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青梅市テニス協会メールマガジン『ｔａｍａとも』 ⌘Vol.1046
令和２年１月７日火曜日（旧暦師走壱拾参日）
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こんにちは。
新年明けましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします
と言うわけで今年も日の出を撮りに朝早くから極寒の小作の堰へ行ってきました。今年も去年と同じく快晴なれど東の空には雲がかかっており、少し残念でした。今回持っていこうとしたNIKONの200mm望遠レンズが動作不良（ピントが動かない！）と言うアクシデントがあり、急遽TAMRONの200mmを持っていきなんとか写すことができましたが、新年早々修理代が～～。
毎年日の出を撮る際に場日が見え始めたら三脚を抱えて右へ左へウロウロするのが恒例になっています。自分としては日が昇るのに一番ぴったりの場所があるので、こうなるんですが、毎年太陽の位置が変わるのを体感しています。
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会員の方へ
今年の河辺の練習は無料です。
冬季練習は会員以外の方にもオープンになっていますので、協会員でない人でテニスをやりたいと思っている人がお近くにいたら、是非お誘いください。
また、コートマナーはいつも以上に気にしてくださいね。
それでは青梅市テニス協会メールマガジンをお届けします。
‥‥‥≪話題募集≫‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
◆面白い話題、御意見、御希望、御質問などがありましたら気軽にメールしてください。また今年から皆さんの様々なメール環境に対応するため、文中の改行を省略しております。見辛い場合は下記まで連絡をお願いします。
→ mailto:ikesanz@mac.com
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・今週の練習日（青梅と河辺）
・協会からの連絡（ＨＰ）
・ＪＴＡからのお便り（ＪＴＡ）
・先週見つけた話題（Ｆ１、健康、その他）
・今週のテニス配句（俳句？）
・コラム
などなど。お楽しみください。
なお等幅フォントで御覧頂ければ見やすいかと存じます。
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●今週の練習日●
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０１／０９（木）青梅市総合体育館 （１８：３０～２１：００）
０１／１２（日）河辺市民球技場テニスコート（ ９：００～１５：００）
１２日は復旧なった河辺の打ち初めです。ついては残り５面の完全復旧を願うばかりです。てか、今回の復旧費用はどれくらいかかったんでしょうか。気になるところですね。
さて、体育館練習は昨年末から始まっていますが、なかなか参加者が集まらないのが残念です。ここでじっくり基礎を練習して土台を固めたいものです。皆さんの参加をお待ちしています。
新春とはいえ、冬の真っ只中。吹き曝しの河辺は寒いことこの上ありません。防寒対策を万全に参加してください。ただ、練習すると暑くなるので、重ね着をこまめに脱いだり着たりして上手く体温を保つよう調節してくださいね。温かい飲み物もあると助かります。いろいろ工夫して風邪ひかないようご注意ください。
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●協会からのお知らせ● 青梅市テニス協会（http://ome-tc.com）
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ホームページ更新情報（1/6）
・メルマガのバックナンバーを下記サイトに入れました。
→https://ameblo.jp/ikesanz/
１０００号以降のメルマガを入れてあります。
・市民球技場復旧状況のフォトレポートは復旧に伴い終了しました。
・練習日を更新しました。３月までの練習日を載せました。
・リンク切れなどお気付きの点があれば連絡をお願いします。
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・忘れ物コーナーに新たな投稿がありました。合宿での忘れ物です。
お心当たりの方は覗いて見てください。
→http://ome-tc.com/wasuremono/2019.html
コートで忘れ物を見かけたら、写真を撮っていけさん＠羽村まで送ってください。状況も忘れずに…ね。
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・合宿などで撮った写真や動画をＦａｃｅＢｏｏｋの協会専用ページで気の向くままに公開してます。ご覧になりたい方はアカウントを作成して池上まで友達申請してください。やり方の分からない場合は池上までメールしてね。
→http://www.facebook.com
