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06May
- 東京マスターズ混成五種速報
  幅跳び　4m70（+0.2）　思ったより跳べましたやり投げ　37m39　思ったより飛びました　ここまでは真の日本記録（3349点）ペースでしたが200m 27秒09(-1.3)向かい風にやられて27秒切れず。
05May
- 東京へ移動
  　明日、東京マスターズ混成五種競技に参加します。　大邱世界マスターズ十種競技に向けた練習です。　今や石川混成も北海道混成も全日本混成もなくなり、国内から十種競技が全滅し、大邱に向けて参加できる十種競技がなくなりました。　とりあえずまだ体が仕上がっていないこの時期ですが五種競技に出場します。　手術後初の混成大会で体が耐えられるのかドキドキです。数少ない混成大会を目指して、全国から91名が東京大会に集まります。　五種も十種も、軽く日本記録を更新出来ていた40歳代50歳代の私はもういません。2004年から国内混成大会20年間無敗を誇っていた私ももういません。日本記録は遠く及ばず1位さえ難しいかも知れませんが、日本記録など夢だった30歳代の混成を始めたころの初心に戻って、競技を楽しんできます。最終目標は、新係数で計算し直したM60さわださんの日本記録3349点です。9月の岡山混成では更新出来ればいいなと思ってます。　今日明日は、八王子競技場近くのアパホテル（神奈川県橋本）に宿泊します。
02May
- 今週のトレ・5/1～
  5月1日（金）神戸に校外学習・超早練、5時20分～、雨で阪大坂は中止。　自宅筋トレ、腕立て40回、背筋40回x6種、中殿筋トレ、　ブルガリアンスクワット10回x3、ワイドスクワット50回、カーフ300回、　自重カール10回x3・夕方、五月山階段。　オール2段x1本、42秒619（21秒150＋21秒469）　SB　0秒2更新　２ndPB　下の段x1本、20秒273　上の段x1本、16秒8495月2日（土）・早朝練、6時30分～　グラウンド100m流しx3本、22秒9、20秒18、18秒ぐらい（50m9秒252）　100mバウンディングx2本、57歩、54歩　200mx3本、　　35秒733（0.223）（17秒632＋18秒051）　ストライド意識　　34秒227（0.232）（17秒138＋17秒089）　後半重視　　33秒705（0.203）（15秒933＋17秒772）　前半重視　右ハムが少し張ってて要注意・砂場ピット幅跳び練習。立幅3本、立ち五段3本、3歩3本、5歩3本、8歩3本、　12歩3本、12歩測定3本、3m63、3m75、3m74ｍ助走18ｍ80（8ｍ30＋10ｍ50）・円盤1㎏右、正面4本、立ち4本、ピポット4本、ハーフ4本、クオーターフル4本、　フル8本サークルで、30m50　とりあえず練習で30mは越えました。5月3日（日）万博でインターハイ地区予選・早朝練、6時20分～　やり投げ600g右、正面4本、立ち4本、3歩4本、5歩4本、12歩12本、30m0　　3年ぶりの全助走、30mには届きました。・グラウンド100m流しx2本、　1200mx1本、23秒ペースで目標4分36秒で、4分36秒68、ギリクリアー。　　（300mラップ70秒0＋68秒9＋68秒7＋69秒0）・円盤1kg右、正面2本、立ち2本、ピポット2本、ハーフ2本、クォーターフル2本、　フル8本（投擲シューズ・サークル）、31m 0　8本中4本30m越えなので、まずまず。5月4日（月）万博でインターハイ地区予選・早朝練、6時30分～　初動負荷トレ3セット
26Apr
- 今週のトレ・4/26～
  4月26日（日）・早朝練、6時20分～　学校外周880m1周、3分14秒36　SB 5秒8更新　（1分39秒37＋1分34秒98）　1か月ぶりの学校外周。走力は少しずつ上がってきてます。・朝練、円盤1.0㎏右、正面12本、立ち12本、27m0　数年ぶりの1㎏円盤、立ちで27m行ったのでまあ合格。・棒高跳び練習、8歩曲げx5本、12f90p、握り3m40、助走14m00、　8歩ゴムバー3m50x6本、12f90p、握り3m30　踏切後のドライブ（右膝のリード）は上手く行けた。次の課題は倒立姿勢（足首をポールに近づける）かな。五種に備えてしばらく棒高は封印。- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be4月27日（月）昨日の棒高の影響か両腰が痛い。雨も降っていたので超早朝練の阪大坂は中止。・万博、9時～。　