11月13日（月） 昨日100m3本しか走ってないのに、体がボロボロ。左膝が痛くて歩けません。100％出し切ったからかな。
11月14日（火） 今日も左膝が痛い。
・朝練、メディシン5㎏投げ、バック20本、フロント20本、2023年計880本
・筋トレ上半身、懸垂12.5㎏x10x3、オーバープル12.5kgx30x3、
マシンバタフライ20回x3、アップライト25kgx10x3、エクス20kgx10x3
・加圧トレ上半身、プレス25kgx10x3
11月15日（水） 今日も走れず。
・朝練、鉄棒補強（スイング、蹴上がり、腹筋）
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋
・筋トレ体幹、サイドベンド20回x3、背筋
・加圧トレ下半身、カーフ300回
11月16日（木） まだまだ右膝が痛い。土曜日走れるのか？
・朝練、初動負荷トレ3セット