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市町村テニス協会
→http://tctvtennis.org/index.html
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協会ホームページアドレス
→http://ome-tc.com/（青梅テーシードットコムですよん）
各種お申し込みはこのメルマガへの返信でも可。どしどし応募を！！
なお、タイトルはイベント名に変更してくれると嬉しいかな。
返信がない場合は再度池上宛に督促していただけると確実です。
また、電話連絡は午後９時までにしてください。よろしく。
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▼全国のアニメイトで京アニ募金箱
→https://togetter.com/li/1378290
▼Ｔポイントで京アニ支援
→https://tsite.jp/donation/index.pl?xpg=PCTC0202&bokin_id=527
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会員の坂本恵さんが耳鼻咽喉科医院を開きました。
気になる症状の有る方は覗いてみてください。
青梅耳鼻咽喉科
→http://omejibika.com
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●JTAからのお便り●（日本テニス協会「テニスファン」より転載）
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＊ＪＴＡメルマガ配信時間の関係で１週遅れとなっています。
今週はＪＴＡのメルマガが届いていないため、ＪＴＡサイトの情報です。
お知らせ【全豪オープン】は1月20日(月)から2月2日(日)まで（予選：1月14日(火)～）
更新情報・JTAジュニアランキングの公開を開始しました
更新情報・JTA認定テニストレーナー講習会について
更新情報・2020年1月トーナメントプランナー操作講習会
更新情報・2020年Ｂ級チーフアンパイア・Ｂ級審判員・Ｂ級レフェリー認定講習会
更新情報・オリンピック・パラリンピックの審判員について
ニュース・主催大会におけるチケット転売サイトに関する対応について
たまには日本テニス協会のホームページも見てあげましょう。
→http://www.jta-tennis.or.jp/
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●F１情報●
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（ドライバーポイント）
順位 ＰＴ ドライバー チーム
１ ４１３ ルイス・ハミルトン・・・・・・・・メルセデスＡＭＧ
２ ３２６ バルテリ・ボタス・・・・・・・・・メルセデスＡＭＧ
３ ２７８ マックス・フェルスタッペン・・・・・・・レッドブル
４ ２６４ シャルル・ルクレール・・・・・・・・・・フェラーリ
５ ２４０ セバスチャン・ベッテル・・・・・・・・・フェラーリ
６ ９６ カルロス・サインツＪｒ・・・・・・・・マクラーレン
７ ９５ ピエール・ガズリー・・・・・・・・・・トロ・ロッソ
８ ９２ アレクサンダー・アルボン・・・・・・・・レッドブル
９ ５４ ダニエル・リカルド・・・・・・・・・・・・・ルノー
１０ ５２ セルジオ・ペレス・・・・・・・レーシング・ポイント
１１ ４９ ランド・ノリス・・・・・・・・・・・・マクラーレン
１２ ４３ キミ・ライコネン・・・・・・・・・アルファ・ロメオ
１３ ３７ ニコ・ヒュルケンベルグ・・・・・・・・・・・ルノー
１４ ３７ ダニール・クビアト・・・・・・・・・・トロ・ロッソ
１５ ２１ ランス・ストロール・・・・・・レーシング・ポイント
１６ ２０ ケビン・マグヌッセン・・・・・・・・・・・・ハース
１７ １４ アントニオ・ジョビナッチ・・・・・アルファ・ロメオ
１８ ８ ロマン・グロージャン・・・・・・・・・・・・ハース
１９ １ ロバート・クビサ・・・・・・・・・・・ウィリアムズ
（コンストラクタポイント）
順位 ＰＴ チーム TEAM
１ ７３９ メルセデスＡＭＧ..Mercedes-AMG Petronas Motorsport
２ ５０４ フェラーリ........................Scuderia Ferrari
３ ４１７ レッドブル............Aston Martin Red Bull Racing
４ １４５ マクラーレン.......................McLaren F1 Team
５ ９１ ルノー..............Renault Sport Formula One Team
６ ８５ トロ・ロッソ.............Red Bull Toro Rosso Honda
７ ７３ レーシング・ポイントSportPesa Racing Point F1 Team
８ ５７ アルファ・ロメオ.........Alfa Romeo Racing F1 Team
