こんにちは、カウンセラー青羽（あおば）いくです🪽
今日も『ココロノマルシェ』にいただいたご相談に回答させていただきます。
頭が良くて優秀な方、仕事ができる方、行動力のある方が陥りやすいパターンとして「ぐるぐる思考の罠に陥って、自分を見失う」ことです。
ご自分の思考癖が自分自身を混乱させている状態なのかもしれません。
「分からない」にたどり着くパターンというのを青羽的に紐解いてみました。
そして、「わからない」から抜け出すにはどうすればいいか？もぜひ試していただけると嬉しいです＾＾
ご相談内容はこちら↓
分からないばかりの自分にご助言を頂きたく、、（こてつさん）
初めてこういうものに投稿をします。
とてつもなく読みづらい文章になってしまっており申し訳ないのですが、
どなたかお力添え頂けますと幸いです。。
自分は30歳男性同性愛者、おそらくHSPかなと思っています。
幸いなことにパートナーがおり、とても愛しく思ってはいるのですが、不特定多数とのワンナイト的なものを求めてしまう癖があります。
自分がこんななので当たり前なのですが、先日相手も同じようなことをしているのを知り、
勝手にショックを受けました。
(完全に自分の投影ですよね…)
このままではいけないと思い、色々調べてるうちに根本さんのブログに到達し、
まるで占いでも受けているかのように共感し、狂ったように記事を読み漁ってます。
完全他人軸な自分の常日頃からの感情の抑圧に非常に共感し、
自分はアンダーグラウンドに走っているのだなー、と解釈しています。
根本さんの本も購入しワークを実践したところ、なんとなく自己肯定感が上がった気はしています。
思っていた以上に家庭環境が悪かったこと、母を喜ばせられなかったことに気づき、
自分の無価値感を解消させる為にも、
まずは自分の感情を優先しようと改めて現実に目を向けますが、
現実はどこをとっても他人軸ばかりで、何から始めたらいいのやらと思ってしまうのと、
今更現状を変えるのが怖く、行動なんてできないと思ってしまっています。
こんな自分が情けなく自己否定気味になります。
すぐに変える必要はない、焦らずじっくりやっていくものだと念じていますが、
心の中はなぜか焦りのような感情がうごめいており、もやもやしております。
自分の中に湧く様々な感情に対して問いかけるのですが、
「分からない」に到達するばかり、、
ひとまず自分が喜ぶことをしようと思うのですが、これも分からないばかり、、
やりたいこと喜ぶことを考えていると、アンダーグラウンドに走りたがる自分がいます。
すぐに変わるものでもないから、
アンダーグラウンドに走ることもしょうがないのかなと思いつつも、
そもそもアンダーグラウンドとやりたいことの違いってなんだ、とか思うし、
うわ他人軸だーって気付くことが増えた分、何もできない自分に自己否定もぐるぐると。。
なんやかんや思っていたりするうちに、
根本さんのブログ記事で男性に対する回答を見かけました。
https://nemotohiroyuki.jp/everyday-psychology/50220
こんな長文を書いておいてそもそもの話になってしまうのですが、
自分は自立系武闘派女子の後方部隊に近いのかなと勝手に思っておりまして、
その目線で本やブログ記事を参考にしていたのですが、
もしかして自分は男性性を育てるのが正解…？
こういう心理系の話を読むときはほとんど女性に共感する為、
女性側視点で諸々受け止めているのですが、
そもそも身体は男性なので、自分は女性性が優位な男性…？
そうなると自分は男性性を育て、自信を付けていくのがあるべき姿なのか…？
わー、もう分かりませんー。
自分が何を問題視していたのかも、何を解決したかったのかも分からなくなってきました。
こんな状態なのでカウンセリングを受けた方が良さそうな気がしていますが、
こんな中途半端でカウンセリングに行ってもうまく話せる自信もなく、踏み出せません。。
とりとめのない相談内容で申し訳ないのですが、今後カウンセリングを受ける為にも、色々なご意見を頂きたく、思い切って投稿いたします。
何卒、よろしくお願いいたします。
青羽からの回答
１）”分からない”のパターンって？
２）感情を感じきれていますか？
３）地に足をつけて前に進むには
４）やりたいことが分からない時は？
５）やりたいことって意外と小さい
こてつさん、思い切ってご相談してくださりありがとうございます＾＾
こてつさんの魅力がたっぷり詰まった文章ですね。
まずお伝えしたいのは、カウンセリングは「受けたい」と思った時にいつでも受けて◎ですよ！ということです＾＾
こんがらがった思考や感情を整理するのがカウンセラーの役目でもありますからね。
「よくわからなくなってきた」ときこそ、ノートに書いたり、誰かに話すということをやってみてください。
思考や感情を外に出して少し余白を作るイメージです。
その点で言えば、こうやってマルシェに投稿してくださっているので少しスッキリされましたでしょうか？＾＾