1000mx1本、22秒ペースで目標3分40秒で、　　3分39秒18（1分26秒14＋1分31秒16＋41秒87）　幅跳び練習、立幅x3本、2m12、立ち五段x3本、9m48、　　3歩助走x3本、5歩x3本、8歩x3本、　　8歩測定、3m49、3m61、3m57　　12歩助走x3本、助走19m00（8m50＋10m50）　　12歩測定x3本、3m76、3m73、3m76　1000mは目標通り走れたけど、幅は全然飛べません。4月28日（火）・早朝練、6時20分～　円盤1㎏右、正面4本、立ち6本、ピポット8本、ハーフ8本、29m0・朝練、体育館、幅跳び練習。3歩3本、5歩3本、8歩3本、12歩3本、　16歩5本、助走25m70（8m50＋10m20＋7m00）・筋トレ上半身。ベンプレ30㎏連続35回、バタフライ20回x3、バック30㎏x10x3、　プレス30㎏x8x3・加圧トレ上半身、エクス10kgx10x34月29日（水）万博で審判・早朝練、6時20分～　やり投げ600g右、正面4本、立ち4本、3歩8本、5歩16本、26m0・筋トレ上半身。懸垂反動版、連続30回、握力右43.2㎏、左42.8㎏、　ハンドグリップ15回x3・パワーマックス、4.0kpx3本、139、146、148・筋トレ下半身。チューブ前脛骨筋50回x3、カーフ80kgx30x3、　股関節内転外転⑧x15x3、膝関節内転外転③x15x3、フルスクワット60㎏x10x3、　ハーフスクワット90㎏x10x3、ワイドスクワット40㎏x10x3、　ブルガリアンスクワット10回、カール④x15x3、足元君・加圧トレ下半身、エクス35㎏x15x34月30日（木）雨・早朝練、6時20分～体育館　ターボジャグ300g右、正面5本、立ち3本、3歩3本、5歩3本、10歩6本、24m0・朝練、各種ドリル指導・体育館幅跳び練習。バウンディング4種20mx2、3歩3本、5歩3本、8歩3本、　12歩3本、16歩6本、助走25m70（8m50＋10m20＋7m00）・筋トレ体幹、サイドベンド20回x3、サイド10kgx20x3、ツイスト50kgx20x3、　グッド50㎏x20x3、クリーン45㎏x4x3、デッドリフト60kgx10x3、腹筋、　斜筋、脚上挙15秒x3、コロコロ腹筋
25Apr
- 動画を含む記事
  尼崎スポーツ祭
  　本日の体重57.3㎏、体脂肪率7.9％今日は尼崎で競技会。一般の部の選手権なので、100mも200mも組最下位でした。100m 11時00分　第5組1レーン。最初から若いもんに大差をつけられ走りにくかったです。１００ｍ　１３秒４３（＋１．６）　SB　SB更新ですが、今日は風に助けられました。無風換算実質13秒59です。ラップは、50m7秒35＋6秒080-50m　30.5歩　ストライド1m64　ピッチ4.1550-100m　25.8歩　ストライド1m94　ピッチ4.240-100m　56.3歩　ストライド1m78　ピッチ4.19　200mまで3時間半あったので、一旦家に帰り休憩。200m 15時10分　第1組3レーン。向かい風がきつかったです。２００ｍ　２７秒３２（－２．０）　M60　PB　目標26秒台には届かずでしたが、この風の中、24年（怪我した年）SBの27秒42と25年（手術した年）SBの27秒47は上回り、M60のPBなので良しとしましょう。ラップは、100m13秒70＋13秒620-100m　55歩　ストライド1m82　ピッチ4.01100-200m　は測定出来ず　　次回試合は、5/6　東京マスターズ・混成五種競技です。
20Apr
- 今週のトレ・4/20～
  4月20日（月）・超早練、5時20分～、気温14度　阪大坂、オール1本、71秒864　SB　0秒190更新　（13秒070＋16秒790＋22秒455＋19秒549）　（前半190m　29秒860、後半200m　42秒004）　（前半290m　52秒315、後半300m　58秒794）　阪大坂計30本・万博、100m流しx3本、22秒709、19秒903、16秒974（8秒946＋8秒028）、　100mT.T.x3本、　　15秒372（8秒130＋7秒242）、ピッチ重視　　15秒466（8秒150＋7秒316）、ストライド重視　　14秒929（7秒966＋6秒963）、両方意識　幅跳び練習、　　立幅、2m15　　立ち五段、9m47　　3歩助走3本、5歩助走3本、8歩助走3本、　　8歩測定6本、3m72、3m81、3m80、3m70、3m72、3m604月21日（火）・早朝練、6時20分～　体育館、ターボジャグ300g、立ち10本、3歩10本、・朝練、体育館幅跳び練習、20mバウンディング3種x2本、助走3歩x3本、　5歩x3本、8歩x3本、倒立補強・筋トレ下半身。