９ ２８ ハース................................HAAS F1 Team
１０ １ ウィリアムズ...............Williams Martini Racing
来シーズンの大会を楽しみにお待ち下さ
（いけさんのつぶやき）
ロバート・クビサがアルファロメオ・レーシングへ
シャルル・ルクレールがフェラーリと2024年まで契約
など、目立った動きはありませんでした。
今年もＦ１に応援をお願いします。
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●健康情報●
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▼頭痛からの解放、パート１～首肩リラックス編～
片頭痛を含む慢性頭痛でお悩みの方も多いかと思いますが、この慢性頭痛の中で最も多い頭痛が「緊張型頭痛」です。
冬になり寒くなると、肩や背中に力が入ったり、ギュッと縮こまったり、背中が丸まったりしていませんか？
また、同じ姿勢で長時間のパソコン作業なども頭痛の原因となることがあります。そこで今回は首や肩のコリや張りからくる慢性頭痛『緊張型頭痛』に関するお話です。
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★ 緊張型頭痛とは？ ★
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緊張型頭痛の多くは、血行が悪くなり、首や肩の筋肉に強い緊張が生じることで、痛みを招いていると考えられています。１日の疲労が蓄積し始める夕方以降に起こりやすいことも特徴の１つです。
【診断基準】
以下の1.2.が当てはまる場合に「緊張型頭痛」と考えられます。
１．下記のうち２つ以上当てはまる
・頭の両側に起こる
・圧迫または締め付けられるような痛みがある
・我慢できる、または仕事や家事等を何とかできる程度の痛みがある
・体を動かしても痛みが悪化しない
２．下記2つが当てはまる
・頭痛が起きても吐き気や嘔吐はない
・部屋の明かりなどの光とテレビの音が気にならない、もしくは光とテレビの音どちらか１つのみが気になる
※緊張型頭痛の診断基準に当てはまる場合でも、今までの頭痛より明らかに強い痛みがある、今までの頭痛と症状が違う、痛みが強くなるなどある場合には、危険な頭痛が疑われる場合があるため、直ちに医療機関を受診しましょう。
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★ 予防・対策には「生活習慣」が鍵 ★
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１．「正しい姿勢を心がける」
背筋をまっすぐにしてあごを引いた姿勢が理想です。
パソコン作業時やスマートフォン使用時には気を付けましょう。
椅子に座るときには、足を組まないようにしましょう。
２．「こまめに休憩をとる」
デスクワーク時には意識して休憩をとるようにします。
３．「枕の高さに気を付ける」
頭が高くなりすぎる枕は、寝ている間姿勢が悪い状態になり、
筋肉の緊張を強めてしまいます。
４．「首や肩を冷やさない（温める）」
首や肩周りを冷やさないようにしましょう。
入浴や温タオルなどで筋肉のこりや張りをほぐし、血行を促すこともオススメです！
５．「適度に体を動かす」
運動不足によって血行が悪くなるため、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を取り入れましょう。
６．「ストレスを溜めない」
精神的なストレスによって、頭痛の症状が悪化することがあります。休息や気分転換、趣味や運動などストレスを溜めないことも予防対策の１つです。
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★ 弊会理学療法士に聞く！今すぐできる、首肩ストレッチ ★
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おすすめストレッチ その１ 「首の筋肉伸ばし」
右手を左側の頭に添え、ゆっくり右側に倒しましょう。
反対側も同じように行います。伸ばしている間は息を吐く、反対側の腕を伸ばし引っ張られるようにするとより伸びやすくなります。
おすすめストレッチ その２ 「肩回し」
肘を軽く曲げ、こぶしを鎖骨あたりに添え、両肩をゆっくり後ろに回しましょう。10回ほどゆっくり回したら、今度は前回しを10回ほど行います。
おすすめストレッチ その３ 「上半身ねじり」
両手を横に広げ、腰のあたりから上半身をねじりましょう。
その際、顔の向きは前のまま、腕の広げた幅も変えずに後ろにねじっていきます。左右ゆっくり交互に３～５回行いましょう。
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★ 最後に・・・ ★
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生活習慣の改善や首肩のストレッチなどを取り入れても、頭痛が続く場合には、補助的に市販薬や処方薬なども頭痛緩和に効果があります。ただし、自己判断で薬を使い過ぎると、「薬の使い過ぎによる頭痛」※１を引き起こすことがありますので、用法・容量を正しく守るようにしてくださいね。
