【意志力トレーニング】マラソン完走の秘訣(2014.5.8)

【意志力トレーニング】マラソン完走の秘訣(2014.5.8)

■こんにちは。

ゴールデンウィークも終わり、
また何時もの代わり映えのしない日常に
戻って来られた方も多いのでは。

私はGW中、たっぷり非日常を味わいました。

《このブログのHPです。》
http://ikeikechoike.com/


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【いきなりやってみました。】
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ゴールデンウィークの中盤に、
久しぶりに自転車に乗ってみました。

なので、今日はマラソンじゃなく
自転車の話です。

30年くらい前から大切に乗っている
ロードレーサーがあります。
（モノ持ちいいです。）

もちろん自転車は整備済みで、
何の問題もありません。
GWの快晴の中、久しぶりのロングライドです。

目的地は県内になる高野山という観光地。
最高峰は1000m近いですが、
目的地近辺の標高は約850m。

ほとんど一本道に近いルートで
自宅から目的地までいけるので
絶好のトレーニングコースなわけです。

天気もいいし、時間の余裕もあるし。
「行っちゃえ～」と言う感じでスタート。

身体は「いきなりかよ～(｀ε´)」って
悲鳴あげてましたが、そんなの「無視」です。


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【意志力トレーニング】
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自宅は海の近くなので
前半は基本的に全部登り。(^_^;)

距離的には片道50km強。
往復100km以上。

よく考えると、こんな長い距離は
20年近く乗ってないかも。

いきなりの長い距離は
少し不安もありましたが
まあなんとかなるだろうと。
（ケガさえしなければ、ですが）

途中までは、まずまず順調。
ただ、最後の8kmで370mくらいを
一気に登る難所があります。

流石に最後は相当なキツさでした。(＞＜;)

で、相当に「意志力」を消耗しました。

マラソンや山登りの場合は
「立ち止まる」事が出来ます。

でも自転車の場合、上り坂だと
足を止めるわけには行きません。

完全に止まると、再び動き出すほうが
より多くのエネルギーが必要だからです。

いや～、メンタル鍛えられますわ。
我ながらよく頑張りました。


当日はゴールデンウィークのまっただ中。
観光地ですので、車もたくさん。

で、オートバイや同じく自転車の方も
たくさんスレ違いました。

で、すごく興味深かったのが、
自転車の方が多かったことです。

山頂までカーブの多い山道ですので、
オートバイのライダーが多いのは昔からです。

少し、腕試しをしてみたい心理が
あるからだと思います。
（時々、事故ってますが・・・・）


自転車の方もたくさんスレ違いました。
オートバイと同じくらいの人数です。

イメージではオートバイが
圧倒的にいいおだろうと。

ですから、かなり意外です。
こんなに多いとは。
もちろん男性だけでなく女子も。

登りは皆さん、あえいでましたね。

肉体的・精神的に鍛えることが出来た
今年のゴールデンウィークでした。

意志力トレーニングには自転車はいいです。

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■今週の練習日記■
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・距離：111.68 km
・時間：7時間22分45秒
・平均心拍数：133 BPM
・消費カロリー：5976 kcal？
・体重：59.5 kg
・体脂肪率：10.6 %


※距離・時間・心拍数・消費カロリーは、センサーとアプリで計測しています。
※体脂肪率は、タニタの普通の体重計の機能で計ってます。
測定条件によりばらつきがあるので、必ずしも正確では無いと思われます。

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■この文章を読んで何か発見があれば嬉しいです。
お返事できない場合もあると思いますが、
コメント頂けると嬉しいです。
質問もご遠慮なく。

《メールはこちら》
choike@ikeikechoike.com


本日は以上です。
それでは。
チョイケでした。


※2014熊野古道中辺路マウンテンランレースも無事完走。
次は何処に行きましょう？
なぜこんな事をしているのかと言う、きっかけについては、
↓【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）の記事をご覧下さい。

