平均摂取栄養素グラフ
日曜日
朝ごはん
珍しくいつものとは違うメニュー。
プロテイン、たまご、おからパウダー、アーモンドミルクをレンチンした蒸しパン？
これもまた激ウマでした。
そして、それとコーヒーを飲んだらお腹が膨れる膨れる。めっちゃ満腹。
昼ごはん
キューバ料理のお店へ。
夫が検索して見つけた。近所なのにこんなお店があったなんて知らなかった。
ランチセットのサラダ。
タコス！
夫はめちゃくちゃ気に入ってた。
でもちょっと少なかったな。次回は＋50円の大盛りにしたい！
ということで、家に帰りいなり寿司一つと太巻1個食べた。
夜ごはん
焼き鮭とちくわとこんにゃくの煮物
おやつ
オーケーオリジナルのビターキャラメルシナモンアイス。
これねー、ほんとビターでめっちゃ美味しい♡
月曜日
朝ごはん
いつもの！
それとコロットのクレープ。んまー
昼ごはん
納豆めかぶ玄米雑穀ごはん。
あぼかど乗せたけど、不味くてすぐに捨てた！
夜ごはん
水餃子を酢こしょうで。
おやつ
プロテインバーのレシピがあったので作ってみた！
バーだと食べにくいので私は一口大にカット。
筋トレ終わりの12時に食べた。
かぼちゃの皮も栄養あるので取り除かず一緒に入れた。自分で食べるだけだし見た目より栄養でしょう。
火曜日
朝ごはん
いつもの！
昼ごはん
家を出た時間が11:00で、お昼を食べるには早いし…ってことで↑で作った手作りプロテインバーとお豆腐プリン少々。
夜ごはん
牛焼き肉炒め少々、卵とトマトの炒め物少々、肩ロース肉で煮豚（作り置き用のやつをつまんだ）、えのきのスープ、玄米雑穀ミックスごはん120g
おやつ
小腹対策でこの日もジムでちょいたべ。
これ、いい！
帰宅後、ぽたぽた焼き3袋。
水曜日
朝ごはん
いつもの！
昼ごはん
朝と同じもの、スープ、野菜ジュース。
夜ごはん
お蕎麦とめかぶ納豆、肩ロースの茹で豚。
塩で食べました。
お蕎麦が良くなかったのか単にたべ過ぎただけなのか、翌朝お腹が張った。
夜食べるのやめよっと。
おやつ
会社でも手作りプロテインバー持参。
小腹対策に最高だ。
あとは、ぽたぽた焼き2袋に、抹茶豆腐プリン←これも気に入ってまた作った。
木曜日
朝ごはん
いつもの！
昼ごはん
冷凍お好み焼き、玄米雑穀ごはん180g、茹で豚30g
夜ごはん
おやつ
抹茶豆腐プリン、ぽたぽた焼き、パリパリバー
金曜日
朝ごはん
いつもの！
昼ごはん
夜ごはん
前日の残りのマカロニグラタン、賞味期限切れのめかぶ、とうもろこし1/3本
おやつ
セブンイレブンのもっちりホットクチーズ1/2、キャラメルアーモンド作った！
カリカリで美味しくて止まらない…作らなきゃ良かった（笑）
土曜日
朝ごはん
いつもの！
それととうもろこし1/2本。
もうとうもろこし季節かー、早いなー
昼ごはん
マカロングラタン残り（最後）、春雨スープ残り、牛バラ炒め120g
夜ごはん
マグロのお刺し身40g，納豆、めかぶ、玄米雑穀ミックスごはん180g、
おやつ
水まんじゅう、味しらべ、手作りキャラメルナッツ10粒
そんな1週間。
体重推移
なーんだろう、体重は微妙かな。
体脂肪率はすこーし下がり気味？
生理も終わって落ち着いたので測ってみた。6/6計測〜
体脂肪落とすのももちろんだけど、筋肉量39kg台まで増やすのも目標！