カーフ70kgx30x5、股関節内転外転⑧x15x3、　膝関節内転外転③x15x3、カール④x12x3、SJ＋10㎏x15x3、足元君、　チューブ前脛骨筋50回x3・加圧トレ下半身、エクス35㎏x15x34月22日（水）・早朝練、6時30分～　円盤1.5㎏右、正面2本、立ち2本、ピポット2本、ハーフ2本、クオーターフル2本、　フル14本、23m0・朝練、鉄棒。スイング、蹴上がり、振り上げ、腹筋・筋トレ体幹。ツイスト50kgx20x3、グッド50㎏x30x3、クリーン45㎏x3x3、　デッドリフト60kgx10x3、サイドベンド20回x3、フルスクワット60㎏x10x3、　ハーフスクワット90㎏x10x3、ワイドスクワット40㎏x10x3・尾松医院で水抜き13㏄、ヒアルロン酸注射。4月23日（木）　雨・早朝練、6時30分～　体育館、SD練習。SD10m流し3本、SD10mT.T.x9本、　2秒408（0.215）、2秒405（0.220）、2秒397（0.185）初動負荷を意識して　2秒351（0.134）、2秒404（0.208）、2秒370（0.206）ピッチを意識して　2秒473（0.269）、2秒374（0.204）、2秒347（0.197）ストライドを意識して・朝練、平行棒。肩補強、スイング倒立。スタビ60sx4種・室内砲丸5㎏左右、正面10本・室内メディシン5㎏、バック20本、フロント20本、2025年計216本・初動負荷トレ3セット・マシンバタフライ20回x3
19Apr
- 吹田市長杯
  　本日の体重56.4㎏、体脂肪率7.3%　今日は、吹田市総合競技場で春季市長杯大会です。一般の100mに出場します。陸協登録しなくても出場できる大会ですが、公認大会です。一般の部だけ未公認なのかな？電気計時で風速も測ってくれます。　今日は、前回の100mの反省を活かして、ピッチアップを意識して走りました。第3組3レーン、自分ではまずまずピッチアップ、前半での初動負荷を意識して走れました。１００ｍ　１３秒５２（－１．４）　向かい風は残念ですが、2024年3月に膝の大怪我して以来のベストタイムが出ました。無風換算でも実質13秒38なのでまずまずです。次の課題はストライドかな。100m　56.5歩、ストライド1m77、ピッチ4.17s/s（前回100m　55歩、ストライド1m82、ピッチ4.01）　次回4/25、尼崎スポーツ祭、100m、200mです。
13Apr
- 今週のトレ・4/13～
  4月13日（月）・超早練、5時25分～、気温12度　阪大坂、　第1Q1本、12秒994、SB 0秒028更新　第2Q1本、15秒536、SB 0秒277更新　第3Q1本、18秒427、SB 0秒462更新　第4Q1本、15秒171、PB 0秒218更新、SB 1秒046更新　阪大坂計28本・五月山階段、　オール2段、44秒165(20.959+23.206)　　前半早く入り過ぎて後半ヘロヘロ　上の段2段で、16秒515　SB　0秒501更新　下の段2段で、20秒184　SB　1秒380更新・池田スポセン、筋トレ上半身。チェストプレス、インクライン、ショルダー、　ローロウ、ラットプル、アームエクス、懸垂10回x3種・尾松医院で診察。　股関節補強をした翌日の4/1から痛くなった右股関節と右腰ですが、自分では今までの経験から坐骨神経痛だと判断していましたが、股関節自体に変形や軟骨損傷の異常がないか調べるために受診してレントゲン検査を行いました。　結果は、「股関節に異常なし、全くの正常」「脊椎は左に側弯している」「第4腰椎すべり症がみられる」ということでした。　医者の診察は、「ただの筋肉痛」ですが、自分ではやっぱり坐骨神経痛だと判断しました。4月14日（火）・早朝練、6時30分～、　グラウンド100m流しx3本、21秒562、19秒457、　17秒616（9秒149＋8秒467）　50mT.T.x5本、　8秒390（0.205）　8秒158（0.203）　8秒261（0.233）　8秒270（0.204）　8秒081（0.210）SB更新・筋トレ体幹。脚上腹筋20回x3、腹筋5種x40回、脚斜上15回x3、直角腹筋20回x3、　斜筋5㎏x10回x3、コロコロ腹筋・円盤1.5㎏右、正面4本、立ち4本、ピポット4本、ハーフ4本、クオーターフル8本、　23m50・筋トレ下半身。