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【主な過去記事】

全ての記事は、HPの日記のコーナーに有ります。
http://ikeikechoike.com/

【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）
【練習計画１全体の計画を立てる】（2013.11.3）
【練習計画２大会を決める】（2013.11.4）
【練習計画３完走タイム】（2013.11.5）
【練習計画４練習量】（2013.11.6）
【練習計画５一週間で考える】（2013.11.7）
【練習計画６ゆっくり増やす】（2013.11.8）
【練習計画７毎日走るのか？】（2013.11.9）
【練習計画８上限を決める】（2013.11.10）

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【意気込まない】マラソン完走の秘訣(2014.5.1)

【意気込まない】マラソン完走の秘訣(2014.5.1)

■こんばんは。
ゴールデンウィークまっただ中。
皆さんはどのようにお過ごしですか・

私はカレンダー通りに働いているので
昨日も今日も明日もお仕事です。(^_^;)


《このブログのHPです。》
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【意気込まない】
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ゴールデンウィーク中は、
時間のある、しかも天気のいい日に
少し長めに走ってみる事を
イメージしていました。

で、私にとっての、GWの初日？
4月27日の日曜日。
雲ひとつないいい天気になる予報。

この日は特別な予定は無し。
いや、これはいくしかないだろう。
と言う感じで行きました。

目的地は隣街にある山です。
観光ガイドブックにも載っている
360度のパノラマが楽しめる
景色の素晴らしいスポットです。

※生石高原
http://www.kimino.jp/oishi/

時間に余裕もあるし、万が一の時でも
路線バスもタクシーも利用できるので
自宅から自力で行くことにしました。

地図上では往復46km程度。
今までの自分の枠を超えた
ちょっとしたチャレンジです。

ただ「やってやるぞ～」っていう
そんな意気込んだ感じも
全くありません。

ただ、単にチャレンジする。
それだけでした。

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【本日の予定終了】
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で、あさ6時に自宅を出発。

背中には、2000kcal程度の食料と、
1.5リットル分の水を入れた
リュックを背負い。

もともと、全行程を走るつもりはなく、
走ったりウォーキングしたりで、
12時間あれば戻ってこれるだろう。
そんな感じでスタートしました。

途中全くトラブルもなく、
登山口まで約2.5時間。
870mの山頂まで約1.5時間。
4時間後には山頂に到着しました。

外界では初夏の香りもしますが、
やはり870m。
寒さを感じるほどの風が吹いてました。

そこで、昼食を取り早速下山。
登りとは違うルートで。

登山口まで降りてきて、
そこからは暑さとの戦いに。

5月も近い季節となると
風がなく日差しがあると流石に暑い。

背中から日差しを浴びながら、
少し遠回りをして自宅に到着。

帰ってきて思ったのが、
スタートした時と同じように
「やったぞ～」っていうのも
全くありませんでした。

ただただ、本日の予定終了。
そんな感じの約50kmの休日トレでした。

こういう意気込まない感じ。
結構好きだったりします。

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■今週の練習日記■
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・距離：50.44 km
・時間：9時間03分57秒
・平均心拍数：142 BPM
・消費カロリー：8554 kcal？
・体重：59.0 kg
・体脂肪率：10.5 %


※距離・時間・心拍数・消費カロリーは、センサーとアプリで計測しています。
※体脂肪率は、タニタの普通の体重計の機能で計ってます。
測定条件によりばらつきがあるので、必ずしも正確では無いと思われます。

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■この文章を読んで何か発見があれば嬉しいです。
お返事できない場合もあると思いますが、
コメント頂けると嬉しいです。
質問もご遠慮なく。

《メールはこちら》
choike@ikeikechoike.com


本日は以上です。
それでは。
チョイケでした。


※2014熊野古道中辺路マウンテンランレースも無事完走。
次は何処に行きましょう？
なぜこんな事をしているのかと言う、きっかけについては、
↓【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）の記事をご覧下さい。

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【主な過去記事】

全ての記事は、HPの日記のコーナーに有ります。
http://ikeikechoike.com/

【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）
【練習計画１全体の計画を立てる】（2013.11.3）
【練習計画２大会を決める】（2013.11.4）
【練習計画３完走タイム】（2013.11.5）
【練習計画４練習量】（2013.11.6）
【練習計画５一週間で考える】（2013.11.7）
【練習計画６ゆっくり増やす】（2013.11.8）
【練習計画７毎日走るのか？】（2013.11.9）
【練習計画８上限を決める】（2013.11.10）

