平均摂取栄養素グラフ
日曜日
朝ごはん
珍しくいつものとは違うメニュー。
プロテイン、たまご、おからパウダー、アーモンドミルクをレンチンした蒸しパン?
これもまた激ウマでした。
そして、それとコーヒーを飲んだらお腹が膨れる膨れる。めっちゃ満腹。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/fa/e2/j/o1080060815447749545.jpg?caw=800)
昼ごはん
キューバ料理のお店へ。
夫が検索して見つけた。近所なのにこんなお店があったなんて知らなかった。
ランチセットのサラダ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/f3/e9/j/o0608108015447749553.jpg?caw=800)
夫はめちゃくちゃ気に入ってた。
でもちょっと少なかったな。次回は+50円の大盛りにしたい!
ということで、家に帰りいなり寿司一つと太巻1個食べた。
夜ごはん
焼き鮭とちくわとこんにゃくの煮物
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/c6/26/j/o0608108015447749557.jpg?caw=800)
月曜日
朝ごはん
いつもの!
それとコロットのクレープ。んまー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/90/ec/j/o1080060815447749560.jpg?caw=800)
昼ごはん
納豆めかぶ玄米雑穀ごはん。
あぼかど乗せたけど、不味くてすぐに捨てた!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/0b/3f/j/o0608108015447749563.jpg?caw=800)
夜ごはん
水餃子を酢こしょうで。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/14/c3/j/o0608108015447749567.jpg?caw=800)
おやつ
プロテインバーのレシピがあったので作ってみた!
バーだと食べにくいので私は一口大にカット。
筋トレ終わりの12時に食べた。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/47/3a/j/o0608108015447749576.jpg?caw=800)
かぼちゃの皮も栄養あるので取り除かず一緒に入れた。自分で食べるだけだし見た目より栄養でしょう。
火曜日
朝ごはん
いつもの!
昼ごはん
家を出た時間が11:00で、お昼を食べるには早いし…ってことで↑で作った手作りプロテインバーとお豆腐プリン少々。
夜ごはん
牛焼き肉炒め少々、卵とトマトの炒め物少々、肩ロース肉で煮豚(作り置き用のやつをつまんだ)、えのきのスープ、玄米雑穀ミックスごはん120g
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/f4/47/j/o0608108015447749585.jpg?caw=800)
おやつ
小腹対策でこの日もジムでちょいたべ。
これ、いい!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/6c/9f/j/o0608108015447749592.jpg?caw=800)
水曜日
朝ごはん
いつもの!
昼ごはん
朝と同じもの、スープ、野菜ジュース。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240605/15/ikutaro17/aa/61/j/o0608108015447749601.jpg?caw=800)
夜ごはん
お蕎麦とめかぶ納豆、肩ロースの茹で豚。
塩で食べました。
お蕎麦が良くなかったのか単にたべ過ぎただけなのか、翌朝お腹が張った。
夜食べるのやめよっと。
おやつ
会社でも手作りプロテインバー持参。
小腹対策に最高だ。
あとは、ぽたぽた焼き2袋に、抹茶豆腐プリン←これも気に入ってまた作った。
木曜日
朝ごはん
いつもの!
昼ごはん
冷凍お好み焼き、玄米雑穀ごはん180g、茹で豚30g
夜ごはん
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おやつ
抹茶豆腐プリン、ぽたぽた焼き、パリパリバー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240606/22/ikutaro17/82/cc/j/o0608108015448306802.jpg?caw=800)
金曜日
朝ごはん
いつもの!
昼ごはん
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240608/13/ikutaro17/f3/0f/j/o0608108015448873125.jpg?caw=800)
夜ごはん
前日の残りのマカロニグラタン、賞味期限切れのめかぶ、とうもろこし1/3本
おやつ
セブンイレブンのもっちりホットクチーズ1/2、キャラメルアーモンド作った!
カリカリで美味しくて止まらない…作らなきゃ良かった(笑)
土曜日
おやつ
そんな1週間。