体脂肪率を上げず体重アップ
野球体型
パワーアップ
良好良好。
食事管理とトレーニングのおかげ？で3月末70kgだった体重が昨日72．5kg
☆ご飯
☆豚肉ほブロッコリーのナンプラー炒め
☆ホッケの塩焼き
☆シソ入り納豆
☆レンコンとインゲンのキンピラ
☆芋と玉ねぎとベーコンのコンソメスープ
☆オレンジジュース
もう30分早く起きると丼2 いけるかな？
明日以降朝トレ挑戦してみよう。
⭐️部活
☆ランニング
グラウンド3周
☆ダッシュ
6本
☆ショートダッシュ
6本
☆声出し
☆ティーバッティング
☆素振り
50回
⭐️自主トレ
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右に10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる
肘膝左右10回
☆マックスプッシュアップ20秒
☆素振り
右100回
左20回
☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング
右30回
左10回
できる事なら朝
10分～20分でいいのでスピードアップのトレーニングができると非常に効率がアップするかなー。
今日も母遅番の為 父飯
☆ご飯(ごま塩) 丼1
☆マーボー豆腐
☆野菜とキノコ豚肉の炒めもの
☆イチゴのレアチーズケーキ
今日は野菜多め
父飯はむずかしね
母の力すごいね
毎日ありがとう。
ご 飯(ごま塩) 丼1
サーモン切身 大
鶏胸肉のソテー
野菜たっぷりシチュー
卵焼き
バナナ
オレンジジュース
やはり朝から丼2はまだ厳しいか？
とりあえず補食で補おう。