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【思わぬ副産物】マラソン完走の秘訣(2014.4.24)

【思わぬ副産物】マラソン完走の秘訣(2014.4.24)

■こんにちは。
朝晩はまだまだ寒さを感じる時もありますが
日中はすっかり春の陽気です。

そらそうですよね。
気づけばもうすぐ、ゴールデンウィークですからね。


《このブログのHPです。》
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【GWの過ごし方】
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先日の初トレラン以降、
完全に休養することもなく、
時間を見つけてはコツコツ走ってます。

それで、気がつけば
もうすぐゴールデンウィーク。

私は仕事がら、年度替わりの
3月～4月頃が、かなり忙しくなります。

なので、そのスケジュールの中に
十数年ぶりのフルマラソン大会にでたり、
初めてトレランに挑戦したりで
今年はいつも以上に盛りだくさんでした。

もちろん自分の意志で参加しているので
「大変だー」って思うことはありません。
十分に忙しさを楽しんでいました。

で、ゴールデンウィーク。
私は自営業の家庭に育ったので
「休みだからどこかに出かける」
と言う感じではありませんでした。

休みの間もずっと仕事だからです。

なので、いまでも
「ゴールデンウィークだから旅行」ではなく
普段まとまった時間がないことが理由で
できないことをする。
これが恒例の時間の過ごし方です。

ですから、今年は何をしようか。
どういう有効な時間の使い方をしようか。

それを模索中です。

もちろん、走るのもその選択肢の1つ。
ただ、天気に影響されることもあるので
フレキシブルな計画にする必要がありますが。

たぶん天気のいい日に、
普段より長めにはしることに
なると思いますが。


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【思わぬ副産物】
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マラソンを再開して気付いた
変化がいくつか有ります。

その中の1つに、
「集中力が高まった」
というのが有ります。

よく言われることですが、
これは私にとっては思わぬ副産物でした。

マラソンの練習をするためには
それなりの時間を確保しなければなりません。

マラソンをすると
仕事が減るわけではありません。
（まあ、当たり前ですよね。）

マラソンをする時間が増える分だけ
何かを減らすか、効率を上げる。
直感的にはその選択肢があります。

少し「時間に追われる」感じです。

そういう影響があってかどうか、
1日のすべての行動を
無駄なく過ごす事を心がける様になりました。
元々そうでしたが、
その意識が一層高まりました。

するとやはり、その瞬間に集中する事が
自然にできるようになります。

学問的にも運動は「脳」を活性化するらしいので
それも影響しているかもしれません。


根本的には、自分でやらずに
誰かに移譲してしまうか。
そういうのが最終的な理想では有りますが。


でもまあ、目先の目標としては
効率をあげて、時間あたりの成果を高める。

走ることの、思わぬ副産物との出会いでした。
そういう意味では、まだ走っていないあなたに
ウォーキングからでも始めることをおすすめします。


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■今週の練習日記■
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・距離：--.- km
・時間：-時間--分--秒
・平均心拍数：--- BPM
・消費カロリー：---- kcal
・体重：--.- kg
・体脂肪率：--.- %


※距離・時間・心拍数・消費カロリーは、センサーとアプリで計測しています。
※体脂肪率は、タニタの普通の体重計の機能で計ってます。
測定条件によりばらつきがあるので、必ずしも正確では無いと思われます。

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■この文章を読んで何か発見があれば嬉しいです。
お返事できない場合もあると思いますが、
コメント頂けると嬉しいです。
質問もご遠慮なく。

《メールはこちら》
choike@ikeikechoike.com


本日は以上です。
それでは。
チョイケでした。


※無事に六甲全山縦走は完走しました。
で、次は2014熊野古道中辺路マウンテンランレースを目指してます。
なぜこんな事をしているのかと言う、きっかけについては、
↓【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）の記事をご覧下さい。