カール30㎏x12x3、足元君・加圧トレ下半身、エクス35㎏x15x34月15日（水）・早朝練、6時35分～、　やり投げ600g右、正面4本、立ち8本、3歩8本、24m50・朝練、体育館、幅跳び練習。バウンディング20mx4本、3歩5本、5歩5本、8歩5本・筋トレ下半身。チューブ前脛骨筋50回x3、カーフ80kgx30x3、　フルスクワット55kgx10x3、ハーフスクワット80㎏x10x3、　ワイドスクワット30㎏x10x3、股関節内転外転⑧x15x3、膝関節内転外転②x15x3、　サイドベンド20回x3　腰が痛い。4月16日（木）・早朝練、6時30分～、　円盤1.5㎏右、正面4本、立ち4本、ピポット4本、ハーフ4本、クオーターフル4本、　フル4本、23m50　数年ぶりにフルターン実施。・朝練、体育館、スタート練習。スタブロ10mx10本ぐらい・筋トレ体幹。ツイスト50kgx20x3、グッド50㎏x30x3、クリーン40㎏x5x3、　デッドリフト50kgx10x3・室内メディシン5㎏、バック20本、フロント20本、2026年計176本・パワーマックス、4.0kpx10sx2、147、150、1.0kpx10sx2、191、2014月17日（金）・超早練、5時25分～、気温10度、最近暖かかったが今朝は寒い。　阪大坂、前半190mx1本、29秒617（13秒236＋16秒381）　SB　1秒108更新、　後半200mx1本、35秒674（19秒065＋16秒609）　SB　2秒771更新　阪大坂計29本・万博競技場、100m流しx3本、22秒052、19秒013、　　17秒020（8秒974＋8秒046）　50mT.T.x5本、8秒222、7秒999、7秒905、8秒077、7秒963　幅跳び練習、立幅3本、2m07、立ち五段3本、9m16、3歩3本、5歩3本、8歩3本、　8歩測定6本、3m51、3m64、3m80、3m73、3m81、3m74、　　助走距離11m904月18日（土）万博で審判。・早朝練、6時30分～、初動負荷トレ3セット
12Apr
- 動画を含む記事
  大阪陸協記録会二日目
  　坐骨神経痛は少し治まってきましたが、棒跳助走をすると右腰が痛いので、競技開始1時間半前に痛み止め薬を服用。　じっくりアップをして、いい感じでしたが、やはり試合になると、体が突っ込んでしまい、左手で棒を押せず、振り上げも足首をポールの所まで持ってこれませんでした。　今回、中助走（12歩）でしたが、もうしばらく12歩で練習する必要を感じました。　12f140p、握り3m50、最後の1本だけ12.6f150p、　助走21m10（13m10＋8m00）3m20　〇3m40　×××棒高跳び　３ｍ２０
11Apr
- 大阪陸協記録会一日目
  　本日の体重56.5㎏、体脂肪率7.2％　今日は、長居で記録会。高校生、大学生、社会人がたくさん集まり、400mも37組あります。申告タイム順のタイムレースですが、私はついに最終組になってしまいました。べべにならないように頑張ります(笑)。　今日の目標は60秒台、あわよくば昨年のSB 60秒89をシーズン初戦で越えたかったのですが・・・　今日の作戦は、最近ラスト100mでガクッと落ちるので、「今までのように300mまで全力で行かず、少し力をキープ、ラスト100mでも全開ではなく少し抑えて、残り50mで全開で出し切る」です。　最終組でも、みんな速くて、200m過ぎて最下位になりましたが、じわじわと追いつき、ゴール前で高校生一人を抜いて7人中6位でゴールしました。４００ｍ　６１秒１１ラップは、14秒38＋14秒21＋15秒53＋16秒99200m28秒59＋32秒52300m44秒12全210歩（52歩＋48歩＋54歩＋56歩）動画- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be　全体の総合順位でも下から6番目で済みました。来年は最終組にならないように、今年の持ちタイムを60秒以下にします。　明日も記録会、棒高跳びです。
06Apr
- 今週のトレ・4/6～
