11月7日（月）
・朝練、やり投げ600g右、正面、立ち、3歩各8本、26m0
600g3歩でまずまず飛びました。
・筋トレ上半身、懸垂15㎏x8x3、マシンバタフライ＋10㎏20回x3、
ぶら下がり両手90秒、片手15秒x2、握力、ハンドグリップ、カール30kgx10x3、
エクス25kgx10x3、アップライト30kgx10x3
・加圧トレ上半身、プレス30kgx8x3
・自転車12㎞、31分28秒
11月8日（火）
・自転車12㎞、28分55秒
・朝練、砲丸4㎏右、正面10本、立ち14本、9m25
砲丸が飛ばないなあ。
・グラウンド100m流しx3本、
21秒447、20秒500、17秒848
・50mT.T.x3本、
8秒041（0.150）
7秒956（0.186）
7秒755（0.209） SB0.99秒更新
・100mT.T.x3本、
7秒879＋7秒166＝15秒045（0.209）
7秒814＋6秒957＝14秒771（0.226）
7秒716＋6秒896＝14秒612（0.207）、
100mSB、0秒410更新、50mSB、0秒039秒更新、後半50mSB、0秒135更新。
やっと14秒台突入。
・筋トレ下半身、内転外転、カーフ65kgx30x5、チューブ前脛骨筋、
SJ20kgx15x3
・筋トレ上半身、リストリバース20kgx30x3、リストカール30kgx30x3
・加圧トレ上半身、バック25kgx10x3
・加圧トレ下半身、フロントランジ20回、カール①②③x10
11月9日（水）
・朝練、やり投げ600g右、正面、立ち、3歩各6本、5歩10本、26m50
・筋トレ体幹、ツイスト50kgx20x3、グッド50kgx30x3、サイド10kgx20x3、
サイド10kgx20x3、クリーン45kgx5x3、デッドリフト50kgx10x3、
腹筋、背筋
・幅跳び練習、指導しながら3歩5本、5歩3本、8歩3本、12歩3本
・800mx1本、ペース走、3分25秒
11月10日（木）
・朝練、円盤投げ1.5㎏左右、正面10本、立ち6本、右20m50、左15m50
・高槻大和階段、オール1段1本、67秒02、怪我後ベスト2秒94更新、
オール2段1本、47秒36、怪我後ベスト3秒24更新、
かなり戻ってきました。
2022年階段オール60本
・筋トレ上半身、懸垂15㎏x18x3、マシンバタフライ＋10㎏20回x3
・加圧トレ上半身、アップライト25kgx10x3
11月11日（金）
・朝練、やり投げ600g右、正面、立ち、3歩各4本、5歩スパイク12本、29m0
・グラウンド100m流し2本、3本目で右ふくらはぎに痛みが走り終了。
200mx3本の予定だったけど、トホホ。
・筋トレ下半身、内転外転、チューブ前脛骨筋、SJ20kgx15x3
・加圧トレ下半身、カール①②③x10x3
・自転車登り440mx5本、1分11秒33、1分15秒61、1分13秒38、
1分22秒67、1分22秒38
11月12日（土） 万博大会引率