月曜日と火曜日の練習(^-^)/

最近、残業が続いて、

ブログ更新頻度が悪いまこっちゃん


でも、

ランはしてますよ～♪( ´▽｀)


月曜日

朝２１キロジョグ

ＷＳ１００×３


火曜日

朝１９キロ

内１４．５キロペーラン

５５分３９秒 ａｖｅ３分５０秒


月曜日は土日のお出掛けて、

疲れてました。

気持ち良いペースでジョグ。


昨日は、

週末の榊原温泉マラソンに向けた、

ペーランと言うか、

ビルドアップ

キロ４分から３分３５秒位まで。

ラストはほぼ全力でしたが、

ハーフマラソンのペースより、

少し早い動きを入れられてよかったです。


それにしても、

暗いΣ（ﾟдﾟlll）


朝ラン派のまこっちゃん…

嫌な季節の到来です((((；ﾟДﾟ)))))))

トレミ ５キロＴＴ

朝起きて、

雨…。


それでも、

ラン。


寒くて、

３キロで引き返す…。


帰って、

お風呂。


半身浴…。

気持ちいい。


…。


というわけで、

今日は朝練失敗。


代わりに久々に、

昼休みにトレミに乗りました。


５キロを、

１７分３０秒


フル２時間半の人は、

本当に凄いと思います。


まこっちゃんには無理(；´Д`A


無理なら、

むりじゃなくせばいいんだけどね。

１０キロビルドアップ☆彡

今日の朝練は、

久々にスピードアップ


５時にきちんと起きられたので、

１５キロをペーランの予定。


もうすぐ冬

朝は暗くトラックでの練習にしました。


４分を切るくらいでと考えてましたが、

５キロ過ぎで筋疲労な感じ…。

１９分２８秒…うーん。

微妙ヽ(´o｀；


しんどいので、

１０キロ迄にしようと思い、

スピードアップ


後半５キロは１８分１５秒。

まずまずですψ(｀∇´)ψ


トータル３７分４３秒。


来週末のハーフに向けて、

スピード強化。

いい練習になりました☆彡


今日の練習

１８キロ

内１０キロビルドアップ