  4月6日（月）・早朝練、6時30分～、気温12度　幅跳び練習砂場、立幅2m10、立ち五段8m55、3歩3本、5歩3本、8歩3本、　12歩3本、12歩測定、3m66、3m73、3m82・棒高跳び練習、8歩曲げx3本、12f120p、握り3m30　12歩x助走練習3本、20m50（8m00＋12m50）　跳ぼうと思ったが、座骨で右腰が痛くて助走できず。トホホ。・円盤1.5㎏右、正面4本、立ち4本、ピポット4本、ハーフ12本、24m50　2年ぶりのハーフターンだったが、右膝に異常なく完了。4月7日（火）・早朝練、6時30分～、気温16度　学校坂道、後半210mx1本、35秒951（14秒943＋21秒008）　前半240mx1本、43秒246（20秒592＋22秒654）　学校坂道計23本・やり投げ600g右、正面8本、立ち8本、21m50　右肩に若干の痛みがあり終了。・筋トレ下半身。チューブ前脛骨筋50回x3、カーフ80kgx30x3、　スクワット50㎏x10x3、ハーフスクワット80㎏x10x3、股関節内転外転⑧x15x3、　膝関節内転外転②x15x3、足元君、カール30㎏x10x3・加圧トレ下半身、エクス30㎏x15x3・鉄棒少々・握力右42.8㎏、左41.1㎏、ハンドグリップ15回x34月8日（水）・早朝練、6時30分～、気温6度、昨日より10度低い。　棒高跳び練習、8歩曲げx2本、12f20p、握り3m40、助走14m00、　12歩助走合わせ2本、12歩曲げx4本、12歩ゴムバーx6本、12f140p、握り3m45、　助走20m50（7m90＋12m60）、　座骨で右腰が痛いので、痛み止め薬を飲んでなんとか跳躍出来ました。　活きのいい棒高跳び新入生と朝練開始。4月9日（木）・早朝練、6時25分～、気温8度、　学校坂道前半330mx1本、　60秒932　SB 0秒965更新　（20秒971＋22秒992＋16秒969）　（前半240m43秒963）　第4Qx1本、19秒785　SB 0秒696更新　学校坂道計24本・朝練、円盤1.5㎏右、正面4本、立ち4本、ピポット4本、ハーフ12本、23m0・筋トレ上半身。ベンプレ30㎏連続35回、マシンバタフライ20回x3・筋トレ体幹。サイドベンド20回x3、ツイスト50kgx20x3、クリーン40㎏x5x3、　腹筋、斜筋、脚上挙10秒x3、坂井ドリル20秒x3、ワイドスクワット30kgx10x3４月10日（金）・早朝練、7時00分～、気温14度、雨　初動負荷トレ3セット
05Apr
- 動画を含む記事
  東大阪over30記録会・100m
  　本日の体重56.5㎏、体脂肪率7.8％　いよいよ100mシーズン開幕。先週から右股関節が痛くなり、どうやら坐骨神経痛の兆候。騙しだまし行くしかないですね。　この記録会は本来2本走れるのですが、午前中の生徒の大会（大阪陸協記録会）と重なり、1本目は走れませんでした。　2本目も、競技開始時間の10分前にようやく現地に到着しました。幸いにも9組なのでさらにスタートまで10分以上あり、なんとか怪我せず無事走れました。１００ｍ　１３秒７３（－１．５）　無風換算で、13秒58。　昨年のSB13秒63(+1.5)は、初戦で実質突破出来たので良しとしましょう。今季中に12秒台復帰なるか？　100m　55歩、平均ストライド1m82、平均ピッチ4.01
03Apr
- 校内記録会400m
  　本日の体重56.3㎏、体脂肪率7.3％　3/31に予定していた3年生卒業記念最後の400m記録会が雨のため順延になり、本日実施しました。校内大会ですが、競技場で測定したいということで、万博競技場で行いました。　3年生（卒業生）1名、新2年生1名、新入生1名、私の4名で走りました。スターターとタイム測定は、競技場にたまたまいた私の友人に頼みました。　目標は、15秒＋15秒＋15秒＋17秒の62秒でしたが、ほぼ想定通りに走れました。４００ｍ　６１秒９１（手動）　ラップは、14秒54＋15秒06＋15秒91＋16秒40前半200m29秒60＋後半200m32秒31300m通過45秒51　次回試合は、明後日4/5、東大阪over30、100m予定です。
28Mar
- 今週のトレ・3/28～
  3月28日（土）・早朝練、6時40分～、気温9度　円盤1.5㎏右、正面4本、立ち4本、ハーフピポット4本、ピポット8本、20m50　手術後初のピポットターン、無事完了。・棒高跳び練習、8歩曲げ、12f100px3本、12f120p握り3m40x3本、　振り上げ12f100p、握り3m30x6本、助走14m003月29日（日）今日は大阪第一地区記録会で一日中審判。ひさしぶりの監察係と日焼けで疲れた。万博の桜は五分咲き。・早朝練、6時40分〜、気温11度　円盤1.5kg右、正面4本、立ち4本、ハーフピポット4本、ピポット8本、20m50　やり投げ600g左右、正面10本、右18m0、左12m0・朝練、筋トレ上半身。