寒かったり雨が降ったりすると外での運動は嫌い。
と言っても、週に一回の散歩もしない爺。
それでも運動はしないと、と思う気持ちは有ります。
と言うのは、東北大学の教授が運動で腎機能が良くなるとか言っているから。
それを見ると、つま先立ち・散歩・スクワットの組み合わせ。
これって、階段の昇降で良いんじゃないの、と思ってしまう爺。
13段を20往復。
時間にして5分30秒。
しっかり汗が滲んで来ます。
一般住宅の階段の規定は、建築基準法で
蹴上≦23㎝ 、 踏面≧15㎝ 、 有効幅≧75㎝ と決まっています。
（ただし、我が家は旧建築基準法なので蹴上が、21.5㎝しか有りません）
これで計算する21.5×230＝4.945ｃｍ
と言う事は49.45m。
ビルに換算すると、1階の高さが3ⅿとして約16階。
と言う事は16階のビルの階段を往復したのと同じ効果？。
よし、これで効果が有るはず。
調子に乗った後日、30往復しました。
その時はどうも無かったけど、後日、膝に違和感が。
3日目、やっちまった～～～。
左膝が痛くて、階段の昇降が出来ません。
手摺をしっかり持って、右足で登り左関節は曲げないようにして引き上げる。
それの繰り返しでどうにか克服出来ました。
ただフラットな所は、少し痛むが歩行出来ました。
このまま悪化していくのか一抹の不安も。
4日目午前中は、まだ痛みは残っていましたが、午後からはどうにか普通に昇降が出来ました。
5日目。ほゞ寛治。
調子に乗るものでは有りません。
自分の年齢を考えろっ、て話。