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【主な過去記事】

全ての記事は、HPの日記のコーナーに有ります。
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【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）
【練習計画１全体の計画を立てる】（2013.11.3）
【練習計画２大会を決める】（2013.11.4）
【練習計画３完走タイム】（2013.11.5）
【練習計画４練習量】（2013.11.6）
【練習計画５一週間で考える】（2013.11.7）
【練習計画６ゆっくり増やす】（2013.11.8）
【練習計画７毎日走るのか？】（2013.11.9）
【練習計画８上限を決める】（2013.11.10）

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【余韻に浸っとります。】中辺路マウンテンラン日記（2014.4.17）

■こんにちは。
春ですね、本当に。

私の住んでいる地域ではすっかり桜も散り、
新緑が目立ち始めています。


《このブログのHPです。》
http://ikeikechoike.com/

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【余韻に浸る】
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先日開催されたトレランの
公式な記録が発表されました。

タイムは、4時間29分53秒
Aタイプ（31km）参加者193名中126位

元々、長距離を速く走る才能に恵まれていないので
トレランのような競技の方が楽しめます。

景色を見ながら。
他の参加者と会話しながら。
時には、何キロもの間、孤独に走ることも。
全てを楽しめます。


それに大会以降、
身体が不調になることもなく。
以前のように筋肉痛になることもなく。
足が靴擦れで痛いこともなく。


少し大変に感じるのは、
往復にかかる時間くらいのものでしょうか。

平日は忙しく前日することができないので、
いつも早朝から車での移動。
終わって車での移動。

ただ、それを差し引いても楽しかったですね。


※『2014熊野古道中辺路マウンテンランレース』
http://sports-ohana.seesaa.net/


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【次は何処へ行こうか。】
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「フルマラソンを走ってみよう」
何故か、初めてそう思ったのが30年以上前。
で、途中10数年走ることを止めてました。

でも、去年の夏ころに、再び
「もう一度走ってみよう」

で、10月にハーフマラソン、
2月にフルマラソン。
3月には六甲全山縦走に参加して、
4月6日に初めてのトレランに挑戦。

楽しくなってきましたね～。
不思議な感覚です。

頭も冴えて、集中力も増した。
そんな気がします。
あくまで「気」がするだけですけど。(^_^;)


以前までなら1週間は完全休養。
といった感じでした。

そもそも筋肉痛で、
走れたもんではなかったですからね。

でも今回は翌日から身体を動かそう。
そういう気になりました。

次に何処に行こうか。
そんな、ちょっと妙な感覚です。


【中辺路マウンテンランまであと-11日。】

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■今週の練習日記■
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・距離：18.16 km
・時間：2時間05分33秒

・距離：26.87 km
・時間：3時間02分50秒

・平均心拍数：--- BPM
・消費カロリー：---- kcal
・体重：--.- kg
・体脂肪率：--.- %


※距離・時間・心拍数・消費カロリーは、センサーとアプリで計測しています。
※体脂肪率は、タニタの普通の体重計の機能で計ってます。
測定条件によりばらつきがあるので、必ずしも正確では無いと思われます。

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■この文章を読んで何か発見があれば嬉しいです。
お返事できない場合もあると思いますが、
コメント頂けると嬉しいです。
質問もご遠慮なく。

《メールはこちら》
choike@ikeikechoike.com


本日は以上です。
それでは。
チョイケでした。


※無事に六甲全山縦走は完走しました。
で、次は2014熊野古道中辺路マウンテンランレースを目指してます。
なぜこんな事をしているのかと言う、きっかけについては、
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【主な過去記事】

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【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）
【練習計画１全体の計画を立てる】（2013.11.3）
【練習計画２大会を決める】（2013.11.4）
【練習計画３完走タイム】（2013.11.5）
【練習計画４練習量】（2013.11.6）
【練習計画５一週間で考える】（2013.11.7）
【練習計画６ゆっくり増やす】（2013.11.8）
【練習計画７毎日走るのか？】（2013.11.9）
【練習計画８上限を決める】（2013.11.10）

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【トレラン、初挑戦！】中辺路マウンテンラン日記（2014.4.10）

