今日の部活+自主トレ

⭐️部活

☆ランニング

グラウンド3周

☆ダッシュ

6本

☆ショートダッシュ

6本

☆キャッチボール

10分

☆バッティング＆守備

入団式

どんな時も全力プレーできる選手になると誓ったらしい。

⭐️自主トレ

☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ

1.肋筋を伸ばす

左右10回

2.殿筋を伸ばす

左右10回

3.股関節を伸ばす

左右10回

☆ローカル筋トレーニング

1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする

左右10回

2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする

左右10回

3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす

左右10回

4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる

左右10回

5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる

10回

6.ハンドニーから足を上げる

左右10回

7.ハンドニーから手を上げる

左右10回

8.ハンドニーから足と手を上げる

左右10回

9.バックブリッジ

10回

10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる

足、腕 左右10回

☆素振り

右160回

左50回

☆単管を使ったバッティング用練習

30回

☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング

30回

明日は明日風で練習試合

1年生は出番あるのかな？

先ずは慣れる事

感覚を掴んでくる事かな。

今日の晩御飯

学校で

☆卵かけ御飯 丼1

家で

☆カレーライス 超大盛り1

☆シソニンニク

☆らっきょ

今日の朝食

☆ご飯 普通のお茶碗2膳+半分

☆ホッケの塩焼き少々

☆豚肉の甘たれ焼き

☆卵とワカメのスープ

5月2日が休みになるため

今日は学校 参観日

終わってから部活

今日は野菜が少し少なかったかな？

4月22日部活練習+自主トレ

⭐️部活練習

☆ランニング

グラウンド3周

☆ダッシュ

6本

☆ショートダッシュ

6本

☆キャッチボール

10分程度

☆ケースバッティングのランナー

30分程度

ケースバッティングのランナーもしくは素振りどちらかだったようだが素振りは家でも出来ると思ったそうで部活練習じゃないと出来ないランナーの方をしたらしい。

自分なりに考えた行動

◎だとおもう。

⭐️自主トレ

☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ

1.肋筋を伸ばす

左右10回

2.殿筋を伸ばす

左右10回

3.股関節を伸ばす

左右10回

☆ローカル筋トレーニング

1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする

左右10回

2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする

左右10回

3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす

左右10回

4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる

左右10回

5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる

10回

6.ハンドニーから足を上げる

左右10回

7.ハンドニーから手を上げる

左右10回

8.ハンドニーから足と手を上げる

左右10回

9.バックブリッジ

10回

10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる

足、腕左右10回

☆スピードアップ体幹トレーニング

1.ハンドニーから肩甲骨

20回

2.立位で行う肩甲骨B

前後20回転

3.仰臥位で肩甲骨を使い移動

1m

4.軽量ダンベルA 1kg

左右20回

5.軽量ダンベルB

左右20回

6.軽量ダンベルE

20回

7.軽量ダンベルF

20回

8.軽量ダンベルG

20回

9.ハンドニーから背アップダウンA

20回

10.ハンドニーから背アップダウンB

左右20回

11.長座姿勢で行う動作

20回

12.椅子を使ったハンドニー姿勢A

20回

13.静止腕立てA

1分

14.静止腕立てC

1分

15.床上に寝転がっての動作B

20回

16.フロントヒップウォーク

2m

17.バックヒップウォーク

2m

少し気合いを入れました

☆素振り

右100回

左50回

スイッチヒッターを目指している訳ではなくバランスの為

片手は軽い木バット使用

軸足は開かなくなってきた。

☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング

30回

効率良くすればまだまだできる。

今日の晩御飯

☆豚丼 丼1超大盛り

☆卵スープ

☆レタスのサラダ

☆もやしのナムル