ボディメイクトレーナーのゆいです
産後は最高のダイエット期
おしりリセットメソッドで
妊娠前よりもキレイに
母、妻、女性としても
輝くことを諦めたくない！
そんなあなたに寄り添います
前回のテーマ【慢性炎症】
いかがでしたか？
程度の差はあれど、
何かしら思い当たるところがある方が
多いんじゃないかと思います。
慢性炎症を軽減させるための
生活習慣ポイント4つは
②精神的なストレスをためない
③必要な栄養素を摂る
④不必要なものを摂らない
どれもよく聞くことですが
意識しないとなかなか難しいですよね。
ひとつひとつ詳しくみていきましょう！
わたしが意識していることも
参考になれば幸いです
①質、量ともに良い睡眠をとる
睡眠は人間には不可欠。
体の休養と回復は睡眠でしか得られません。
わたしはお風呂から上がったら
テレビ、スマホ、PCはなるべく避けてます。
「寝る」ということに全力を注ぎます。
②精神的なストレスをためない
①の睡眠の質にも直結しますが、
寝る前の夫婦喧嘩は避けたいところ。
喧嘩するなら朝にまわしましょう！
朝は喧嘩にオススメの時間ですよー！
寝たらどうでもよくなる時もありますよね。
そしたらラッキー！
寝る前にはいらんこと考えず、
リラックスできることをしましょう。
わたしは…
子供と一緒に寝るので、大体歯磨きや洗濯物に
追われています
全然リラックスできてなーい！
③必要な栄養素を摂る
大体不足しているのがタンパク質と脂質。
わたしは毎朝オイコスを食べます。
コストコで買うと安いです！
夕飯は生野菜サラダ✖️アマニ油！
サラダに直がけしてドレッシング感を
出しています。笑
バルサミコ酢、岩塩、粉チーズなどなど。
食べる時に混ぜればいいじゃなーい
最近ノニジュースも気になっています
④不必要なものを摂らない
砂糖と小麦粉、添加物は
なるべく避けるとよいです。
本当によくない。。。
ちゃんと証明されているんですよ。
政府はなぜこの証明されている事実を
公にしないのか？
それは、上記のものを取り入れた商品で
生活している人があまりにも多いから。
それから
《砂糖の依存性》
よく聞きますよね。
仮に、「りんごって体によくないらしいよ」
と言われたとします。(よくなくないです！)
そしたら結構すんなり
「え、そうなん？じゃあもう食べんわ」
となりませんか？
りんごには依存性はありません。
なのですんなり食べない選択ができるのです。
これが砂糖なら、食べない選択はできますか？
【躊躇する、できるか不安になる】
これが依存性です。
依存しているから、食べたくなる。
まあわたしもドーナツがそこにあれば
食べたいですが。
依存しとるな〜。
おーい義父よ。買ってこないでくれー！
とりあえずわたしは、
＼自分からは買わない／
(もらったらありがたくいただく！)
という風にやってみています
どんな慢性炎症レベルにせよ、
この4つを実践すれば必ず少しは軽減できます。
少しずつ意識して
変えていく第一歩になったらと思います
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