まだまだ寒い日が続きます。緊張型頭痛の予防対策の１つ「冷やさない」ことは、体調管理にも効果があります。出来る限り身体を温め、動かしながら、血行を良くすることを心がけていきましょう！
出典 ☆日本予防医学協会☆より
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥≪★☆ＰＲ☆★≫‥‥ お近くで下記お仕事があれば是非ikesanz.jpにご用命ください。 ・写真撮影 ・データベース（FileMaker）作成、保守 ・メルマガ発行、Web保守 ikesanz@mac.com までメールしてください。
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●動物園だより● 都営動物園、水族園、自然文化園の情報です。
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＜＜上野動物園＞＞ https://www.tokyo-zoo.net/zoo/ueno/index.html
・「Visit ほっと Zoo 2020」電車でまわろう！ 動物園＆水族園スタンプラリー
都立動物園・水族園では、2020年1月9日（木）から3月1日（日）までの間、冬にしか味わえない動物園・水族園の魅力満載のキャンペーン「Visit ほっと Zoo 2020」を実施します。
詳細は→http://bit.ly/2Fnw4ZK
＜＜多摩動物園＞＞ https://www.tokyo-zoo.net/zoo/tama/index.html
・1/11-13 さんきゅう企画 園長からの挑戦状──ミッション7のテーマは「しっぽ」！
2019年7月から2020年3月までに9回ある3連休にちなんだシリーズプログラム「さんきゅう企画」。多摩動物公園園長からの挑戦状をみなさんにお渡ししますので、園内をまわりながら手がかりを探し、ミッションをクリアしてください。おとなの方もお子さんも、楽しみながら動物の体のつくりやくらしを学べる内容です。
詳細は→http://bit.ly/39IXyH4
＜＜葛西臨海水族園＞＞ https://www.tokyo-zoo.net/zoo/kasai/index.html
・子年に海鼠（ナマコ）を探してみよう！
2020年は子年、十二支動物はネズミです！ さてでは皆さん、海のネズミ、「海鼠」と書いて「ナマコ」と読むことはごぞんじでしょうか。ナマコの多くは夜行性で、夜になると海の中をネズミのように這い回ったり、ネズミの後ろ姿に似ていたりすることからこの漢字があてられたと言われています。
詳細は→http://bit.ly/2SWJYtU
＜＜井の頭自然文化園＞＞ https://www.tokyo-zoo.net/zoo/ino/index.html
・「みてみてえさの時間だよ」開催予定（2020年1月）
井の頭自然文化園では、動物たちのことをよりよく知っていただくため、時間を決めてえさを与える「みてみてえさの時間だよ」を実施しています。
詳細は→http://bit.ly/2rVcOjc
・都立動物園の最新情報をお届けするメルマガ「ズー・エクスプレス」
お申し込みはこちら
→https://www.tokyo-zoo.net/express/index.html
休園日のお知らせはこちら
→http://qrl.jp/?320883
・東京動物園友の会に入会しませんか？年会費は 2,000円。
機関誌「どうぶつと動物園」を年４冊お届けします。
入会・継続の手続きは、クレジットカード＆オンラインでもＯＫ！
→http://www.tokyo-zoo.net/member/
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●テニス配句●
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復旧の 河辺のコートに 空っ風
と言うことで、５日に復旧なった市民球技場で初打ちしてきました。コートの状態は１０月の時点に戻りましたが、マンション側が…悲惨。と言うことで、写真を撮ってきましたので、ご覧ください。
→http://img.gg/poNcNp8
一応これからの練習コートのＦコートも見てきましたが、なんとか元に戻ってました。とは言え、撒かれた砂が硅砂とは思えず、また不規則なバウンドに悩まされそうです。
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●いけさんのだらだらコラム●
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いつものように簡単に正月三が日のご報告。
元旦はいつものように日の出撮影。今年も東の空、ちょうど日の出るあたりに薄い雲。他は全天快晴。もう少し雲の出る位置をなんとかして欲しいものです。といっても、北国に雪を降らせた雲が東に抜けただけとも言えますので、あまり文句も言えません。
と言うことで、本当の初日の出は下記をご覧ください。
→http://ome-tc.com/photo/hinode2.JPG
