7月14日（日）今日は上半身のみ。
・朝練、筋トレ上半身。懸垂＋15㎏x10x3、オーバープル15kgx30x3
・筋トレ上半身、エクス25kgx10x3、カール30kgx10x3、プレス30kgx10x3、
アップライト30kgx10x3、リストリバース17.5㎏x30x3、
リストカール27.5kgx30x3、倒立プッシュ30回x3、倒立移動30回、
倒立ウオーク10m、肘内転外転7.5㎏、マシンバタフライ20回x3、
握力右44.8㎏、左42.0㎏、ハンドグリップ
7月15日（月）
・高槻大和階段、オール1段2本、74秒98、71秒29 SB0秒15更新、
2024年階段オール計18本
・室内メディシン5㎏投げ、バック25本、フロント25本、2024年計790本
・バイクマシン60秒x5、レスト2分30秒
・自宅筋トレ、腹筋、背筋。
7月16日（火）
・朝練、円盤1㎏右、正面12本、立ち12本、25m0
・朝トレ、下半身。チューブ前脛骨筋50回x3、内転外転、サイドベンド20回x3、
サイド15kgx20x3
・学校グラウンド、100m流しノンスパx5本、24秒03、21秒25、18秒87、
18秒15、17秒74 SB
・グラウンド300mトラック、300m1本、55秒72
・学校坂道460m1本、1分42秒52（54秒26＋48秒26）
今年1月以来半年ぶりの学校坂道、もう走らないと思っていたけど、リハビリの一環として。PBの79秒台とは全然スピード感が違って遅すぎだけど、昨年坂道1本目の時のタイムよりは1秒以上速かったので良しとしよう。
・筋トレ体幹、グッド60kgx30x3、クリーン50kgx3x3、デッドリフト70kgx10x3
7月17日（水）昨日最後のクリーンとデッドリフトが効いていい感じに筋肉痛。
・朝練、やり投げ600g右、正面20本、21m50
・朝トレ、上半身。リストリバース17.5㎏x30x3、リストカール27.5kgx30x3、
プル55kgx30x3、倒立プッシュ30回x3、マシンバタフライ20回x3
・学校グラウンド、100m流しスパイクx5本、24秒98、21秒27、18秒05、
17秒06、16秒64 SB1秒10更新。やっと16秒台で走れました。
・グラウンド300mトラック、400m1本、77秒10（56秒91＋20秒19）
7月18日（木）
・朝練、砲丸6㎏右、正面8本、小立ち10本、7m90
・万博、100m流しx5本、25秒02、20秒55、18秒25、17秒26、
16秒37 SB0秒27更新
600mx1本、20秒ペース、2分0秒目標で。1分56秒99
（38秒75＋40秒08＋38秒15）
今季初の競技場練習。
・体育館、幅跳び練習。左足ホッピング20mx3、両足バウンディング20mx3、
3歩、5歩、8歩各3本。
7月19日（金）今日は足は休養。
・朝練、円盤1㎏右、正面9本、立ち12本、27m0
・朝トレ、上半身。懸垂＋15kgx10x3、オーバープル15kgx30x3、
プッシュ15㎏x30回x3、マシンバタフライ20回x3、エクス25kgx10x3、
プレス30kgx10x3、アップライト30kgx10x3
7月20日（土）
・朝練、やり投げ600g右、正面8本、立ち14本、22m0
・朝トレ、上半身。リストリバース17.5kgx30x3、リストカール27.5kgx30x3
・吹田総合。100m流しx5本、23秒34、19秒52、16秒92、16秒66、
15秒41 SB0秒96更新、やっと15秒台に。昨日休養したからかな。
・800mT.T.1本、目標20秒ペースで2分40秒、2分38秒30
（38秒60＋39秒53＋40秒73＋39秒43）
先週薄暮記録会DSだったので、代わりに800mT.T.を実施。あわよくば2分30秒を狙ったけど、足が重く、最低限の40秒切りがやっとでした。
いよいよ短距離に移行（行こう！）。
7月21日（日）
・朝練、砲丸6㎏右、正面6本、小立ち6本、立ち10本、7m40
・学校棒高跳練習。8歩曲げx3本、12f130p、握り3m45、助走14m0、
8歩振り上げx3本、8歩ゴムバー3mx6本
少し右膝が痛かったけど、なんとか跳躍出来ました。
・プールトレ、ウオーク200m、クロ平背バタ各25m