12月9日(土)
・早朝練、ジョグ20分舞鶴駅周辺2.2km
12月10日（日）
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち6本、ピポット4本、右20m0、左16m0
・棒高跳練習、8歩曲げx6本、12f140p、握り3m50、助走14m20、
8歩振り上げx6本、握り3m40
・幅跳び練習、立ち幅3本、立ち五段3本、3歩3本、5歩3本、8歩5本
・学校坂道460m1本、1分30秒95、SB 0秒89更新（48秒24＋42秒70）、
後半SB
後半230m1本、35秒53、後半単独SB 4秒18更新
今季坂道計6本
12月11日（月）
・池田スポセン、筋トレ。マシンベンプレ3種、マシンプル3種、懸垂3種、
カーフ3種、マシンスクワットハーフ、レッグカール・エクス、
クリーン42.5kgx5x3、デッドリフト45kgx10x3
12月12日（火） なぜか左ふくらはぎが痛いのでランは中止。
・朝練、体育館メディシン5㎏投げ、バック20本、フロント20本、2023年計960本
・筋トレ体幹、腹筋、背筋、側筋、サイドベンド20回x3、足回し
・加圧トレ下半身、ワイドスクワット50回、サイドランジ10回
12月13日（水）
・朝練、砲丸6㎏左右、正面10本、右7m60、左7m0
・筋トレ上半身、腕立て伏せ100回、倒立プッシュ30回x3、倒立移動30回x3、
倒立腕立て10回x3、器具バタフライ30回x3x2
・鉄棒腹筋
・自転車12km、30分22秒
12月14日（木） ようやくラン再開
・自転車12km、30分06秒
・朝練、やり投げ400g竹左右、正面12本、右18m0、左14m0
・高槻大和階段、オール1段1本、66秒29、SB 0秒08更新、オール2段1本、47秒44
2023年計54本
・筋トレ上半身、内転外転5㎏
・タオルギャザー30回x3
12月15日（金）
・朝練、砲丸5㎏室内左右、正面10本、小立ち11本
・学校坂道460m1本、1分29秒19、SB 1秒76更新（46秒31＋42秒88）、
前半SB、
前半単独230m1本、42秒94、SB 0秒53更新
今季坂道計7.5本
・筋トレ下半身、ワイドスクワット30回、サイドスクワット30回、四股30回、
ワイドの30回目で右膝が痛くなって終了。
・加圧トレ下半身、SJ15回x3
・サイドベンド20回x3
12月16日（土）
・朝練、初動負荷トレ3セット
・幅跳び練習、アスファルト。立ち五段2本、3歩、5歩、8歩各1本、12歩2本
指導しながら軽く。