【トレラン、初挑戦！】中辺路マウンテンラン日記（2014.4.10）

■こんばんは。
すっかり春の陽気ですね。
今日なんか昼間車に乗ると
暑かったです。(;^_^A

で、先日待望の、初トレラン。
2014熊野古道中辺路マウンテンランレース
に参加してきました。

《このブログのHPです。》
http://ikeikechoike.com/

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【トレラン、初挑戦！】
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この前の日曜日。
2014年4月6日にトレランに参加しました。

大会名は
『2014熊野古道中辺路マウンテンランレース』

和歌山県田辺市中辺路町で開催される大会です。
ちなみに「中辺路」は「なかへち」って読みます。

自宅から車で2時間もあれば行ける、
和歌山県の山間の街での開催です。

私が参加したのは、Aタイプ。
約31kmのレースです。
他にはBタイプ約18kmも有りました。


※『2014熊野古道中辺路マウンテンランレース』
http://sports-ohana.seesaa.net/article/378143556.html


当日は「スカッと晴天」と言うわけではなく、
日が差したり小雨が降ったり。
時折突風が吹く、不順な天候。

それでもスタート時には日差しが戻り
暑くもなく寒くもなく湿度も有り
絶好のランニング日和になりました。

トレランって、「トレイル＝山の小道」を
ランニングする競技です。

今回はスタートとゴールが同じなので、
登った同じだけ山を下ります。

初挑戦ということも有り、
登りは無理せずに早足で上り、
フラットなコースと下りで走って
少しでも早く走ろうと考えていました。

実際に走ってみて感じたのは
「とても登りでは走れない」と言うことでした。
走ろうと思っても、無理！

大会名にも有りますように、
コースの一部には「熊野古道」と言う
昔の方々が霊場熊野まで歩いた参詣道があります。

大袈裟に言う訳でなく、
本当に傾斜60度以上あるかという
上りがありました。

この道には「清姫道」と言う
何故か、かわいい名前が付いていたりしましたが
実際はかなりの難所でした。


走っている途中、みぞれ混じりの雨が降ったり、
汗をかくほどの強い日が差したり。
吹き飛ばされそうな突風が吹いたり。

でも、無事に約31kmのコースを完走できました。



※ちなみに「清姫道」は、「安珍・清姫伝説」に
由来するもののようです。
検索してみると、厳しい道である理由が
少し分かります。


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【いや、楽しかった。】
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実際に走り終わってからは、
今までにない身体へのダメージを感じました。

コースには、傾斜60度を越えるような登り、
何キロにも渡ってダラダラ下るアスファルト道。

今までに経験の無いほどの厳しいレースでした。

ただ、走っている途中も、ゴールしたあとも
「なぜ、こんな事しているのだろう」と言う
感情は一切ありませんでした。

また、走りながら家族のことを考えたり、
仕事の事、世の中のこと・・・。
そういう事を考える瞬間もありませんでした。

走っている時は、ただただその瞬間の
「走っている事に集中する」事が出来ました。

そして、その時間を充分に楽しむことができました。

本当に、厳しくそして楽しいトレランでした。
また、どっかに参加しちゃうかも。


【中辺路マウンテンランまであと-4日。】

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■練習日記■
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・距離：30.60 km
・時間：4時間29分53秒
・平均心拍数：--- BPM
・消費カロリー：---- kcal
・体重：--.- kg
・体脂肪率：--.- %


※距離・時間・心拍数・消費カロリーは、センサーとアプリで計測しています。
※体脂肪率は、タニタの普通の体重計の機能で計ってます。
測定条件によりばらつきがあるので、必ずしも正確では無いと思われます。

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それでは。
チョイケでした。


※無事に六甲全山縦走は完走しました。
で、次は2014熊野古道中辺路マウンテンランレースを目指してます。
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【ヤバい！間に合わん。】（2013.9.23）
【練習計画１全体の計画を立てる】（2013.11.3）
【練習計画２大会を決める】（2013.11.4）
【練習計画３完走タイム】（2013.11.5）
【練習計画４練習量】（2013.11.6）
【練習計画５一週間で考える】（2013.11.7）
【練習計画６ゆっくり増やす】（2013.11.8）
【練習計画７毎日走るのか？】（2013.11.9）
【練習計画８上限を決める】（2013.11.10）

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