懸垂正式版、連続20回、ベンプレ30kg連続20回、マシンバタフライ15回×33月30日（月）・超早練、5時35分〜、気温14度　阪大坂、前半190m1本、30秒095（13秒452＋16秒643）　後半200m1本、35秒716（19秒069＋16秒647）・五月山階段、　オール1段1本、59秒895(29.293+30.602)　　SB 0秒316更新、PB 0秒09更新　オール2段1本、42秒810(21.449+21.361)　　SB 0秒677更新　やっと、オール1段、2度目の60秒切り。怪我した2024年3月以前のベストタイムを更新できました。これで1段ずつ登りは卒業します。・池田スポセン、筋トレ下半身。カーフ、クオータースクワット、　フルスクワット深、ワイドスクワット、カール、エクス、フルスクワットジャンプ3月31日（火）・早朝練、6時40分～、雨、気温14度　筋トレ体幹。サイドベンド20回x3、サイド15kgx20x3、ツイスト50kgx20x3、　グッド50kgx30x3、クリーン45㎏x3x3、デッドリフト55kgx10x3・体育館、シャトルラン　80回、　手術後初のシャトルラン挑戦、切り返しで膝に負担が来るので回避してましたが、ゆっくりと80回まで挑戦。なんとか出来ました。次回は100回行きたいなあ。・筋トレ体幹。股関節補強、骨盤上下10㎏200回、腹筋、コロコロ腹筋、斜筋5㎏4月1日（水）・早朝練、6時40分、気温12度　グラウンド100m流しx3本、21秒872、0秒23、　　17秒954（0.275）（9秒398＋8秒556）　50mT.T.x5本、スパイク、スタブロなし　8秒560（0.170）　8秒525（0.187）　8秒601（0.205）　8秒603（0.197）　8秒469（0.203）・ターボジャグ300g右、立ち投げ12本、23m10・パワーマックス、4.0kpx10sx2、140、142、1.0kpx10sx2、182、2004月2日（木）・早朝練、6時40分、気温9度　円盤1.5㎏右、正面4本、立ち4本、ハーフピポット4本、ピポット8本、22m0・棒高跳び練習、8歩曲げx3本、12f100p、握り3m40、助走14m00、　8歩振り上げx6本、12f100p、握り3m30、助走13m90
22Mar
- 今週のトレ・3/22～
  3月22日（日）八種競技翌日、ところどころ筋肉痛はありますが、右膝も少し痛いですが、歩けます(笑)。1年半前に、痛み止めを飲んで無理やり十種競技をした時は、翌日は右膝が腫れて歩けない状態でした。手術をした成果でしょうね。でも全然、全快ではないので、今後も騙しだまし行くしかないでしょうね。・早朝練、6時50分～、気温3度　円盤1.5㎏右、正面20本、19m50・朝練、やり投げ600g左右、正面10本、右18m0、左12m0　今日からM60規格の600gのやりで練習。・筋トレ上半身。握力右43.1㎏、左42.6㎏、ハンドグリップ15回x33月23日（月）・超早練、5時30分～、気温9度、路面ウエット。　阪大坂、　第4Q1本、16秒217、SB 0秒811更新　第3Q1本、18秒889、SB 1秒159更新　第2Q1本、15秒813、SB 0秒399更新　第1Q1本、13秒022、SB 0秒115更新　阪大坂計25本・五月山階段、　上の段1段ずつ　25秒988　SB　0秒208　下の段1段ずつ　28秒735　SB　0秒977　上の段2段　17秒016　SB 0秒368　下の段2段　21秒564・池田スポセン、筋トレ上半身。チェストプレス、インクライン、ショルダー、　ローロウ、ラットプル、アームエクス、懸垂10回x3種3月24日（火）・早朝練、6時40分～、気温5度　円盤1.5㎏右、正面8本、立ち14本、21m50・朝練、砲丸6㎏右、正面4本、立ち8本、7m10・学校坂道オール1本、生徒と一緒に。88秒055　SB 1秒228更新　（21秒857＋23秒873＋17秒521＋24秒804）　（前半240m45秒730＋後半210m42秒325）　（前半330m63秒251、後半340m66秒198）　学校坂道計22本・砲丸メディシン投げ4㎏、バック3本、フロント3本、2026年計136本・棒高跳び基本練習、指導しながら。今季4回目、　棒跳び8歩数本、曲げドリル3月25日（水）・早朝練、6時40分～、気温10度　幅跳び練習砂場。8歩測定、助走11m0　3m22、3m31、3m48、3m27、3m38、3m48　着地で腕を振りこんでみたが、お尻が先について上手くいかなかった。・学校外周880m1周、3分20秒17　SB 3秒3更新　（1分41秒59＋1分38秒58）・パワーマックス、4.0kp、151、151、　1.0kp、201、201・倒立補強・筋トレ下半身。