夜食はダイエットの大敵
ダイエットの基本として3食きちんととるちうことや。
せやけど、これってなかなか実現するのはややこしいちう場合もあるんやね？
特に仕事をしとる社会人の場合、
オノレのスケジュールを自由に調整することができまへんから。
特に夜遅くまで活動しとる人の場合、夜食だよりになることもあるんや。
せやけどよくダイエットマニュアルでは指摘されていまんねんね？
「夜食はダイエットの大敵」だと。
夜遅くまでおきていて、どないにも空腹感を抑えることがでけへん。
この場合には、いくつかの方法を試してみまひょ。
これから挙げる順番で実践してみるとええかもしれまへん。
まずほかのことをやってみまひょ。
読書をするなり、音楽を聴いてみるなり、テレビを見る何でもOKや。
オノレの趣味のことをしてみまひょ。
オノレにとって好きなことをやっとると、気分がまぎれまんねんね？
趣味に集中してしまいまっしゃろから。
趣味やらなんやらをやって、気分を紛らわせることがでけへんあんはんは
次の手を考えてみまひょ。
ダイエットをするときに日記をつけてみるんや。
このようなこともよくダイエット指南書の中に紹介されていまんねんね？
もしおなかがすいてどないしようもなくなりよった場合には、
オノレでつけとる日記をチェックしてみまひょ。
もしかすると「食べちゃいけへん」と思い直すこともできるかもしれまへん。
ダイエットには、やせようちう気持ちも重要や。
いろいろな方法を行ってみたけれど、どないにも食べたいちうあんはんだったら
この場合は最終手段や。
実際に何ぞ口に運んでもええやろ。
せやけどカロリーを最小限に抑える努力をすることや。
まずは飲み物を飲んでみまひょ。
このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしまひょ。
冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいまんねんね？
すると、空腹感を満足することってなかなか難しくなるんや。
温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能や。
ちびちびとちびっとずつしか飲むことはできまへん。
すると、意外と飲み物だけでもおなかは満足するものや。
ＰＲ
ノーリスクなダイエット法やで、１日５分でOKや
のぞいてみなはれ！
ノーリスクダイエット
せやけど、これってなかなか実現するのはややこしいちう場合もあるんやね？
特に仕事をしとる社会人の場合、
オノレのスケジュールを自由に調整することができまへんから。
特に夜遅くまで活動しとる人の場合、夜食だよりになることもあるんや。
せやけどよくダイエットマニュアルでは指摘されていまんねんね？
「夜食はダイエットの大敵」だと。
夜遅くまでおきていて、どないにも空腹感を抑えることがでけへん。
この場合には、いくつかの方法を試してみまひょ。
これから挙げる順番で実践してみるとええかもしれまへん。
まずほかのことをやってみまひょ。
読書をするなり、音楽を聴いてみるなり、テレビを見る何でもOKや。
オノレの趣味のことをしてみまひょ。
オノレにとって好きなことをやっとると、気分がまぎれまんねんね？
趣味に集中してしまいまっしゃろから。
趣味やらなんやらをやって、気分を紛らわせることがでけへんあんはんは
次の手を考えてみまひょ。
ダイエットをするときに日記をつけてみるんや。
このようなこともよくダイエット指南書の中に紹介されていまんねんね？
もしおなかがすいてどないしようもなくなりよった場合には、
オノレでつけとる日記をチェックしてみまひょ。
もしかすると「食べちゃいけへん」と思い直すこともできるかもしれまへん。
ダイエットには、やせようちう気持ちも重要や。
いろいろな方法を行ってみたけれど、どないにも食べたいちうあんはんだったら
この場合は最終手段や。
実際に何ぞ口に運んでもええやろ。
せやけどカロリーを最小限に抑える努力をすることや。
まずは飲み物を飲んでみまひょ。
このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしまひょ。
冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいまんねんね？
すると、空腹感を満足することってなかなか難しくなるんや。
