4月13日（土）
・朝練、やり投げ800g右、正面20本、19m50
いい感じ。
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド12.5kgx20x3、
グッド50kgx30x3、デッドリフト50kgx15x3、クリーン42.5kgx5x3、腹筋、
背筋、側筋、ピッチドリル20秒x3、股関節補強
4月14日（日）
・朝練、砲丸6㎏左右、正面6本、小立ち6本、右7m50、左6m40
スタンスをとると膝が痛いです。
・筋トレ上半身、懸垂＋15㎏x10x3、ぶら下がり両手90秒、両手交互120秒、
片手30秒x2、マシンバタフライ20回x3、プレス30kgx10x3、
アップライト30kgx10x3、カール30kgx10x3、エクス25kgx10x3、
握力右44.2㎏、左41.9㎏、ハンドグリップ、リストカール27.5kgx30x3、
リストリバース17.5㎏x30x3、
・加圧トレ上半身、バック30kgx10x3
4月15日（月）
・池田スポセン。チェストプレス、インクライン、ショルダープレス、アームプル、
ラットプルダウン、アームエクス、カーフ（軽め）、
レッグプレスワイド（軽め）、レッグカール（軽め）、レッグエクス（軽め）、
バイクマシン
・自宅筋トレ、腹筋、側筋、背筋、ピッチドリル20秒x3、サイドベンド20回x3
4月16日（火）
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち8本、右19m50、左15m50
・筋トレ下半身、内転外転、膝内転外転①x15x3、チューブ前脛骨筋50回x3、
カーフ65kgx30x3、階段スクワット＋20㎏20回x3、
ハーフスクワット30kgx10x3、ワイドスクワット30kgx10x3、足元君、
バランスパッド、チューブサイドウオーク50回x3、バイクマシン①x60秒x3
・加圧トレ下半身、SJ15回x3
4月17日（水）
・朝練、やり投げ800g右、正面10本、立ち14本、20m0
スタンスを広げてもそんなに右膝に痛みはなかったです。
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、グッド55kgx30x3、クリーン45kgx5x3、
サイドベンド20回x3、サイド12.5kgx20x3、デッドリフト55kgx10x3、
フラフープ、股関節補強、骨盤上下8㎏x200回
4月18日（木）
・朝練、砲丸6㎏メディシン投げ、バック15本、7m25、フロント15本、7m75、
2024年メディシン計450本
・筋トレ上半身、懸垂＋15㎏x10x3、オーバープル15kgx30x3、
マシンバタフライ20回x3、カール32.5kgx10x3、エクス25kgx10x3、
プレス30kgx10x3、アップライト30kgx10x3、プッシュ30kgx30x3、
プル55kgx30x3、リストリバース12.5㎏x30x3、リストカール27.5kgx30x3、
・加圧トレ上半身、バック30kgx10x3
4月19日（金）
・朝練、砲丸6㎏左右、正面4本、小立ち8本、右7m55、左6m75
・筋トレ下半身、内転外転、膝内転外転①x15x3、チューブ前脛骨筋50回x3、
カーフ65kgx30x3、階段スクワット＋20㎏20回x3、
ハーフスクワット35kgx10x3、ワイドスクワット40kgx10x3（深）、足元君、
バランスパッド、チューブサイドウオーク50回x3、バイクマシン③x60秒x3
・加圧トレ下半身、SJ+10kg 10回x3