2月3日（土）
・朝練、砲丸6㎏右、正面、立ち、グライド各3本
・砲丸、公式練習3本
・砲丸、測定6本
・砲丸、練習3本
・棒高跳び練習、8歩曲げx8本、12f140p、握り3m40、助走14m0、
12歩助走のみ3本、21m60（13m30＋8m30）
腰が痛くて踏切姿勢が最初取れなかったですが、なんとか跳躍しました。
・自宅筋トレ、腹筋、側筋、背筋
2月4日（日）
・朝練、竹やり投げ左右、正面、立ち、１歩各８本、右22m50、左15m0
・学校外周900m1本、3分13秒22、SB 4秒70更新（1分33秒23＋1分39秒99）
今季3本目、冬季ロング計86本
・体育館バウンディング20m4種x2セット、立ち五段x10本、9m50、今季計44本
・筋トレ下半身、足元君、バランスパッド、スケーティング、カール30kgx10x3、
SJ20kgx10x3、チューブ前脛骨筋、カーフ70kgx30x3、内転外転
・加圧トレ下半身、エクス30kgx15x3
2月5日（月）
・朝練、室内砲丸5㎏左右、正面3本、立ち6本、グライド8本
・筋トレ上半身、マシンバタフライ20回x3、カール30kgx10x3、
エクス20kgx10x3、アップライト30kgx10x3、逆アップライトx10x3、
プレス25kgx10x3、バック30kgx10x3、リストリバース10㎏x30x3、
リストカール20kgx30x3、プル50kgx30x3、プッシュ12.5kgx30x3、
オーバープッシュ30kgx30x3
・加圧トレ上半身、ベンプレ25kgx10x3
久々にベンプレやってみたけど、25㎏でも左肩が痛い、トホホ・・・
2月6日（火） 右腰、股関節が痛いのは座骨かな？厳しくなってきました・・・
・朝練、円盤1㎏右、正面10本、立ち10本、23m0
・筋トレ上半身、懸垂正式版連続29回、オーバープル12.5kgx30x3、
ぶら下がり両手40秒、両手交互60秒、片手10秒x2、肩5㎏前横後ろ10回x3
・筋トレ体幹、サイドベンド20回x3、サイド10kgx20x3、
・筋トレ下半身、膝内転①x10x3、カーフ50kgx30x3、カール30kgx10x3、
エクス35kgx15x3
・加圧トレ下半身、ワイドスクワット100回
・高槻大和階段、オール1段1本、69秒21、オール2段1本、55秒27
2024年オール計18本
2月7日（水）右股関節が痛い、しばらく様子見メニューかな。
・朝練、円盤1㎏右、正面4本、立ち4本、ピポット10本、24m50
左正面10本、17m0
・筋トレ下半身、チューブ前脛骨筋、チューブウオークサイド膝64歩、足首64歩、
ワイドスクワット30kgx10x3、膝外転①x10x3、お尻歩き5往復、足元君、
バランスパッド、エクス37.5kgx15x3、股関節補強（出来る範囲で）、
腹筋背筋側筋（出来る範囲で）
・加圧トレ下半身、シットカーフ300回
2月8日（木）
・朝練、メディシン5㎏バック10本、フロント10本、2024年計60本
円盤1㎏左右、正面10本、右20m0、左17m0
・筋トレ上半身、マシンバタフライ20回x5、カール30kgx10x3、
アップライト30kgx10x3、逆アップライトx10x3、
プレス30kgx8x3、バック30kgx10x3、リストリバース15㎏x30x3、
リストカール25kgx30x3、プル50kgx30x3、プッシュ12.5kgx30x3、
オーバープッシュ30kgx30x3、懸垂静止版連続19回、
オーバープル12.5kgx30x3、ぶら下がり両手50秒、両手交互60秒、
片手15秒x2、肩6.5㎏前横後ろ10回x3
・加圧トレ上半身、エクス20kgx10x3、
・自転車12km、33分03秒
2月9日（金）
・自転車12km、30分50秒
冬季ロング90本
腰は痛いけど自転車は乗れる。
・朝練、竹やり投げ左右、正面10本、右17m50、左12m50
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋50回x4、シットカーフ10㎏x30x3、
スローカール②x10x3、スローエクス15㎏x10x3、2.5㎏x10x2、SJ10回x3