チューブ前脛骨筋50回x3、股関節内転外転⑧x15x3、　膝関節内転外転②x15x3、カーフ80kgx30x3、SJ+10㎏x10x3・尾松医院でヒアルロン酸注射＆水抜き16㏄　溜まった水が16㏄！歴代最多かも、八種競技の影響かも。3月26日（木）・早朝練、6時40分～、気温12度　棒跳び練習、今季5回目。8歩曲げ、12f100px6本、握り3m40、助走14m00、　12f140px3本、12f120px6本、握り3m45　計15本跳んだ。・円盤1.5㎏右、正面4本、立ち4本、ハーフピポット12本、21m50　右膝が不安で封印していたターンを復活。無事投げれました。徐々にフルターンに仕上げていきます。3月27日（金）・超早練、5時20分〜、気温7度　阪大坂オール1本、73秒517　（13秒679＋17秒046＋23秒109＋19秒683）　（前半190m30秒725＋後半200m42秒792）　（前半290m53秒834、後半300m59秒838）　阪大坂計26本・五月山階段、　オール1段1本、60秒211(29.251+30.960)　SB 1秒87更新　2ndPB　オール2段1本、43秒487(22.121+21.366)　SB 0秒98更新
21Mar
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  校内八種競技大会二日目
  　本日の体重56.7kg、体脂肪率8.3%　八種競技二日目、思ったほど体は重くないです。右膝もそれほど痛くない。ただ今日は右膝に心配な「ハードルの踏切、ハードリングの抜き足、やり投げのクロスステップ、高跳びの助走」があります。無事乗り切ることが出来るか？１１０ｍハードル　２３秒０１（手動）１３８点　1台目まで9歩、インターバル5歩で無事乗り切りました。高さ99cmです。やり投げ（８００ｇ）　２７ｍ９６　２７１点　12歩助走走高跳　１ｍ３５　２８３点　1m20　〇　3歩助走で　1m25　〇　5歩助走で　1m30　〇　5歩助走で　1m35　×〇　8歩助走で　1m40　×××　12歩助走で　体が全然浮きません。1m351m40１５００ｍ　６分０５秒２７（手動）　２４２点　目標は100m24秒ペース（400m96秒）を守って、6分00秒でした。　400mごとラップは、97秒34＋101秒17＋97秒32＋69秒44八種目合計　１８６６点　記録、点数は低いですが、とにかく無事に混成競技をやり遂げたことに喜びを感じます。やっと戻ってきた感じ。さて世界マスターズまであと5か月、どこまで戻せるか？
20Mar
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  校内八種競技大会
  　本日の体重56.4㎏、体脂肪率7.7％　今日から二日間、学校のグラウンドで八種競技大会を行います。3年生の卒業記念大会で、私も混成競技復帰に向けて参加しました。１００ｍ　１４秒３２　（手動）２３８点　土のグラウンドなので、競技場より1秒遅れを想定していたので、現状まずまずでした。スタートでよろけたので改善すれば13秒台も見えてきます。走り幅跳び　４ｍ０９　（実測）２２０点　歩数を16歩に伸ばしたのですが、記録は伸びません。12歩の時より悪い。実測（足のつま先から測定）なので、4ｍ50は行きたいところです。砲丸投げ　７ｍ２７　３２３点　1投目　立ち投げで7ｍオーバー　2投目　小グライドで7ｍ20オーバーでしたが、　3投目　中グライドにしたら、力が前方向に逃げてしまい、ショート４００ｍ　６９秒１３（手動）　１５１点　12月の測定時は64秒台だったのに、大幅に減速。幅跳びでばねを使い切ったからなのか、全然走れませんでした。　ラップは、15秒778＋16秒443＋17秒931＋18秒978前半200m32秒221、後半200m36秒909300m通過50秒152100m付近ゴール４種目合計　９３２点　ついに1000点届かなくなってしまいましたが、めげずに明日も完走目指します。
15Mar
- 今週のトレ・3/15～
