10月30日（月） 完全休養、全く体が動きません。
10月31日（火）
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面12本、右19m50、左14m50
・筋トレ上半身、マシンバタフライ20回x3、バック30kgx10x3
・加圧トレ上半身、プレス20kgx10x3
・自転車12km、29分57秒
11月1日（水）
・自転車12km、29分03秒
・朝練、砲丸6㎏左右、正面12本、右7m50、左7m25
・300mx3本、授業のペースメーカーで。90秒＋72秒＋60秒
11月2日（木）
・朝練、円盤1.5㎏左右、正面6本、右20m0、左15m0、
立ち8本、右22m0、左17m0
11月3日（金） まだ腰が痛いなあ。
・朝練、砲丸6㎏左右、正面6本、小立ち7本、右7m30、左6m70
・グラウンド100m流しx3本、200m流しx3本
・鉄棒腹筋
・筋トレ上半身、器具バタフライ30回x3、内転外転5㎏、ハンドグリップ15回x3、
ショルダー片手5㎏横10回x3、前10回x3、後ろ10回x3、レッグ内転外転
・加圧トレ下半身、カーフ40kgx30x3