9/25/2023(月）
スリープ ドクターによる診察
４年ほど前に、マイルドな無呼吸症候群と診断されて以来
２回目の診察では、
鼻呼吸が難しく、
私の場合は、右肩を下にして寝る方が
空気の通りがいいことがわかり
常に横向きで寝れるように、抱き枕を使うようにと言われ
その一方で、
鼻孔の手術して、空気の通りもよくなり
不眠症用の Tradozone という薬を毎晩飲んでも
すっきり、毎日眠れない
夜中になども起きてしまう
今日は、３度目の診察
寝つき、睡眠の質を上げるための課題をいただきました～～～
睡眠スケジュール法 （睡眠圧縮法） 遅寝早起き
1. 私がいつも寝ている時間が 10時なので
10：30 に寝る
10：30 に眠たくない時は、それ以降に、眠たくなった時になる
2. ベッドに入ってから、および 夜中に起きたとき、
15分経っても眠れない場合は、ベッドルームから出る
時計を見ない、眠れなかった 15分がどんなものだったのかを感じ取る
とにかく、眠れなくてイライラしたり、眠気が来ない、または不眠症の薬が必要だと考えたら、
ベッドから出る
3. 眠気が出てきたときだけにベッドに戻る
4. 夜中に、 2 から 3 を繰りかえす
5. 朝の5時に起きる
6. ベッドルームは、寝ることに使うこと
テレビを観ない、ラジオや音楽を聴かない、食べない、飲まない、電話しない、本を読まない
7. 昼間眠くても、昼寝はしない
これで、不眠症が解消されるのだろうか～～～～～
シニア夫婦の夕ごはん
ひじきの煮物
銀鱈の塩こうじ漬け