温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能や。
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ノーリスクダイエット
その味付け大丈夫？
あんはんは濃いめの味の料理が好きやろか？
もしこの質問に「イエス」ちう答えを準備しておったあんはんは
ダイエットの特に食生活に気をつけるべきや。
なんでやねん？
濃いめの味付けはダイエットにとってはよくないのやろか？
濃い料理を口にすると、舌にちーとばかしした刺激を感じまへんか？
この舌への刺激を解消しようとして、何ぞで中和しようとするねんはずや。
たぶん最も手っ取り早いのはご飯を口に入れることや。
ご飯で先ほどの味をいったんリセットして、また次の料理を食べるちう習慣が
おまへんか？
せやけどこのような食べ方をしとると、
どないしてもご飯を多めに食べてしまいますよね？
ご飯は炭水化物の塊や。
もちろん、炭水化物はうちらにとっては必要な栄養源や。
全部カットしろとは言いまへん。
せやけど炭水化物の摂りすぎもダイエットにとってはよくおまへん。
炭水化物をとりすぎると、
余分なものは脂肪ちう形で貯蔵されてしまうからなんや。
そやから、炭水化物はあまりとりすぎないようにするのが
ダイエットにとってはベスト。
ちうことは、ご飯を口に運びやすくする濃いめの料理はNGちうわけや。
よく濃い料理をよく食べると、塩分が多いから身体にもよくないとええまんねんね？
確かに濃い料理には塩分が高めのものが多いといわれていまんねん。
さらにもう一つの落とし穴が。
それは、糖分も多いちうことや。
濃い料理をイメージしてみまひょ。
いわゆる「甘辛い」料理ちうのが多いような気がしまへんか？
甘辛い料理ちうと、醤油と砂糖がふんだんに使われとる
料理のことを言うんや。
砂糖は、ダイエットをしとる人にとっては、一種の天敵とも言える食材やね？
この天敵を口に知らず知らずのうちにしてしまっとるわけや。
濃い味の好きな人がいきなりうす味の料理を口にすると、ちーとばかし物足りなさを
感じるかもしれまへん。
ここで一つ提案が。
薬味といわれるものを積極的に使ってみまひょ。
ショウガやミョウガといった食材を入れると、
料理にアクセントがついて満足する味になるはずや。
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もしこの質問に「イエス」ちう答えを準備しておったあんはんは
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なんでやねん？
濃いめの味付けはダイエットにとってはよくないのやろか？
濃い料理を口にすると、舌にちーとばかしした刺激を感じまへんか？
この舌への刺激を解消しようとして、何ぞで中和しようとするねんはずや。
たぶん最も手っ取り早いのはご飯を口に入れることや。
ご飯で先ほどの味をいったんリセットして、また次の料理を食べるちう習慣が
おまへんか？
せやけどこのような食べ方をしとると、
どないしてもご飯を多めに食べてしまいますよね？
ご飯は炭水化物の塊や。
もちろん、炭水化物はうちらにとっては必要な栄養源や。
全部カットしろとは言いまへん。
せやけど炭水化物の摂りすぎもダイエットにとってはよくおまへん。
炭水化物をとりすぎると、
余分なものは脂肪ちう形で貯蔵されてしまうからなんや。
そやから、炭水化物はあまりとりすぎないようにするのが
ダイエットにとってはベスト。
ちうことは、ご飯を口に運びやすくする濃いめの料理はNGちうわけや。
よく濃い料理をよく食べると、塩分が多いから身体にもよくないとええまんねんね？
確かに濃い料理には塩分が高めのものが多いといわれていまんねん。
さらにもう一つの落とし穴が。
それは、糖分も多いちうことや。
濃い料理をイメージしてみまひょ。
いわゆる「甘辛い」料理ちうのが多いような気がしまへんか？
甘辛い料理ちうと、醤油と砂糖がふんだんに使われとる
料理のことを言うんや。
砂糖は、ダイエットをしとる人にとっては、一種の天敵とも言える食材やね？
この天敵を口に知らず知らずのうちにしてしまっとるわけや。
濃い味の好きな人がいきなりうす味の料理を口にすると、ちーとばかし物足りなさを
感じるかもしれまへん。
ここで一つ提案が。
薬味といわれるものを積極的に使ってみまひょ。
ショウガやミョウガといった食材を入れると、
料理にアクセントがついて満足する味になるはずや。