さて、こてつさんの文章を拝見した第一印象は、「頭がよく行動力がある方」です。
そして、ちゃんと成果も出していますよね＾＾
＞根本さんの本も購入しワークを実践したところ、なんとなく自己肯定感が上がった気はしています。
すごいですね。素晴らしいです。
＞思っていた以上に家庭環境が悪かったこと、母を喜ばせられなかったことに気づき、自分の無価値感を解消させる為にも、まずは自分の感情を優先しようと改めて現実に目を向けますが…
ご自分で分析し、気づきを得て、改善に取り組むという姿勢。本当にすごいです。
すごい、という表現しかできなくてすみません（語彙力がない笑）
きっとお仕事ができる優秀な方なのでは？と思いました＾＾
さらには、
＞こんな状態なのでカウンセリングを受けた方が良さそうな気がしていますが、
こんな中途半端でカウンセリングに行ってもうまく話せる自信もなく、踏み出せません。
「うまく話そう」と思うのってどうしてでしょう？これも優秀な方の特徴かな、と思うのですが、相手に迷惑がかからないように、という優しさからきているのかもしれません。
文章からこてつさんの魅力がたくさん散りばめられているなーと思って拝見しておりました＾＾
そんな魅力をご自身はどのように感じていらっしゃるのでしょうか？
当たり前すぎて気づいてないでしょうか？
ぜひ、「そうなんだー」程度でもいいので思っておいてくださいね。
さて、ここから本題に入りますね。
あくまで私の考えであり、一つの見方としてこういうのがある、と思っていただけると嬉しいです＾＾
”分からない”のパターンって？
【POINT】
▶︎頭で考えすぎていませんか？
▶︎うまくやろう、と完璧主義になっていませんか？
▶︎感情を置き去りにしていませんか？
▶︎現実を見たくない時に「分からない」を使うこともある
こてつさんが「分からないばかり」の時ってこんなパターンじゃないかなと思いました。
ーーーーーーーーー
問題発生→調べる・自己分析→行動することで問題を解決しようと頑張る→成果を出す→さらに改善を試みる→変わるのが怖い、行動できない→自己否定・焦り→自分を見失う（今ここ）
ーーーーーーー
まとめると、、
「うまくやろうとしすぎて、思考パターンに陥り、自分を見失う」という感じです。
これをギュッとまとめて「分からない」という表現になっているのかな、と思うのですがいかがでしょうか？
こてつさんのように頑張ったら何でもできちゃう器用さがある方って、これまでの経験値(成功体験)があるので、自分ができるってことも知っています。そして「もっとできるはず」と無意識に自分自身に期待をかけます。
ところが、思ったよりうまくいかなかったり、変わるスピードが期待はずれだったりすると、それをさらに思考で何とかしようとして、ぐるぐるなります。
どんどん思考沼にハマって「で、結局何を解決したいんだっけ？」と、わからない状態になっているのかな。と推察しました。
「中途半端だしうまく話す自信がないからカウンセリングを躊躇する」という部分もその一つのように感じました。
完璧に仕事をこなす優秀さや、相手に迷惑をかけたくない優しさは、魅力と才能であることには間違いないのですが、その「うまくやろうとしすぎている」のが、こてつさんを混乱させる原因になっている気がするのです。
問題解決の際に”思考”を使うのはもちろん大事です。ただ、注意したいことは「自分の感情を置き去りにしちゃう」ということです。
感情を感じきれていますか？
問題が起きた時って感情が動きますよね。
（”感情が問題を作る”の方が正しいのですが）
こてつさんはパートナーとの問題で「ショックを受けた」と書かれていました。
そのショックってどんなものだったのでしょう？
その傷ってどれぐらい深いでしょうか？
泣いたりわめいたり、怒り狂ったり、誰かに話を聞いてもらったりしたのでしょうか。
もしかすると「これって投影だよな」とか、「自分に怒る資格はない」
と、すぐに思考を働かせて改善に取り組んだのではないかなーと気になりました。
つまり、感情を感じきれていないのでは？ということです。
こうなると、感情は未消化なまま溜まっていきますよね。
こてつさんが感じている「焦りのような感情がうごめいている」というのはこういった未消化な感情に対して🔛早く何とかしないと！という思考との葛藤なのかもしれませんね。
私はイラチでせっかちな性格なので日常茶飯事なのですが（笑）、人って焦ると自分を見失ってしまいがちです。
自分を見失うとどうなるか？というと一瞬で他人軸にひきずり込まれるんですよね
地に足がついてないので現実を俯瞰して見られない状態です。
そんな時に、何かをやろうと取り組んでもだいたい目的を見失って混乱しちゃいます。
じゃあこの
「うまくやろうとして、思った以上にできなくて、焦っちゃって地に足がついてなくて、何もかもよく分からんくなっちゃったー！！」
