今日も元気だ朝ごはん

こんにちは

お盆もすぎて、朝晩も涼しい日も増えてきましたね

池尻歯科医院では『今日も元気だ朝ごはん』という言葉をかかげています。 

朝ごはんを食べることは集中力がつく、夏は熱中症対策や夏バテ予防になります。

しかし、ただなにか食べれば良いというのではありません

栄養バランスの取れた食事であることが大切なのです

現代人の食事には発酵食品、野菜が少なく、おかずの品数も少ないさみしい食卓になっています。

それから加工食品が増えて、添加物の多い簡単な食事で済ます傾向があります。

また粉食(パン)ではなく粒食(ごはん)にすることも大切で、粒食にする事により噛む回数が増えて背筋力２割、持久力は２割以上UPします

おすすめは、、

雑穀米  具だくさんの味噌汁  納豆  大根おろし  ゆで卵  じゃこ入りもずく酢の物  漬物  山芋  おくら  つる紫  モロヘイヤ  梅干し入り麦茶  など。。

朝からバランスの取れた食事を食べて、まだまだ暑い夏をのりきりましょうッッ    

腹式呼吸

こんにちは😃

今年の夏は凄く暑いですが、

みなさん夏バテしていませんか？

現代人は、

かなりストレスを抱えています

その上この暑さもストレスになってたり

ストレスが溜まると呼吸が浅くなり、

胸式呼吸になり、交感神経優位になり、

体の緊張が取れず、

血液の流れが悪くなり、

噛みしめ（歯のくいしばり）がおこったり、

血圧も上がったり、

肩凝り、不眠症など、

色々体に負担が掛かってしまいます

そこで、大切になるのが

リフレッシュする事と腹式呼吸を意識する事です‼️

腹式呼吸は癒しの呼吸法です

私事ですが、先日

日本海まで

スキューバダイビングをしに行って来ました

海が心地よくリフレッシュ出来ました

みなさんも

上手にリフレッシュして下さいね

お盆休みのお知らせです

8月11日〜15日までとなります

ロコモ対策‼︎

みなさん『ロコモ』って聞いたことありますか？

今回はこの、『ロコモ』についての市民講座に参加してきました

『ロコモ』とはロコモティブシンドロームの略で、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態を言います‼︎進行すると日常生活にも支障が生じ、介護が必要になるリスクが高くなります‼︎

ロコモの要因となるのは、、

体を動かすことが少ない生活習慣や、継続した運動習慣がない→活動量が減少し、運動器が衰えてしまいます。

肥満、やせすぎ

→肥満で体重が増えると、腰、膝にかかる負担が大きくなります。またやせすぎによって起こる筋肉量の減少を「サルコペニア」といい、ロコモ状態の一つです。また骨粗鬆症の原因にもなります。

痛みを放置する

→「年のせいだから仕方ない」などと、腰や膝、肩の痛みをそのままにしていると活動量が減り、徐々に運動器が衰えてきます。

骨粗鬆症

→骨が弱くなって、骨折しやすくなります。

これらを放置しておくとロコモが進行して、要介護や寝たきりになってしまいます‼︎

そうならないためにも早めの対策が大切です‼︎

まずは体の状態を知り無理せずにトレーニングにチャレンジしましょう

この『ロコモ』高齢者だけの問題ではなく、子どもの頃からの問題だそうで、、、

現代の子どもたちは運動過多による四肢、脊柱のスポーツ外傷、障害で運動を続けることが難しくなり、大人になっても疼痛が残存しロコモにつながることもあるそうです。またスマホやネット依存などで運動不足の子どもは基本的な運動能力が低下していて、大人になっても運動不足になりロコモに結びつきやすくなるとのことです！！

大人だけの問題ではなく、子供の頃からの対策が必要です！！

私もこの講座に参加するまでは大人の高齢者の問題だと考えていたので、子供の頃からと聞いて衝撃でした

対策があるものなのでロコモになる前から気をつけれることを考えて実践していきたいと思います‼︎