10月28日（土）
本日の体重57.5㎏、体脂肪率7.4%
今年は、来季のM60に向けた鍛錬の年と位置付けているので、今季5回目の十種競技参加になります。結論から言うと、この年になると十種競技に参加するだけでは鍛錬にはなりますが、成長は出来ませんでした。課題は浮彫にはなりますが、その課題を修正するための練習をしなければ意味はないですね。
朝6時50分自宅出発。阪神高速利用、途中工事渋滞10分を含み約1時間で熊取・大阪体大に到着。
今回寒波が来て朝夕は寒かったですが、昼間は太陽が照ると暖かく、日が陰ると寒い2日間でした。太陽が沈むとメチャ寒くなりました。
エントリーは32名、棄権3名で29名出場。大学生23名、社会人6名です。25歳以下が27名、広島の山下くんが29才、私が59才の最年長(笑)。全員が年齢半分以下です。大学1年生が9名いますが、年齢3分の1以下です(笑)。アウエー感満載でした。
第1種目 100m 9:40
しっかりコンディショニングは整えたので「体は軽い」と感じましたが、ほぼ全員が11秒台の中で走ると疎外感が一杯で、寂しく走りました。出し切れず。
１００ｍ １３秒１５（ー０．６） ４４３点
ずっと向かい風が続いていますが13秒台が定着してしまったようです。
第2種目 走り幅跳び 10:30
長年全助走（20歩）を行ってましたが、今回から18歩に変更しました。走力が落ちてきたのと長く走ると疲れるから(笑)。リズムアップしながら跳べるよう意識します。
助走距離32m65（12m70・8歩＋11m90・6歩＋8m05・4歩）
人数が多く、フリー練習なので全助走1本しか足合わせ出来ませんでした。
1本目 4m85（＋1.7）板7cm踏み
2本目 F （＋0.9） 2cmファール
3本目 F （＋2.3） 2cmファール
走り幅跳び ４ｍ８５（＋１．７） ３５４点
1本目いい感じで踏み切れましたが、ファール病を修正出来ませんでした。
第3種目 砲丸投げ 13:30
砲丸は公式練習2本のみ。
1本目 7m21 まずまず最低目標達成
2本目 7m24
3本目 7m17
砲丸投げ ７ｍ２４ ３２１点
目標の7m50には届きませんでしたが安定はしていました。
第4種目 走り高跳び 15:45
開始の高さが1m30からいけたので、全く練習なしで練習代わりに1m30からスタート。
1m30 〇 5歩
1m35 〇 8歩
1m40 ×〇 12歩
1m45 ×〇
1m50 ×××
走り高跳び １ｍ４５ ３５２点
1m50が壁、一切練習してないので練習が必要だな。
第5種目 400m 18:00
陽が落ちてナイター照明が着き、急激に寒くなりました。気温12度。
8レーンからスタートして突っ込むしかなかったですけど、200mまでで内側全部に抜かれて戦意喪失、ラスト直線に入る時に先頭がゴールするほど離されて（実際49秒台で10秒以上離される）、情けなくなりながら走る。
４００ｍ ５９秒７２ ４２３点
60秒かからなかっただけ良しとしよう。
一日目合計 １８９３点
10月29日（日）
5時40分起床。6時30分出発、7時30分到着。
第6種目 110mH 9:40
8月の十種ではインターバル4歩で挑戦しましたが、恐る恐る左右交互にいったのでそれほどタイムが伸びず、今回は5歩でずっと利き足で切れよく走ることを目標にしました。
１１０ｍＨ ２１秒２６（＋０．２） ２５６点
1台目は9歩、あとは順調に引っかけることもなく5歩で行けました。8月の21秒29から0.03秒59歳年齢別日本記録を更新出来ました。
第7種目 円盤投げ 10:30
2㎏の円盤、投擲のインターバルが30分間隔と長かったですが、1回ずつ休憩、アップのつもりで投げました。
1本目 21m67
2本目 21m24
3本目 22m21
円盤投げ ２２ｍ２１ ３１４点
これも23m台には届きませんでしたが、まずまず安定して投げられました。
第8種目 棒高跳び 12:45
円盤が終わってすぐにアップ開始して混み合うまでに全助走1本までして仕上げました。人数が多すぎて3m以上と以下の2班に開始を分けてくれました。
3m以下の班が終わるまでひたすら待機、14時半から1本足合わせをして後半組の公式練習開始。3m80ゴムバーを2本、立ちはまずまず。
風は常時追い風、助走距離29m10（14m10・6歩＋15m00・10歩）、
13f155p、握り3m65、アップライト50cm
3m20 ×〇
3m40 〇
3m60 ×××
棒高跳び ３ｍ４０ ４５７点
疲れが溜まってきていましたが、追い風にも押されていい感じ。3m60もわずかに押しが足りませんでしたが、アップライト45cmに変更すれば跳べていたかな。
第9種目 やり投げ 17:45
第1班はすでに1500mスタートですが、第2班は暗い中やり開始。
1本目 26m55 寒くて体が全然動きません。
2本目 28m92
3本目 29m23
やり投げ ２９ｍ２３ ２８８点
気合を入れて少しずつ伸ばせましたが30m届かず。
第10種目 1500m 18:50
みんなの希望で槍が終わって30分空けずにすぐに1500m開始。その方が体が冷えなくていいね。寒すぎです。
100m22秒ペースの5分30秒目標。第2班13人でスタート。すぐに2名がDF、11名になり私がダントツの最下位独走。気にせず22秒ペースを刻みます。1周目通過88秒。2周目足が重くなってきた、92秒、4秒遅れ。3周目さらにしんどくなってきた、92秒、8秒遅れ。ラスト300m頑張る！前の2名を抜く。ゴール前で1名に抜き返されて10位でゴール。
１５００ｍ ５分３４秒４８ ３７８点
ラップは、88秒＋92秒＋92秒＋62秒
30秒越えましたが、しんどいものはしんどい！
合計 ３５８６点
かろうじて3500点越え。4000点は遠いです。すべてを鍛えなおして来年60歳で4000点オーバーを狙います！
最初はアウエー感満載でしたが、十種目終えたらみんな仲間になりました。おじさんも暖かく迎え入れてくれました。大阪体大の学生たちもいい子たちばかりでした。ありがとうございました。
次回試合は、11/12、埼玉マスターズ、100m、100mHです。