と言うけれど、本当に学習しない奴はもうどうしようもない、わ た し。
つい先日と言っても7月8日、塩分摂取が4.5g切っていたのが原因？、と思われる気分不良が有って、スポーツドリンクとエアコンをつけて安静にしていたら約13時間で回復しました。
それ以来塩分は5.5g/day迄アップしたのですが、4.5g以下と言う習性が付いていて、ついつい4gを切る事も。
そんな一昨日、炎天下を自転車で10分位走って帰宅。
これ位じゃどうもないはずと思っていたけど、夕食後フラツキが出現。
もしやもしや、熱中症初期症状か。
スポーツドリンク500mlを補給。
最近の塩分摂取状況を見るとここ二日間、4gを切ってた。
座位で、頭を動かすと気分が悪く眩暈、って感じが。
早く寝ようと思って布団に入り仰臥位に成ると、天井がグルグル回る。
まずい、10年以上なかった眩暈が出現。
これは明らかに熱中症、脱水ではない。
しかし横を向くと、眩暈はしない。
朝まで側臥位で就寝。
翌朝、フラツキ眩暈は無いが気分不良は持続。
なのに食欲は有る。
私は数十年前インフルエンザに罹患したけど、高熱が有るのに食欲が落ちなくて回復も早かったんです。
今回もこんな状態なのに、食欲旺盛。
でも美味しくは有りません。
｛流石に憩室炎の時は食欲が落ちましたけど。
基本絶食ですから其れで良いんですけどね（笑）｝。
気分がシャキっとするので炭酸飲料○○Cや、滋養強壮に○○と言うのを飲んで安静臥床。
夕食後の24時間経過した頃から復活。
昨日は1日、元気ハツラツ。
私の場合、夏場の塩分は5gは取らないといけないみたいです。
たった10分と思っても、加齢で体力が落ちているんですね。
*****何故、熱中症に塩分が必要？
人間の体は60％が水分ですよね、その内40％が細胞内液、残り20％が細胞外液。
細胞内液は細胞膜の内側に有ってエネルギー産生やタンパク合成に関わっています。
一方外液は血液量を維持し、栄養素や酸素を細胞へ運搬したり、老廃物を細胞外に排出したりします。
この液体のバランスを維持しているのが電解質で、その主な物がNaとCl。
だから、汗を書いたら塩分補給と言う訳です。
しかし、いくら塩分補給と言っても10gオーバーは必要ありません。
高血圧の人は、原則として夏でも適切な減塩が必要で、1日６グラム未満が望まれます。