12月2日（土）
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、立ち10本、右21m0、左16m50
・棒高跳練習、8歩曲げ12本、12f140p、握り3m50、助走14m20
・立ち五段10本、10m30、計26本、目標300本
・学校坂道460m1本、1分43秒70（54秒29＋49秒40）、今季坂道1本目。
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋
12月3日（日）
・池田スポセン筋トレ、ベンプレ3種10x3、プル2種10x3、アームエクス10回x3、
懸垂3種10x3、カーフ3種ｘ10、マシンスクワット、レッグエクス10回x3、
レッグカール10回x3、クリーン40kgx5x3、デッドリフト40kgx10x3
・自宅筋トレ、腹筋、背筋
12月4日（月）
・五月山階段、オール1段1本、59秒98、SB 2秒28更新、PB0秒5更新
ついに60秒切りで自己ベスト更新！
オール2段1本、41秒01、SB 0秒84更新
上の階段1スパン3段x5本
階段引退以来腰と膝に負担が来るので、2段飛ばしは封印していたけど8年ぶりに復活！いよいよ駅ビルに復帰か？（うそ、冗談です）。 バネのある走りを短距離に生かせるために練習します。
・園芸高校1周1200m1本、5分01秒18（2分33秒＋2分28秒）
今季ロング4本目
・自宅筋トレ、腕立て80回、倒立移動30回x3、倒立プッシュ30回x3、
倒立腕立て10回x3、サイドベンド20回x3、骨盤上下300回、側筋10x3、
足回し40回x3
12月5日（火）
・朝練、砲丸6㎏左右、正面6本、小立ち10本、右7m75、左7m15
・学校坂道460m1本、1分40秒切り目標で、1分36秒15（50秒86＋45秒29）、
前半230m1本、46秒16、後半230m1本、39秒71、
今季坂道計3本
・グラウンド幅跳練習、20mバウンディング4種x2、
踏切3歩、5歩、8歩、12歩、18歩、各3本
・筋トレ上半身、懸垂12.5㎏x10x3、オーバープル12.5kgx30x3、
ぶら下がり両手60秒、片手15秒x2、マシンバタフライ20回x3
・加圧トレ上半身、アップライト25kgx10x3
12月6日（水）
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面、立ち、ピポット各6本、右22m0、左17m50
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、グッド50kgx30x3、サイド10kgx20x3、
クリーン40kgx5x3、デッドリフト45kgx10x3
・自転車12㎞、31分15秒
・自転車桜塚まで5㎞往復。行き15分34秒、帰り14分45秒
12月7日（木）
・自転車12km、29分53秒
・朝練、やり投げ竹やり（400g）左右、正面12本、右16m50、左13m50
肩の痛みも回復してきたので、1か月ぶりにやり投げ再開。しばらくは竹やりで。
・学校坂道460m1本、1分35秒切り目標で、1分31秒84（47秒57＋44秒27）、
SB更新、前半SB、後半SB
前半230m1本、43秒47、SB2秒69更新、
今季坂道計4.5本
・筋トレ上半身、内転外転5㎏、バタフライ30回x3
・筋トレ下半身、器具内転30回x3、内転外転、カーフ50kgx30x3、
チューブ前脛骨筋、カール④x10x3、エクス30kgx10x3、足元君
・加圧トレ下半身、SJ15回x3
12月8日（土）
・五月山階段、オール2段1本、40秒79、SB 0秒22更新、
オール1段1本、60秒68、
上の階段1スパン3段x3本、2スパン3段x3本
SB出るごとに帰りのケーキ屋でご褒美買うことにしました(笑)。
・園芸高校1周1200m1本、5分切り目標で、4分50秒17（2分24秒42＋2分25秒75）
今季ロング5本目