5月18日(土)

・砲丸6㎏左右、正面6本、小立ち6本、右8m0、左7m25

 小立ち(短いスタンス)で8mオーバー達成出来たので、ノーマルスタンスの立ち投げに移行します。膝に負担なく投げられるかな?

・筋トレ上半身、ぶら下がり両手90秒、両手交互120秒、片手20秒x2

・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド12.5㎏x20x3、

 グッド60kgx30x3、フラフープ、握力右44.9㎏、左41.9㎏

 

5月19日(日)

・朝練、円盤1.5㎏左右、正面8本、立ち12本、右21m50、左16m0

・筋トレ上半身、懸垂+15㎏x10x3

・筋トレ体幹、クリーン47.5kgx5x3、デッドリフト60kgx10x3、

 上体起こし30秒 30回、コロコロ腹筋膝なし 背中に効く。

 股関節補強、骨盤上下10㎏200回、チューブ前脛骨筋50回x3、足元君

・ジョグ、アップドリル、学校校舎階段4階x5本、下りはエレベーター。21秒75

 8日ぶりのジョグ&階段。少し走れそうになって来た予感。

 

5月20日(月)

・池田スポセン、チェストプレス、インクライン、ショルダープレス、アームプル、

 ラットプルダウン、アームエクス、カーフ、レッグプレスハーフ、フル、ワイド、

 レッグカール、レッグエクス、バイクマシン60sx3

・園芸高校1周1.2㎞、8分34秒。

 53日ぶりにランニング再開!といっても1㎞7分(100m43秒)の超ゆっくりペースだけど、痛みなく走れました。

 小さな1歩ですが、大きな前進です。

 

5月21日(火)

・朝練、ハンドボール投げ、軽く20本、立ち10本、2歩10本、27m0

・筋トレ上半身、握力右45.3㎏、左43.3㎏、ハンドグリップ、

 リストリバース12.5㎏x30x3、リストカール27.5kgx30x3、

 マシンバタフライ20回x3、プル60kgx30x3、プッシュ15kgx30x3

・自転車12㎞、33分05秒

 68日ぶりの自転車ライド。やっと乗れました。焦らずゆっくりペースで行ったけど思ったよりタイムは良かったです。

 

5月22日(水)

・自転車12km、31分12秒

・朝練、やり投げ800g右、正面10本、立ち14本、20m50

・筋トレ下半身、チューブ前脛骨筋50回x3、シットカーフ片足60kgx30x5、

 カーフ70kgx30x3、ワイドスクワット50kgx10x3、

 ハーフスクワット70kgx10x3、内転外転、チューブサイドウオーク50回x3、

・加圧トレ下半身、SJ25kgx10x3

 

5月23日(木)

・朝練、円盤1.5㎏左右、正面8本、立ち12本、右20m50、左16m50

・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド10kgx20x3、

 グッド60kgx30x3、クリーン50kgx3x3、デッドリフト60kgx10x3、股関節補強、

 骨盤上下10㎏200回