今週のトレ・7/20～
7月20日（月）・早朝練、6時15分～、やり投げ600g右、正面、立ち、3歩、5歩各4本、 10歩8本、29m50・棒高跳びピット練習、8歩曲げx3本、12f100p、握り3m40、助走14m00、 8歩振り上げx3x3本、足首持ってくる、お尻上げる、上方向に伸ばす、 12f100p、握り3m30、助走14m057月21日（火）・早朝練、6時20分～、学校坂道。 前半240mx1本、45秒653（21秒982＋23秒671） 後半210mx1本、36秒725（15秒198＋21秒527） 学校坂道計26本・朝練、体育館高跳び、指導しながら。3歩5歩シュートジャンプ、 ゴムバー1m腰高ジャンプ・筋トレ上半身、ベンプレ30㎏連続30回、マシンバタフライ20回x3、 リストリバース15㎏x30x3、リストカール25kgx30x3、握力右44.8㎏、左41.5㎏、 ハンドグリップ15回x3・ウエーブ走グラウンド、気温39度 100m流し1本、 100mx2本、後半重視、前半重視 200mx2本、後半重視、前半重視 300mx1本、52秒144（16秒852＋17秒262＋18秒030）NSB 0秒76更新、 200m通過34秒114 NSB 0秒18更新7月22日（水）62歳になりました。・早朝練、6時15分～、円盤1㎏右、正面、立ち、ピポット、ハーフ、 クオーターフル各4本、フル8本、30m0・朝練、体育館高跳び練習、マットゴムバー、5歩助走で上方向練習・プール、今季初泳ぎ、ウオーク275m、 クロール75m、平泳ぎ50m、背泳ぎ50m、ドルフィン25m、バタ足25m・体育館ハードル練習。84㎝4台8m5歩、右3本、左3本、 91㎝4台8m5歩、右5本、左3本・尾松医院で水抜き8㏄＆ヒアルロン酸注射7月23日（木）昨日のハードルで右膝が痛い。伸ばしても曲げても痛い。 万博練習予定でしたが、回避。・早朝練、6時15分～、砲丸6㎏右、正面8本、立ち8本、小グライド8本、6m90 膝が痛くて厳しい。・朝練、体育館補強。倒立静止、倒立プッシュ、倒立移動、倒立歩行12m、 平行棒補強、平行棒スイング倒立、マット倒立前転、後転倒立・筋トレ体幹。股関節補強、骨盤上下10㎏200回7月24日（金）右膝の痛みは少しましに。・早朝練、6時20分～、体育館ハードル練習。91㎝4台8m5歩、右2本、左2本、 91㎝4台9m5歩、右5本、左2本 91㎝の高さだと逆脚（右足接地）で跳ぶと右膝が痛い・朝練、学校坂道 前半240mx1本、45秒906（22秒172＋23秒734） 膝が痛くて加速出来なかった。 後半210mx1本、36秒507（14秒930＋21秒577）NSB 0秒22更新 学校坂道計27本・やり投げ600g右、正面、立ち、3歩、5歩各4本、10歩12本、29m0 終了時間9時30分、暑すぎて9時半が限界です。・自宅筋トレ、体幹。腹筋5種x40回、直上腹筋20回x3、斜上腹筋15回x3、 直角腹筋20回x3、斜筋5㎏x20x3、脚上挙15秒x3、坂井ドリル20秒x3、 背筋30回x6種7月25日（土）・早朝練、6時20分～、円盤1㎏右、正面、立ち、ピポット、ハーフ、 クオーターフル各4本、フル10本、29m50・棒高跳びピット練習。8歩x3本、12f140p、握り3m35、助走14m00、 12歩x3本、12f140p、握り3m50、助走20m70（7m60＋13m10）、 12歩ゴムバー3m50x6本・学校坂道450mx1本、生徒と一緒に。1分29秒383 NSB （22秒078＋24秒576＋17秒854＋24秒875）、 前半240m46秒654、後半210m42秒729、 前半330m64秒508、後半340m67秒305 学校坂道計28本・プール補強7月26日（日）・早朝練、グラウンドハードル練習。 100m流しx3本、23秒05、20秒05、18秒412（0.229） 100mハードル、91㎝5台、スタート20m＋インターバル17.5m、 右5本、19秒62、19秒29、18秒90、19秒11、18秒82 左2本、22秒13、19秒54・幅跳び練習砂場。12歩測定6本、3m62,3m80,3m64,3m63,3m80,3m78 16歩足合わせx5本、8m6歩＋10m20 6歩＋7m20 4歩・SD30mx3本、5秒706（0.265）、5秒671（0.211）、5秒544（0.255） SD50mx2本、 8秒875（0.252）（5秒700＋3秒175）、 8秒605（0.220）（5秒569＋3秒036）
