前屈できますか⁉️

コロナ自粛してました💦
半年ぶりの更新です。
最近、前屈がうまく出来ない人が多いように思われます…
そう言う人はやはり腰痛に悩んでいる方が多い傾向にあります…
以前、アメブロの記事でもコメントしていましたが、太もも
の後ろの筋肉 ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
の柔軟性がなくなってきているように思われます…

続きは



腰痛のことについてもし興味があれば、以下のブログも参照してみてください。

腰でお悩みですか？！


過去の YouTube おうちトレ動画も合わせてご紹介します。
バックステップランジ
すわいしょう
腕立て伏せ
お尻上げ

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趾＜あしのゆび＞

ランニングや水泳をしている友人が　足の裏がつるんだ

といった話を聞く機会が多いです。

 

みなさんは足の指をどれだけ動かすことが出来ますか？！

 

足の指は　趾

と表現されることもありますが、

本来は

「もと／ねもと／あと／足跡／物事のあと／あし／足の指／くるぶしから下の部分などの意味をもつ漢字」

のようです。

 

現代人は、足の趾を靴ですっぽり包んでしまい、それぞれを趾を独立して動かすことが手の指のようには出来ません。

親趾　だけ　単独に動かせますか？！

 

こんな感じです。

・・・・・・・

続きは

コチラ

にて

 

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スタンダップリーズ

皆さんは、１日にどれくらい座っていますか？！

 

デスクワークが中心の方はかなりの時間座っていらっしゃると思います。

ネットなんかの情報によると、日本人が一番座っている国民だとか・・・

確かにアメリカやヨーロッパの大学や機関による

【座りっぱなしによる身体への影響】

の研究結果をいくつか紹介すると

 

椅子に座ったままの男性被験者（20～35歳）を1時間ごとに下半身の動脈の血流を測定。

座り続けることで最初の1時間で、

血液循環のための血管の機能が半分まで低下する

という結果が出たそうです。

 

下半身最大の血管は身体で言うと股関節付近を通っています。

座り続けることで股関節はそけい部のあたりで屈曲して、

その結果血管を圧迫し続け血流の阻害を引き起こしてしまうようです。

 

そもそも血流は筋肉の収縮により循環するものです。

一番大きい血流を生み出すのは、心臓です。

（そもそも心臓は筋肉の塊のようなものですから・・・）

そしてもう一つ血液循環に重要な役割を果たすのが、ふくらはぎ　なのです。

このふくらはぎの筋肉の収縮が、下半身の末端までたどり着いた血液や老廃物を肺や心臓に送り返す血流を生み出しているのです。

 

座りっぱなし　 ではこのふくらはぎの収縮運動がほとんど起こりません。

また座りっぱなしで股関節や腰の周りの血流が滞ってしまい

腰痛や股関節痛　を引き起こすことになります。

 

長時間座り続けることは、その結果　運動不足にもなりかねません。

これは明らかに発がんリスクを高めることにもなります。

 

ネットでは

1.寿命を縮める

2.前立腺がん、子宮がん、乳がんのリスクを高める

3.心筋梗塞、脳梗塞のリスクを6割高める

4.Ⅱ型糖尿病になる確率を高める

 

それではどう改善したらいいのでしょうか？！

①1度座ったらまま30分以内に立ち上がるのを心がける

（膝と股関節の屈伸運動やスクワットなんてどうでしょうか・・・）

 

②運動は、座っている間にもこまめに取り入れること

（足の指先や足首を回したり、意図的に貧乏ゆすりをしてみる！）

 

③今まで座っていたであろう時間の30分を軽い運動の時間に充てる

（以前のブログで紹介した 足振り運動 や 甩手 （スワイショウ）なんて最適）

 

さあ、今このブログを読んでくださっている恩人に

 

今まさに立ち上がって、長生きいたしましょう！

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