11月24日（金）やっぱり少し膝が痛い。よく100ｍ走れたなあ。
・能登旅行で一日バスに座って寝てたので、運動不足で寝れなそうなので、ホテルで腹筋、背筋
11月25日（土）
・朝練、600mジョグ、行き5分45秒、帰り4分14秒。岬まで行く予定が途中で雨が降って引き返す。
・腕立て80回、倒立腕立て10回、倒立プッシュ30回、倒立移動30回
11月26日（日）
・池田スポセン、ベンプレ3種10回x3、アームプル2種10回x3、カーフ3種30回、
レッグプレス深軽10回x3、レッグカール10回x3、レッグエクス10回x3、
懸垂3種10回、クリーン30㎏、35㎏、40㎏x5回
11月27日（月）
・五月山階段、オール1段1本、63秒07（今季セカンドベスト）、
オール2段1本、43秒39
まだ少し左膝が痛いけど思ったより走れました。
・冬季ロング1本目、園芸高校1周1.2㎞、6分08秒50
冬季100本が目標
・骨盤上下300回、サイドベンド20回x3
11月28日（火）
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面10本、右19m50、左16m0、
立ち4本、右20m0、左16m0
・高槻大和階段、オール1段1本、68秒67、オール2段1本、51秒94
2023年オール計46本
・今季ロング2本目・学校外周900mx1本、4分目標で、4分00秒48、ぎり合格かな。
・自転車は雨が降ってきたので中止。
11月29日（水）
・朝練、砲丸6㎏左右、正面11本、右7m60、左6m85
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋、カーフ50kgx30x3、
カール④x10x3
・加圧トレ下半身、SJ15回x3
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、サイドベンド20回x3、サイド10kgx20x3、
クリーン40kgx5x3、フラフープ
・自転車12㎞、33分43秒、帰りはずっと西行だけど西風4m（向い風）
11月30日（木）
・自転車12km、29分06秒
・朝練、メディシン5㎏投げ、バック20本、フロント20本、2023年計920本
・筋トレ上半身、懸垂12.5㎏x10x3、オーバープル12.5kgx30x3、
プッシュ12.5kgx30x3、プル50kgx30x3、両手ぶら下がり40秒、
片手ぶら下がり15秒x2、マシンバタフライ20回x3、エクス20kgx10x3、
ダンベル肩横5㎏x10x3、前10x3、後10x3
・加圧トレ上半身、プレス25kgx10x3
12月1日（金）
・五月山階段、オール1段1本、62秒34、オール2段1本、41秒85（SB 0秒49更新）
・園芸高校1周1200m1本、5分30秒目標で、5分19秒78（2分38秒＋2分41秒）
今季ロング3本目