  3月15日（日）・早朝練、6時45分～、気温5度　幅跳び練習、3歩3本、5歩3本、8歩3本、12歩3本、　12歩測定、3m78、3m85、3m93、3m83、3ｍ89、3ｍ95　（助走18ｍ90、8ｍ50＋10ｍ40）・学校外周900m1本、3分24秒90（1分43秒80＋1分41秒10）・砲丸6㎏右、正面4本、立ち4本、小グライド4本、中グライド4本、7m30・筋トレ上半身。握力右44.3㎏、左43.3㎏、ハンドグリップ15回x3・室内メディシン5㎏、バック20本、フロント20本、2026年計128本3月16日（月）・早朝練、6時45分～、気温3度　幅跳び練習、3歩3本、5歩3本、8歩3本、12歩3本、16歩6本、　（助走25ｍ50、8ｍ20＋10ｍ20＋7m10　664歩）・やり投げ800g右、正面4本、立ち4本、3歩4本、5歩スパイク8本、23m50・グラウンドハードル練習、フレキ84㎝5台9m5歩、右2本、左1本、　フレキ91㎝5台9m5歩、右3本、フレキ99㎝5台9m5歩、右3本・学校坂道オール1本、生徒と一緒に。91秒129　　（22秒062＋24秒215＋18秒632＋26秒220）第2Q SB 0秒20更新　（前半240m46秒277＋後半210m44秒852）前半 SB 0秒26更新　（前半330m64秒909、後半340m69秒067）3月17日（火）・早朝練、6時35分～、気温4度　100m流しx3本、22秒212、20秒130、測定ミス（50m9秒216）　100mT.T.x3本、　　16秒692（0.229）（8秒766＋7秒926）　　16秒101（0.190）（8秒412＋7秒689）　　15秒798（0.204）（8秒297＋7秒501）・朝練、やり投げ800g右、正面4本、立ち4本、3歩4本、5歩4本、10歩8本、　23m50・グラウンドハードル練習、フレキ91㎝3台9m5歩、右2本、　フレキ99㎝3台9m5歩、右2本、スタートから2本、SDから3本・体育館高跳び練習、立ち高跳び、1歩、3歩、5歩、8歩、12歩各3本、130㎝ぐらい。3月18日（水）・早朝練、6時40分～、気温4度　初動負荷トレ3セット・朝練、砲丸6㎏右、正面4本、立ち4本、小グライド4本、中グライド4本、7m10　昨日のハードルの影響か右膝が少し痛い。3月19日（木）今日は休養日
14Mar
- 亀岡チャレンジ記録会
  　本日の体重56.4㎏、体脂肪率7.8％　今日は亀岡で1500m。いちおう今季初公式戦（未公認）。亀岡陸協記録会に付属のチャレンジ記録会（未公認）の部に参加しました。一般50歳以上の部は私一人で、地元の小学生と一緒に走りました。小学生とガチで走るのは初めてでしたが、いい勝負でした（笑）。　今日の目標は、とにかく100m24秒のペースを守って、6分00秒切り。北風が強くて寒かったです。競技進行も遅れて寒い中30分待たされました。１５００ｍ　５分５５秒４６　自己ワーストですが、目標はクリアー出来ました。ラップは、1分38秒2＋1分37秒8＋1分34秒6＋64秒9　オーバーペースになるのを恐れて、1周目、2周目はスローで入ってしまいました。800m通過で4秒遅いペースでしたが、3周目上げれて、遅れ2秒5に戻し、ラスト300mスパートで、7秒取り戻し、なんとか6分は切ることが出来ました。　十種の時は、5分30秒では走りたいので、一気に欲張らず、コツコツ短縮して、次回走る時は、1200mまで24秒ペースをキープしてラスト上げて、5分50秒切りを目標に頑張ります。
10Mar
- 今週のトレ・3/9～
  3月9日（月）　体調不良はずいぶん治まったが休養。喉が痛い。3月10日（火）・朝練、砲丸6㎏右、正面6本、立ち6本、7m10　軽く動いてみたが、微熱がありしんどい。3月11日（水）・早朝練、7時～、気温-1度　砲丸6㎏右、正面6本、立ち6本、グライド4本、7m0・体育館ハードル練習、84㎝4台9m5歩、右3本、左2本、　91㎝4台9m5歩、右3本、左2本、　91㎝もなんとかクリアー。・体育館幅跳び練習、助走のみ、3歩3本、5歩3本、8歩3本、12歩3本、　16歩x6本、助走25m60（8m20＋10m20＋7m10）6歩6歩4歩・縄跳び200回・筋トレ下半身。チューブ前脛骨筋50回x3、カーフ80kgx30x3、　カール④x15x3・パワーマックス、ミドルパワー3.0kp、301+307+313=921・加圧トレ下半身、エクス35㎏x15x3・尾松医院でヒアルロン酸注射2.5㏄＆水抜き10㏄3月12日（木）・早朝練、7時～、気温0度　学校グラウンド（1周300m）、1500m1本、6分19秒18　（92秒34＋102秒68＋107秒12＋77秒03）　目標6分だったが、早く入りすぎて後半上がらず。肺が苦しい。・朝練、やり投げ800g右、正面4本、立ち4本、3歩4本、5歩8本、20m50・筋トレ上半身。プレス30㎏x10x3、アップライト30kgx10x3、カール30㎏x10x33月13日（金）・朝練、初動負荷トレ3セット

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