今日から冬休み。ガンガン練習するぞ！
12月23日（土） 今日から阪大坂。今季校庭水道凍結1回目
・早朝練、6時半～阪大坂、気温 -3度。チョー寒！
阪大坂390m1本、76秒404（15秒140＋18秒427＋23秒090＋19秒747）
（前半33秒567＋後半42秒837）
昨年の1本目よりは速かったです。
前半190m1本、31秒921（14秒194＋17秒727）
後半200m1本、38秒547（20秒641＋17秒906）
阪大坂のべ2本。
・朝練、円盤1.5㎏左、正面6本、立ち6本、ピポット6本、ハーフ10本、16m0
・棒高跳練習、8歩曲げ、12f140p、握り3m40～50、助走14m20、
突っ込みx4本、振り上げx11本
久々にしっかり練習出来ました。
12月24日（日）
・早朝練、6時半～阪大坂、気温 0度。
阪大坂390m1本、74秒403 SB2秒001更新、第1コーナーに人がいて減速。
（14秒277＋18秒384＋22秒405＋19秒337）
（前半32秒661＋後半41秒742）、300m通過55秒066、後半300m60秒126
阪大坂のべ3本。
・朝練、円盤1.5㎏右、正面6本、立ち6本、ピポット6本、ハーフ6本、
クオーター10本、23m50
・学校坂道、4Q1本、19秒771、4Q単独SB
前半330m1本、60秒311（0.193）、
(20秒888＋22秒193＋17秒230)
今季坂道14.5本
・体育館、高跳び練習、ドリル助走5歩まで
・筋トレ下半身、カール30㎏x10x3、足元君、バランスパッド
・加圧トレ上半身、エクス30kgx10x3
12月25日（月）
・早朝練、7時、久宝寺緑地一周1450mジョグ、10分59秒
・円盤1.5㎏左、正面4本、立ち4本、ピポット4本、ハーフ4本、
クオーター10本、18m0
左でも18mに届いた。
・学校坂道、1Q1本、19秒514、1Q単独SB
後半340m1本、59秒648、
(20秒999＋16秒322＋22秒327)
今季坂道15.5本
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋、カーフ60kgx30x3
・加圧トレ下半身、SJ10㎏x10x3
12月26日（火）
・早朝練、6時半～阪大坂、気温 0度。
阪大坂390m1本、72秒843、SB 1秒560更新
（14秒014＋17秒791＋21秒951＋19秒087）
（前半31秒805＋後半41秒038）前半単独SB
後半300m1本、58秒726（17秒381＋22秒125＋19秒223）2Q単独SB
1Q（90m）1本、13秒964 単独SB
阪大坂計5本
・朝練、砲丸6㎏左右、正面4本、小立ち4本、横立ち6本、右7m40、左6m80
・学校坂道、460m1本、計測ミス
前半330m1本、59秒714（0.184）、PB 0秒597更新、
(20秒706＋22秒091＋16秒917)
2分後、4Q1本、21秒662
学校坂道計17.5本
12月27日（水）
・早朝練、7時～阪大坂、気温 3度。暖かい。
阪大坂390m1本、72秒511、SB 0秒332更新だけど、70秒切りは遠い。
（13秒686＋17秒190＋22秒553＋19秒082）
（前半30秒876＋後半41秒635）
前半190m1本、30秒304（13秒539＋16秒765）SB 1Q単独SB 2Q単独SB
後半200m1本、36秒094（19秒509＋16秒585）SB 3Q単独SB 4Q単独SB
・朝練、竹やり投げ左右、正面6本、立ち8本、右22m50、左16m
・棒高跳練習、8歩曲げx3本、12f140p、握り3m45、助走14m20、
12歩助走練習x3本、12歩曲げx4本、12f140p、握り3m55、
助走21m60（マーク13m60）
・体育館高跳び練習、ドリル、はさみ跳び5歩まで、125㎝数本
12月28日（木） 今日は休養日の予定がなぜか走っています(笑)。
・早朝練、7時～阪大坂、気温 3度。
阪大坂後半300m1本、54秒169、SB 4秒557更新
（16秒473＋19秒919＋17秒777）
1Q1本、12秒976 単独SB 13秒切り。
前半190m1本、29秒340（13秒213＋16秒127）SB 2Q単独SB
阪大坂計8.5本
ハムがちょっと張っている。
・朝練、円盤1.5㎏右、正面、立ち、ピポット、ハーフ、クオーター、フル各4本、
23m50、左膝が少し痛かった。
・筋トレ上半身、懸垂自重連続32回（あご鉄棒、肘伸ばし）、バック25kgx10x3、
マシンバタフライ20回x3、ぶら下がり両手60秒、片手15秒x2、
アップライト25kgx10x3
・加圧トレ上半身、エクス15kgx10x3
12月29日（金）
・早朝練、7時～阪大坂、気温 4度。
阪大坂390m1本、70秒531、SB 1秒980更新
（13秒611＋16秒949＋21秒647＋18秒324）4つのラップすべてSB
（前半30秒560＋後半39秒971）前後半ラップ SB、後半やっと40秒切り、
次は前半も30秒切りたい。
後半200m1本、36秒274（19秒675＋16秒599）
阪大坂計10本
・朝練、円盤1.5㎏左、正面、立ち、ピポット、ハーフ、クオーター、フル各4本、
18m50
・学校坂道、460m1本、85秒956（0.168）、SB 2秒534更新
（21秒208＋22秒612＋18秒010＋24秒126）
（前半43秒820＋後半42秒136）前後半ラップSB、前半330m61秒830
学校坂道計18.5本
・体育館高跳び練習、5歩助走ｘ十数本、130㎝
12月30日（土）
・早朝練、7時～阪大坂、気温 1度。
阪大坂300m1本、53秒324、SB 0秒845更新
（16秒166＋19秒878＋17秒280）
2Q1本、15秒765、SB 2Q単独SB
阪大坂計11本
・朝練、竹やり投げ左右、正面6本、立ち8本、右20m50、左16m0
・体育館高跳び記録会、1m35（5歩）
・後半340m1本、57秒317、PB 2秒331更新
(20秒542＋15秒772＋21秒003)、（後半460m 36秒775）
1Q1本、19秒726（0.239）
学校坂道計19.5本
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド10kgx20x3、
クリーン45kgx5x3、デッドリフト55kgx10x3、フラフープ
12月31日（日）
・早朝練、7時～阪大坂、気温 7度,、暖かい、雨も止む。
阪大坂390m1本、目標70秒切りで、69秒982、ぎり目標達成！SB 0秒549更新
（13秒256＋17秒058＋21秒665＋18秒003）
（30秒314＋39秒668）前後半ラップ SB
前半突っ込んで中盤キープしてラスト上げれた。
12月中に70秒切れたのは6年ぶりです。
前半190m1本、29秒465、SB 0秒839更新
（13秒094＋16秒371）
阪大坂計12.5本
・棒高跳練習、8歩曲げx3本、12歩助走合わせ6本（13m40、21m40）
8歩曲げの2本目で左ハムがピキッときたので無理せず助走合わせだけで終了。
少し張ってます。冬休みの練習でかなり疲労は溜まっていると思います。
・砲丸6㎏左右、正面、小立ち、横立ち、立ち各4本、右7m50、左6m80
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋、カーフ60kgx30x3
・加圧トレ下半身、SJ10㎏x10x3