく
しっかりチョコ欲を満たせるのがこれ。
明治 チョコレート効果 72%
カカオ72%は、
甘みもしっかり感じられて
食べやすいですね。
たくさん買って
切らさないようにストックしています。
ポイントは「低GI」。
血糖値が急上昇しにくいから
脂肪を溜め込みにくく
食欲の暴走も防いでくれます。
さらに
食物繊維と
カカオポリフェノールもたっぷり。
1枚ゆっくり味わうだけで、
不思議と食欲が落ち着くから
「焼き菓子が山ほど食べたい！！」
と爆食モードになりそうなときにも
ご褒美感覚で食べています。
おすすめは
食事の30分前に、1、2枚。
これだけで不思議と食欲が
すっと収まるから不思議です。
個包装なので
バッグに忍ばせておくと、
心の余裕まで持ち歩けます☺️
グルテンフリーダイエット中もOK市販で買えて日持ちする低糖質パン
「パンが食べたい！でもグルテンが……」
そんな永遠のジレンマに
静かに終止符を打ってくれたのが
ゼンブブレッド（ZENB BREAD）
小麦粉を一切使わず、
黄えんどう豆（豆粉）で作られた
グルテンフリーのパンなんです。
それなのに、
ふわふわで、しっとり。
一口が大きくてすみません💦
正直、最初は半信半疑でしたが
ちゃんとパン！
豆の匂いは、
言われてもほぼわかりません。
糖質オフで
食物繊維・鉄分もきちんと摂れる。
冨永愛さんも
愛食されているとか。
一口食べればその実力に納得します。
チョコ味には、
カカオニブのプチプチ食感があって、
“ちゃんとパンを食べてる感”
があるのも嬉しいところ。
甘みはてんさい糖のみ。
個包装で日持ちもするので
・忙しい日のランチや軽食
・外出時の保険
・旅行中の食事調整
と、
あらゆる場面で頼っている存在です。
防腐剤を使わず
配合の工夫と品質保持だけで
2ヶ月もおいしさが続くのがすごい
常温保管できるので、
これはもうおやつというより
私にとっては
「暮らしのお守り」かもしれません。
神崎恵さんも愛飲｜間食対策に甘いのに砂糖不使用の紅茶
「お腹は空いていないのに、口がさびしい」
そんな”気分食い”を
そっとなだめてくれる一杯があります。
美容家の神崎恵さんも
愛用されているという
アメリカの人気紅茶専門店
の人気No.1ブレンドティー
HARNEY & SONS（ハーニーアンドサンズ）
ホットシナモンサンセット
シナモン、クローブ、オレンジ。
ふわっと立ち上る香り。
お砂糖ゼロなのに
はちみつが入っているような
自然な甘みで
一口飲むだけで幸せな気分に。
憧れの神崎恵さんも、
夜に甘いものが欲しくなったときに
愛飲されているそう
ピリッとしっかり
シナモンの風味がして、
スパイス効果で冷え性対策にも◎
カップにしっかりスパイスが残るほどたっぷり
豆乳を加えて
チャイ風にするのもおすすめ！
食べないことで我慢するのではなく、
体を温めながら
香りで満たすという選択。
生理前のイライラ期にもおすすめ❣️
太りにくいおやつ習慣で痩せ体質へ我慢もリバウンドもしないダイエット
ダイエットは、
削ることより「満たし方」が大切でした。
我慢して、爆発して、自己嫌悪。
そのループから抜けるには、
✔︎満足感のあるものを選ぶ
✔︎血糖値を乱さない
✔︎腸活（グルテンフリー）
✔︎心もちゃんと満たす
これさえ守れば、OK！
甘いものをやめる必要はありません。
むしろ、
上手に取り入れた方が続きます。
生理前の食欲だって、
責めるものではなく、
上手になだめるもの。
今日ご紹介したおやつで
「これなら続けられる！」という
お気に入りが見つかれば嬉しいです。
おやつの時間が、
もっと幸せで
自分を大事に
好きになれる時間になりますように❤️
最後までお読みいただき
ありがとうございました🫶
《いまここ》でした。
でも
今回ご紹介したアイテムなど
愛用品を多数ご紹介しています。
ぜひ遊びに来てください☺️
※全ての情報は2026年4月10日執筆時の内容です