5月18日(土)
・砲丸6㎏左右、正面6本、小立ち6本、右8m0、左7m25
小立ち(短いスタンス)で8mオーバー達成出来たので、ノーマルスタンスの立ち投げに移行します。膝に負担なく投げられるかな?
・筋トレ上半身、ぶら下がり両手90秒、両手交互120秒、片手20秒x2
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド12.5㎏x20x3、
グッド60kgx30x3、フラフープ、握力右44.9㎏、左41.9㎏
5月19日(日)
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面8本、立ち12本、右21m50、左16m0
・筋トレ上半身、懸垂+15㎏x10x3
・筋トレ体幹、クリーン47.5kgx5x3、デッドリフト60kgx10x3、
上体起こし30秒 30回、コロコロ腹筋膝なし 背中に効く。
股関節補強、骨盤上下10㎏200回、チューブ前脛骨筋50回x3、足元君
・ジョグ、アップドリル、学校校舎階段4階x5本、下りはエレベーター。21秒75
8日ぶりのジョグ&階段。少し走れそうになって来た予感。
5月20日(月)
・池田スポセン、チェストプレス、インクライン、ショルダープレス、アームプル、
ラットプルダウン、アームエクス、カーフ、レッグプレスハーフ、フル、ワイド、
レッグカール、レッグエクス、バイクマシン60sx3
・園芸高校1周1.2㎞、8分34秒。
53日ぶりにランニング再開!といっても1㎞7分(100m43秒)の超ゆっくりペースだけど、痛みなく走れました。
小さな1歩ですが、大きな前進です。
5月21日(火)
・朝練、ハンドボール投げ、軽く20本、立ち10本、2歩10本、27m0
・筋トレ上半身、握力右45.3㎏、左43.3㎏、ハンドグリップ、
リストリバース12.5㎏x30x3、リストカール27.5kgx30x3、
マシンバタフライ20回x3、プル60kgx30x3、プッシュ15kgx30x3
・自転車12㎞、33分05秒
68日ぶりの自転車ライド。やっと乗れました。焦らずゆっくりペースで行ったけど思ったよりタイムは良かったです。
5月22日(水)
・自転車12km、31分12秒
・朝練、やり投げ800g右、正面10本、立ち14本、20m50
・筋トレ下半身、チューブ前脛骨筋50回x3、シットカーフ片足60kgx30x5、
カーフ70kgx30x3、ワイドスクワット50kgx10x3、
ハーフスクワット70kgx10x3、内転外転、チューブサイドウオーク50回x3、
・加圧トレ下半身、SJ25kgx10x3
5月23日(木)
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面8本、立ち12本、右20m50、左16m50
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド10kgx20x3、
グッド60kgx30x3、クリーン50kgx3x3、デッドリフト60kgx10x3、股関節補強、
骨盤上下10㎏200回