雲の下の隙間からチラッと明るいところが初日の出です。さすがにホームページに載せるには残念な結果なので、こちらだけで特別公開です。
元旦は日の出撮影の後、自宅に戻り家族が起きてきて恒例のお屠蘇と御節、お雑煮をいただきます。お餅は二つ。いつも同じですね。
その後、いつも行く塩船観音に今年は歩いて行きました。往復２時間、現地１時間。お天気もよかったので、歩いている時は汗をかくほど暖かいんですが、現地では並んでいることが多く、汗が冷たく感じられました。この日は早朝の撮影もあり、１万５千歩も歩きました。
帰ってから、写真の整理とホームページの更新、年賀状の確認、年賀メールの発送、結構いろいろやることがありました。
二日は箱根駅伝（往路）を聞きながら、車でカミさんの実家と私の実家を順に回ります。実家には姉の娘も子供二人連れで来ており、久しぶりに喧騒の中お正月気分を満喫します。
三日は箱根駅伝（復路）を聞きながら、年賀状を整理したり、いろいろ今年一年の準備をしたりと、だらだらと過ごします。
四日はＮＳＴＣの初打ち。場所は青梅スタジアム。今までこんな時期は使えないはずのコートだったので、不安でしたが、まぁそれなりに柔らかかったものの、結構楽しめました。まぁ、ドロップショットの決まること。フカフカのコートはボールが跳ねません。
五日は復旧なった河辺のコート（ｉ，Ｊ）でＮＳＴＣの初打ち２。まぁ、コートは昔通りに戻りましたが、マンション側はまだまだ手付かず。なんだか不思議な気分です。ただ、ボールがコートの外に出たとき、取りに行きやすくなったのは思わぬメリットでした。周りのネットの横中央に出入り口があるといいなぁ。
と言うことでお正月の定例報告は終わり。この後は新年に行う各種準備のお話です。
年を改めるといろいろやることがあります。まず、ホームページの正月対応。一応元旦に日の出を載せるための細工を行なっておきます。もちろん昨年の暮れの話。
で、元旦に日の出写真が撮れたら、適当な写真を選択し、色合いや雰囲気、レイアウトやサイズを調整し（基本的に日の出はＲＡＷ画像で撮り、後で修正します）アップロードします。
その後、正月版のホームページをアップするわけなんですが、これを元に戻すのは正月３度目の更新の時となんとなく決めてました。ちょうどここら辺が松の内が終わると思っていたからなんですが、これ関西での松の内で、関東では７日あたりが松の内だそうです。なので、今年は８日に変更しようかな。結構いい加減ですな。
次に日めくりデータベースの２０２０年版を作ります。毎年末まとめをやるときのベースはこのデータベースにこまめに集めた情報が元になっています。
集計はスクリプトを組んであるのでほぼ自動で行えるんですが、その後「てにおは」や「ですます調」を見直したり、文章の前後の整合をとったりするのが結構大変だったりします。あの長さですからね。
なお、新しい年のデータベースもほぼ自動的に作ることができるようにしています。ま、今年はオリンピックイヤーでもあり３６６日ありますが、自動的に２月２９日も作れるので便利です。
他にも細かくはホームページ更新用フォルダ作成とか、撮った写真をまとめるフォルダ作成とか、メールのバックアップ作成とかいろいろあります。
って、結局年の初めから働いてる？
年も改まったので、一応昨年のまとめを行なっておきます。
昨年のメールマガジンは１月８日号が９９４号、１２月３１日号が１０４５号と１０００号を跨いで全部で５２号を発行しました。
また、ホームページメンテナンスは全部で７９回実施しています。毎週更新だけだと毎週１回なので５０回ちょっととなりますが、昨年は台風などで緊急更新が多かったこともあり増えてますね。
ホームページには試合結果のページも作っています。昨年は１０月以降の試合がなくなったので、作ったページは１４ページ（試合）でした。（ちなみに一昨年は１６ページ作ってました）
と言うことで、今年もホームページ、メールマガジンともどもよろしくお願いします。
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最後まで読んでいただきましてありがとうございます。
見やすく・読みやすいメールマガジンにしていきたいと考えています。
ご意見・ご要望がありましたら、発行責任者までご 連絡ください。
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青梅市テニス協会メールマガジン「tamaとも」ほぼ毎週火曜日発行（予定）
発行者 青梅市テニス協会(http://www.ome-tc.com/)
発行責任者 いけさん（mailto:ikesanz@mac.com）
バックナンバーは以下のページを御覧ください。
https://ameblo.jp/ikesanz/
「tamaとも」に掲載された記事を許可なく転載することを禁止します。
・このメールマガジンは協会会員の方に送っています。不要の場合は不要
の旨お知らせ下さい。このメールへの返信で構いません。
・お知り合いの会員の方でメールアドレスを持っているけど「tamaとも」
の届いていない方がいらっしゃいましたら、教えあげてください。
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