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ノーリスクダイエット
基礎代謝
ダイエットと聞くと、食事を制限することに重点を置きすぎるような感じが
しませんか？
確かに運動を定期的にするちうことはしんどいやろから、
食事を抜くことの方を楽と感じる気持ちもわからなくはおまへん。
ところが運動をすることによって、
なあんもしなくてもやせる土壌を作り出すことができまんねん。
なあんもしなくても痩せられるのなら、こっちの方がお得ではおまへんか？
「？」と思っとるあんはんに理由を説明しまひょ。
運動をすることによって、身体には筋肉がつきまんねん。
この筋肉、一種の大型外車のような感じなのや。
つまり、燃費をものすごく食ってしまうのや。
うちらの身体の場合、燃費とはもちろんカロリーとなるんや。
筋肉の量によって、同じ動きをしただけでも使われるカロリーの量が
違ってくるのや。
ここで筋肉がどれくらいエネルギーを使うかについての話を一つ。
実際、食事制限をすると、うちらの身体は今の状態を維持しようとして、
エネルギーをできるだけ使いまへんようにしまんねん。
このときに真っ先に切られるのが不採算部門の筋肉なのや。
そやから、食事制限をして痩せるかもしれまへんが、
これは筋肉をそぎ落としている結果ともいえまんねん。
逆に運動をしてダイエットをする場合、なかなか筋肉を切ることが
できなくなりまんねん。
筋肉を使っておるからや。
そやから、消費カロリーのペースが落ちまへん。
しかもうちらには「基礎代謝」ちうものがあるんや。
基礎代謝はうちらが生きていくために消費しとるエネルギーのことを言いまんねん。
もちろん、寝とるだけでもエネルギーは消費しとるのやよ。
このとき、筋肉が多い人ほど基礎代謝が大きくなるんや。
つまり寝とるときのエネルギーの消費量も筋肉のある人の方が
おおくなるわけなんや。
別に運動といっても激しい運動をする必要はおまへん。
ストレッチやらなんやらの軽い運動であっても筋肉を維持したり、
増やしたりすることはできるからや。
運動と食生活の改善この両輪がないとダイエットはスムーズにはいきまへんよ。
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ノーリスクダイエット
しませんか？
確かに運動を定期的にするちうことはしんどいやろから、
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ところが運動をすることによって、
なあんもしなくてもやせる土壌を作り出すことができまんねん。
なあんもしなくても痩せられるのなら、こっちの方がお得ではおまへんか？
「？」と思っとるあんはんに理由を説明しまひょ。
運動をすることによって、身体には筋肉がつきまんねん。
この筋肉、一種の大型外車のような感じなのや。
つまり、燃費をものすごく食ってしまうのや。
うちらの身体の場合、燃費とはもちろんカロリーとなるんや。
筋肉の量によって、同じ動きをしただけでも使われるカロリーの量が
違ってくるのや。
ここで筋肉がどれくらいエネルギーを使うかについての話を一つ。
実際、食事制限をすると、うちらの身体は今の状態を維持しようとして、
エネルギーをできるだけ使いまへんようにしまんねん。
このときに真っ先に切られるのが不採算部門の筋肉なのや。
そやから、食事制限をして痩せるかもしれまへんが、
これは筋肉をそぎ落としている結果ともいえまんねん。
逆に運動をしてダイエットをする場合、なかなか筋肉を切ることが
できなくなりまんねん。
筋肉を使っておるからや。
そやから、消費カロリーのペースが落ちまへん。
しかもうちらには「基礎代謝」ちうものがあるんや。
基礎代謝はうちらが生きていくために消費しとるエネルギーのことを言いまんねん。
もちろん、寝とるだけでもエネルギーは消費しとるのやよ。
このとき、筋肉が多い人ほど基礎代謝が大きくなるんや。
つまり寝とるときのエネルギーの消費量も筋肉のある人の方が
おおくなるわけなんや。
別に運動といっても激しい運動をする必要はおまへん。
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増やしたりすることはできるからや。
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