12月17日（日）
・幅跳び測定6本
・棒高跳び練習、8歩曲げ4本、12f140p、握り3m40、助走14m00
幅跳びの後で足がガチガチでした。
・学校坂道、前半230m1本、45秒76（22秒26＋23秒50）、
後半230m1本、38秒95（16秒36＋22秒58）
今季坂道8.5本
12月18日（月） 代休
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち6本、ピポット10本、右21m50、左16m50
・学校坂道、1Q（110m）1本、20秒52、2Q（120m）1本、20秒13、
3Q（90m）1本、14秒98、4Q（130m）1本、20秒29、
前半230m1本、41秒83 SB1秒11更新（19秒89＋21秒93）1Q単独SB、
後半230m1本、35秒99（15秒37＋20秒62）
今季坂道10.5本
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド10kgx20x3、
クリーン45kgx5x3、デッドリフト50kgx10x3
12月19日（火）
・朝練、砲丸6㎏左右、正面、小立ち、横立ち各4本、右7m25、左6m40
・6㎞走1本、授業の伴走で、1㎞5分（100m30秒）ペースで目標30分で、
29分41秒6（3㎞14分56秒2＋14分45秒4）、
300mごとラップ、
90秒7＋90秒8＋86秒3＋86秒7＋87秒9＋88秒1＋90秒3＋93秒5＋91秒9＋89秒5＋88秒0＋89秒2＋89秒0＋91秒0＋91秒1＋88秒0＋87秒7＋89秒6＋85秒5＋85秒8
かなり足にきました。
・筋トレ上半身、内転外転5㎏、ハンドグリップ10回x3、マシンバタフライ20回x3、
プレス25kgx10x3
・加圧トレ上半身、バック25kgx10x3
12月20日（水）
・朝練、円盤1.5㎏左、正面6本、立ち6本、ピポット6本、ハーフ10本、16m0
時間がなかったので左のみ。
・4㎏メディシン（砲丸）投げ測定、バック10m71、フロント11m36
・高槻大和階段、オール1段1本、66秒72、オール2段1本、49秒95
2023年オール計56本
昨日の6㎞の疲労の残る中、頑張りました。
12月21日（木）
・朝練、円盤1.5㎏右、正面6本、立ち6本、ピポット6本、ハーフ10本、22m50
・学校坂道、4Q 20秒184、3Q 14秒433、2Q 20秒398、1Q 20秒061（0.139）、
後半230m1本、34秒570（14秒705＋19秒865）SB 0秒96更新 PB
前半230m1本、41秒236（20秒071＋21秒165）（0.168）SB 0秒594更新 PB
今季坂道12.5本
・筋トレ上半身、ハンドグリップ10回x3、倒立プッシュ30回x3、倒立移動30回x3、
倒立腕立て10回x3
・加圧トレ上半身、腕立て20回、腕立て閉20回
12月22日（金）
・朝練、竹やり投げ（400g）左右、正面12本、右19m0、左14m50
・学校坂道460m1本、1分28秒490（0.046?）(43秒837＋44秒653 )
(20秒844＋22秒993＋19秒013＋25秒640)
SB 0秒70更新
今季坂道13.5本
前半飛ばし過ぎた。今の実力で26秒台を狙うなら45秒＋41秒が理想。でも22秒台を狙うなら42秒で入らないとね。
・バウンディング20m4種x2、立ち五段5本、9m90、立ち五段計31本