という状態を抜け出すにはどうすればいいか？をお伝えさせいただきますね！
（長くなっちゃうので今回「現実を見たくない時に分からないを使うこともある」は割愛します🙏）
地に足をつけて前に進むには？
こてつさんにまずお伝えしたいことは、
「いったん落ち着きましょう！」です。
お茶をすすりながらホッと一息ついて、好きなお菓子をじっくり味わう時間って、ふだんどれぐらい取れていますか？＾＾
どういうことかって「思考を止める時間を増やしましょう！」ということです。
初歩的すぎてがっかりしちゃったでしょうか。。
でも、実はこれが一番と言っていいくらい、かなり大事！と私は真剣に思っています。
思考すると、ぐるぐる沼っちゃう、自己否定しちゃう、嫌な感情が出て負のスパイラル！！という方には本当におすすめです。
思考を自己否定したり自分を責めたりするために使う人って多いんですよね。思考する時間を減らすのは自己肯定感を上げるためにも大事だと思うんです。
そして「やりたいことが分からない」時には無理にさがさなくてOKです。
こういう時って、やりたいことを「やること（行動）」が目的になっちゃう人もいます。
(私のことなんですが。笑)
行動した後に、結果がすぐに欲しくなるんですよね。
「ゆっくりお茶飲んだら変われるんですよね？はい、飲みました、で？次は？何すればいいですか？」という感じです
大事なのは、行動ではなく、あくまでその時感じている感情です。
「ほっこりする、落ち着く、あったかいなぁ、美味しいなぁ、嬉しいなぁ、気づいたらボーッとしてた」などなど。
こうやって”感じる”とか無になる時間を増やしていくと思考が緩まるはずです。
やりたいことが分からない時は
次に、やりいことがわからない人におすすめの耳寄り情報です！
それは、「やりたくないことをやめてみる」です。
やりたくないことならいっぱい出てきませんか？
もし出てこない場合は、
息をするように当たり前にしていること（ルーティンなども）をひとつづず確認してみてくだささい＾＾
例えば、、
ーーーーーーー
・洗濯物をたたむ→ セルフサービスにする
・会社に行く →1日休んでみる
・相槌を打つ →数回に1回減らしてみる
・愛想笑いをする → マスクをつけて笑ってなくてもバレない状態にする
・先読みして相手のして欲しいことをやる →相手がお願いしてきた時だけやる
・誘われたら予定を組み、段取りする →やりたい時だけ、私やろうか？と聞いてみる
ーーーーーーーー
これ、全部私がやったことです。
会社や友人との会話で相槌を打ったり愛想笑いしたり、「わかるー」って共感することが当たり前になってて、家に帰るとドッと疲れ、イライラする。がいつものパターンでした（笑）
やりたくてやってるか？を自分に聞いてみると、ほとんどが「別にやりたくない」だったんですよね。
こんなにも自分じゃない人生を生きていたことに驚愕でした。
そりゃあ毎日疲れるよな、、と。
我慢してやっている感覚がないこれぐらいの小さなチリでも、積もっていくと「本当の自分」は見えなくなります。
それを少しずつやめてみると不思議と次に「やりたいこと」が見えてきます。
騙されたと思って試してみてください
やりたいことって意外と小さなこと
やりたいことって聞くと、壮大なイメージをする方が多いのですが、
その壮大な「やりたい」を見つけて叶えていくには、まず日常の小さなやりたいことを叶えていくしかありません。
トイレに行きた時にいく
食べたい時にご飯を食べる
「やめていく」のつぎに私がやったのはこれです。
私は食事やトイレなどの生理的欲求さえも思考でコントロールしていたので、ものすごく鈍感になっていました。
お腹が減ってるけど「夜ご飯まであと何時間だから今は我慢しよう」とかトイレいきたいけど「このblog書き上げてからにしよう」などなど。
これが思考で感情を無視するパターンを作ってしまうんですよね。
わかって敢えてやってるのであればいいんですが、私は無意識だったので最終的に「自分がよく分からない」という状態になって行きました。
まとめ
というわけで！こてつさんへのおすすめは、
・ホッとできる（思考を止める）時間を増やす
・やりたくないことをやめる
まずはこの二つをぜひ試していただきたいなぁと思いました＾＾
感情に目をむけるっていうと、過去と向き合ったり、潜在意識とか何とかと繋がるとか、とてつもなく大きなことをやろうとしているイメージに思うのですが実は、日常の小さなことから、始めれるしいつでも自分と繋がれるんですよね。
少しガス抜きしたいなーっという時はカウンセリングで話すのもおすすめです！
カウンセリングは、受けたい時が受けどきです（笑）
ぜひ日常でいつでもカウンセリングを使ってみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
カウンセラー青羽いくでした
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