今日はランナーのためのお話
どのレベルの人でも
大事な栄養はしっかり採っていたいですね。
しかし、いろいろ凝りだすとお金がかかります。。。
シングルマザーで貧乏ランナーの私は
どうしたかというと・・・・
食材よりもまず油から変えました。
油は体内で生成ができない成分です。
また体の細胞膜の材料になる成分です。
とても大事な成分です。
私は昨年夏から油を変えました。
それまではキャノーラ油、普通のオリーブ油でした。
そうすると秋には
体に変化がありました。
このおかげかは立証できませんが
熟睡、さらに薄味になった。
つまり食材の味を大事にするようになったということです。
もともと薄口派なのですが
味覚が発達した感じがしました。
母がお味噌や味付けを変えたものを食べると
変えた？って聞いてほぼ当たってます＾＾
もし健康のためにまず何から変えたらいいかと
悩んでおられたら
まず油を変えてみませんか＾＾
おすすめ：小さいサイズからご購入してください＾＾
①ごま油-オメガ6脂肪酸（割高ですが100円ショップの小さ目がおすすめ）→棚に保管
②アマニ油-オメガ9脂肪酸：私は一番安いものを選んでます→商品の箱を捨てずに箱にいれて冷蔵庫保管
③エキストラヴァージンオリーブオイル-オメガ9脂肪酸：高いので小さい商品から。こちらも棚保管。
油は紫外線に弱いです。
つまり室内の蛍光灯などの光もです。
なので必ず棚または冷蔵庫で保管となります。
そして必ず容器に開封日を記入！
亜麻仁油など油は基本１-２か月です。
小さいものを選ぶことをおすすめしている理由は
酸化すると体にとって悪い成分となり
せっかくの努力が無意味になります。。。。
そして案外減らないんです。泣
私はキャノーラ油からオリーブ油に
変えたときに思ったのですが
「結構、量を使っていた！」
少量で野菜炒めができたんです。
今まで油の量が多かったんだと。
そしてお肉を焼くときは油は不要な場合があります。
是非お試しください＾＾
次回は油の摂りかたや使あまりそうな時に使い方を
お話いたします！
私のブログで多くの方に役に立つよう
がんばってまいります。
また
・フルマラソンを走りたいのでどういう練習をしたらよいか
・どんな筋トレが必要なのか
・サブスリーをするにはどういう練習が必要なのか
などなど
要望のある方のお手伝いをします。
ゆくゆくパーソナルトレーニング、コーチングが
できるよう精進してまいります。
ご興味のある方はメッセージをお願いいたします。
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